Thursday, June 26, 2014

Strength Training for Cyclists

Whether you are an avid or competitive cyclist, strength training will give you more power and speed as well as decrease your chance of an injury. Athletes in endurance sports such as running, rowing, or skiing cross-country can also benefit from strength training. Cyclists primarily reserve strength training for the off-season which generally runs from October through April, although experts recommend 20-30 minutes of strength training, 2-3 times a week, year round.

Strength training has many benefits, some of which are listed below:
  • Increases muscles mass which helps to generate more power. 
  • Delays the onset of fatigue in your muscles, particularly during endurance events. 
  • Stimulates your metabolism so you’ll burn more calories, which helps to maintain a healthy body weight. 
  • Increases bone density. Cycling is a non-weight bearing sport and a low bone density increases the risk of overuse injuries and osteoporosis. 
  • Increases your speed. You’ll have a better final kick with more fast, fatigue-resistant muscle fibers.
  • Generates more power. Strong muscles will help you to control the bike and allow you to concentrate power through your legs to your pedals. Just as muscles are made stronger through strength training, the tendons, ligaments, and cartilage around joints also become tougher and more resilient. 
  • Decreases your risk of injury, and enables you to get rid of persistent problems or chronic pain. 
To get the best out of your workout, always warm up before you begin lifting to get the blood circulating in your muscles. Be sure to wear good athletic shoes and appropriate clothing so that nothing catches or snags when you’re bending over, pushing or pulling. The most critical aspect of strength training is to maintain proper form throughout your workout; if you feel yourself breaking form halfway through a set, stop. You can seriously injure yourself if you do not perform the exercises correctly.

Remember to consult with your doctor before performing any exercise program for the first time. Make sure you feel comfortable with any strength training exercises before trying them on your own. Overall, regular strength training will help to build a solid core, improve your economy, increase your speed and prevent injury – keeping you strong and in peak physical condition throughout the year!

References from the SIRC Collection:

1. Hansen E, Rønnestad B, Vegge G, Raastad T. Cyclists' Improvement of Pedaling Efficacy and Performance After Heavy Strength Training. International Journal Of Sports Physiology & Performance. December 2012;7(4):313-321. 
2. Keller J, Halvorson R. Is Core Strength Important for Cycling?. IDEA Fitness Journal. April 2008;5(4):16. 
3. Louis J, Hausswirth C, Easthope C, Brisswalter J. Strength training improves cycling efficiency in master endurance athletes. European Journal Of Applied Physiology. January 15, 2012;112(2):631-640. 
4. McEwan M. Strong to the Core. Bicycling Australia. September 2009;(159):104-106. 
5. Rønnestad B, Hansen E, Raastad T. Strength training improves 5-min all-out performance following 185 min of cycling. Scandinavian Journal Of Medicine & Science In Sports. April 2011;21(2):250-259.
6. STRENGTH TRAINING TO IMPROVE YOUR RIDING. Mountain Bike Action. August 2011;26(8):114-119. Why do cyclists ignore core strength?. Cycling Weekly. January 30, 2014;:33.

Entraînement de la force pour les cyclistes

Que vous soyez un cycliste avide ou compétitif, un entraînement de la force* augmentera votre puissance et votre vitesse, en plus de réduire les risques de blessure. Les athlètes de sports d’endurance*, comme la course, l’aviron ou le ski cross-country peuvent aussi tirer profit de ce genre d’entraînement. Les cyclistes suivent habituellement un entraînement de la force après la saison régulière, soit d’octobre à avril. Certains experts recommandent toutefois de suivre un entraînement de la force de deux à trois fois par semaine à longueur d’année, de 20 à 30 minutes.

L’entraînement de la force compte de nombreux avantages, dont les suivants : 
  • Augmentation de la masse musculaire, qui aide à générer plus de force. 
  • Report de la fatigue de vos muscles, particulièrement lors d’activités d’endurance. 
  • Stimulation de votre métabolisme afin de brûler un nombre accru de calories, ce qui aide à maintenir un poids santé. 
  • Augmentation de la densité osseuse. Le cyclisme n’est pas un sport qui implique de levée de poids, et une faible densité osseuse* augmente le risque d’ostéoporose et de blessures attribuables au surmenage.
  • Augmentation de votre vitesse. Votre coup de pédale sera plus rapide et vos fibres musculaires* résistantes à la fatigue seront plus fortes. 
  • Augmentation de la puissance. Des muscles forts vous aideront à mieux contrôler le vélo et à concentrer la puissance de vos jambes pour pédaler. En plus du renforcement des muscles lors d’un entraînement de la force, les tendons, les ligaments et le cartilage autour des articulations deviennent aussi plus forts et plus résistants. 
  • Diminution du risque de blessure. Vous pourrez mettre fin à des problèmes persistants ou à des douleurs chroniques. 
Pour optimiser votre entraînement, faites toujours un échauffement* avant de commencer à soulever des poids afin de faire circuler le sang dans vos muscles. Assurez-vous de porter de bons souliers de sport et des vêtements adéquats pour ne rien accrocher lorsque vous vous penchez, vous poussez ou tirez. L’aspect le plus important d’un entraînement de la force est de garder une bonne forme* pendant tout votre entraînement. Si vous sentez que vous ne pouvez plus garder le rythme au milieu d’une série, arrêtez. Vous risquez de vous blesser sérieusement si vous n’exécutez pas l’exercice correctement.

