Poursuivre sa lancée

Que vous prévoyiez une escapade pendant la semaine de relâche ou que vous pensiez déjà aux vacances d’été, passer un peu de temps de repos peut être un moment fort de votre année. Les voyages impliquent habituellement de changer sa routine quotidienne, qui comprend peut-être un horaire d’exercice* ou d’entraînement. Parfois, un changement de routine peut être perçu comme un lacune* dans le travail acharné qui est fait pour atteindre des objectifs de forme physique. Le maintien de la cadence d’entraînement est semblable à l’organisation de vacances réussies; tout est dans la planification.

Si vous êtes un athlète en vacances, la première chose que vous devriez faire est de changer votre mentalité et votre approche à l’entraînement. Vos attentes* d’entraînement devraient être différentes que celles à la maison.

Suggestions de planification:

Faites des recherches : Informez-vous sur les installations qui seront offertes à vous. Y aura-t-il des salles d’entraînement à proximité et offrira-t-on des laissez-passer journaliers? Offrira-t-on des cours de conditionnement physique? Profitez de ce qui s’offre à vous pour maintenir un peu votre routine d’entraînement.

Soyez flexible : Essayez de vous entraîner lorsque vous le pouvez; allez nager, faites une randonnée ou un tour de vélo en ville ou essayez quelque chose de nouveau. Si vous ne pouvez pas suivre votre routine d’entraînement habituelle, ce n’est pas grave. Profitez de la semaine pour alléger votre entraînement ou suivre un entraînement croisé*.

Suivez de près votre nutrition* : Bien entendu, en vacances, il y aura des moments où vous vous laisserez aller. Évitez toutefois que ce soit à chaque repas. Apportez-vous des collations nutritives ou allez dans un marché local pour trouver des fruits et légumes frais.

Allez-y, relaxez : Ne craignez pas de ruiner votre condition physique*; vous ne perdrez pas votre force ni votre endurance du jour au lendemain. Il faut environ de deux à trois semaines pour qu’un athlète ayant suivi un entraînement rigoureux connaisse une perte de force et d’endurance de moins de 10 % après avoir cessé de s’entraîner. Planifier une période de repos* peut en fait être bénéfique à l’entraînement.

Si vous prévoyez intégrer un entraînement à vos vacances, n’oubliez quand même pas de profiter de votre congé. Comme pour votre entraînement, vous investissez du temps, de l’effort et de l’argent pour planifier votre escapade, alors ayez du plaisir tout en restant en bonne condition physique.

* Seulement disponible en anglais

 
Références de la collection de SIRC:

1. Krause P. The Benefits of Cross-Training. AMAA Journal. Spring2009 2009;22(2):9-16. 
2. Marques M, Zajac A, Pereira A, Costa A. Strength Training and Detraining in Different Populations: Case Studies. Journal Of Human Kinetics. December 2, 2011;:7-14. 
3. McMaster D, Gill N, Cronin J, McGuigan M. The Development, Retention and Decay Rates of Strength and Power in Elite Rugby Union, Rugby League and American Football.Sports Medicine. May 2013;43(5):367-384. 
4. Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Prevention, diagnosis and treatment of the Overtraining Syndrome. European Journal Of Sport Science. March 2006;6(1):1-14.
5. Oliveira V, Leite G, Prestes J, et al. EFFECT OF A DETRAINING PERIOD ON NEUROMUSCULAR VARIABLES IN HANDBALL ATHLETES. / EFECTO DE UN PERÍODO DE DESENTRENAMIENTO SOBRE VARIABLES NEUROMUSCULARES EN ATLETAS DE BALONMANO. Fitness & Performance Journal (Online Edition). March 2009;8(2):96-102.
6. Thomas L, Mujika I, Busso T. A model study of optimal training reduction during pre-event taper in elite swimmers. Journal Of Sports Sciences. April 2008;26(6):643-652.