N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de suivre un programme d’entraînement pour la première fois. Assurez-vous d’être à l’aise avec les exercices d’entraînement de la force avant de les essayer. De façon générale, un entraînement de la force typique vous aidera à solidifier votre tronc, à améliorer votre récupération, à accroître votre vitesse et à prévenir les blessures. Ainsi, vous serez fort et vous aurez une condition physique optimale tout au long de l’année!

Références de la collection de SIRC:

1. Hansen E, Rønnestad B, Vegge G, Raastad T. Cyclists' Improvement of Pedaling Efficacy and Performance After Heavy Strength Training. International Journal Of Sports Physiology & Performance. December 2012;7(4):313-321. 
2. Keller J, Halvorson R. Is Core Strength Important for Cycling?. IDEA Fitness Journal. April 2008;5(4):16. 
3. Louis J, Hausswirth C, Easthope C, Brisswalter J. Strength training improves cycling efficiency in master endurance athletes. European Journal Of Applied Physiology. January 15, 2012;112(2):631-640. 
4. McEwan M. Strong to the Core. Bicycling Australia. September 2009;(159):104-106. 
5. Rønnestad B, Hansen E, Raastad T. Strength training improves 5-min all-out performance following 185 min of cycling. Scandinavian Journal Of Medicine & Science In Sports. April 2011;21(2):250-259.
6. STRENGTH TRAINING TO IMPROVE YOUR RIDING. Mountain Bike Action. August 2011;26(8):114-119. Why do cyclists ignore core strength?. Cycling Weekly. January 30, 2014;:

Wednesday, June 25, 2014

SIRC Newsletter: Social Media

Sport and social media are now irrevocably intertwined with fans actively engaged with their favourite athletes and sport teams on a regular basis. The World Cup is currently being touted as the biggest social media event ever with millions of fans tweeting, posting and commenting on each live game. It changes so quickly that it can be difficult for sport organizations, coaches and athletes to keep up. With this increased accessibility, it’s important to be aware of the many potential pitfalls and not-to-be-missed opportunities available for your sport organization.

This issue SIRC has compiled information on social media training for athletes, developing a social media policy, how to leverage social media for your next sport event and how to increase fan engagement.

SIRC Newsletter now online: http://www.sirc.ca/newsletters/mid-June14/index.html

Bulletin du SIRC: Médias sociaux

Les sports et les médias sociaux sont indéniablement interreliés grâce aux partisans qui encouragent constamment leurs équipes et athlètes favoris. La Coupe du monde est actuellement décrite comme le plus grand événement sur les médias sociaux en raison des millions d’admirateurs qui gazouillent, publient des statuts et commentent chaque match en direct. Les médias sociaux évoluent tellement rapidement que les organisations sportives, les entraîneurs et les athlètes peuvent avoir de la difficulté à suivre la cadence. Comme ces plateformes sont de plus en plus accessibles, il est important de connaître les pièges et les occasions à ne pas manquer pour votre organisation sportive.

Dans le présent bulletin, SIRC a regroupé des renseignements relatifs à la formation sur les médias sociaux pour les athlètes, à l’élaboration des politiques sur les médias sociaux, aux manières de tirer profit des médias sociaux dans le cadre d’un événement sportif, et aux façons d’accroître la mobilisation des partisans.

Bulletin du SIRC: http://sirc.ca/newsletters/mid-June14/Index_f.html

Tuesday, June 24, 2014

Women's World Wheelchair Basketball Championships

The Women’s World Wheelchair Basketball Championships which runs from June 20-28, are underway at the Mattamy Center in Toronto. This tournament will host 12 of the best women’s wheelchair basketball teams on the planet, all of whom hope to lay claim to the title of the world’s best team. Canada comes into this tournament having won bronze at the previous world championships, while team USA are the defending world champions.

As you read the media guide you will notice that each player has a classification number between 1 and 4.5. Classification is a structure for fair and equitable sport among athletes with varying degrees of disability. The number assigned to each player is based on the players functional capacity to push, pivot, shoot, rebound, dribble, pass and catch. The classification number has no bearing on the player’s skill level but rather, is an indication of their functional ability. Athletes classified on the lower side of the spectrum are limited in terms of their trunk movement and overall stability. 

Classes
  • Class 1.0 – An athlete is unable to move their trunk in any of the planes of movement and must rely on his / her arms to get to the upright position when unbalanced. 
  • Class 2.0 – An athlete is able to move their upper body without the support of their arms but has no lower trunk function. 
  • Class 3.0 – An athlete can rotate their shoulder and lean forward without difficulty. They do not have the leg power to maneuver sideways or return upright without the assistance of their arms. 
  • Class 4.0 - An athlete is able to move their trunk in all planes of movement but usually has difficulty controlling movement on one side. 
  • Class 4.5 – An athlete has the ability to move their trunk in all directions and reach side to side without limitation. 
When an athlete does not seem to fit a single class, they may be classified as 1.5, 2.5 or 3.5. Generally the athlete will exhibit characteristics of two classes.

These classification numbers are important because a team cannot exceed 14.0 points when all five players are on the court. For example, you can have 2 players with a classification of 3.0, 2 players with a classification of 2.0 and 1 player with a classification of 4.0, adding to a total of 14.0 points. Going over this number of points leads to a technical foul against the team.

As you enjoy the tournament, try to be cognizant of the different classes that are on the court. Watch what each athlete is able to do. Pay attention to the strategies employed by coaches, based on who is on the court. Lastly, remember to cheer for our Canadian women as they take on the world!
Photo credit: Phillip MacCallum / Wheelchair Basketball Canada

References Available from the SIRC Collection:


1. Crespo-Ruiz B, Del Ama-Espinosa A, Gil-Agudo Á. Relation Between Kinematic Analysis of Wheelchair Propulsion and Wheelchair Functional Basketball Classification. Adapted Physical Activity Quarterly. April 2011;28(2):157-172.
2. de Lira C, Vancini R, da Silva A, et al. Relationship between aerobic and anaerobic parameters and functional classification in wheelchair basketball players. Scandinavian Journal Of Medicine & Science In Sports. August 2010;20(4):638-643.
3. Malone L, Gervais P, Steadward R. Shooting mechanics related to player classification and free throw success in wheelchair basketball. Journal Of Rehabilitation Research & Development. November 2002;39(6):701.
4. Molik B, Kosmol A, Morgulec'Adamowicz N, Laskin J, Jezior T, Patrzałek M. GAME EFFICIENCY OF ELITE FEMALE WHEELCHAIR BASKETBALL PLAYERS DURING WORLD CHAMPIONSHIPS (GOLD CUP) 2006. / SPIELEFFIZIENZ VON WEIBLICHEN ELITE-ROLLSTUHLBASKETBALL-SPIELERINNEN WÄHREND DER WELTMEISTERSCHAFT (GOLD CUP) 2006. European Journal Of Adapted Physical Activity. September 2009;2(2):26-38.
5. Skučas K, Stonkus S, Molik B, Skučas V. EVALUATION OF WHEELCHAIR BASKETBALL SKILL PERFORMANCE OF WHEELCHAIR BASKETBALL PLAYERS IN DIFFERENT GAME POSITIONS. / SKIRTINGO AMPLUA VEŽIMtLIŲ KREPŠINIO ŽAIDtJŲ ŽAIDIMO ĮGŪDŽIŲ RODIKLIAI. Education. Physical Training. Sport. November 2009;(75):65-69.
6. Yildirim N, Comert E, Ozengin N. Shoulder pain: A comparison of wheelchair basketball players with trunk control and without trunk control. Journal Of Back & Musculoskeletal Rehabilitation. April 2010;23(2):55-61.

Championnat du monde féminin de basket-ball en fauteuil roulant

Le Championnat du monde féminin de basket-ball en fauteuil roulant a lieu du 20 au 28 juin au Centre Mattamy, à Toronto. Ce tournoi met en vedette 12 des meilleures équipes de basket-ball en fauteuil roulant du monde qui veulent toutes remporter le titre de la meilleure équipe. À sa dernière participation au Championnat, le Canada avait remporté la médaille de bronze, tandis que l’équipe américaine avait gagné l’or.

En lisant le guide des médias*, vous remarquerez que chaque joueur a un numéro de classificationde 1 à 4.5. La classification est une structure juste et équitable dans les sports pour athlètes souffrant de handicaps à divers degrés. Le numéro attribué à chaque joueur correspond à sa capacité fonctionnelle pour pousser, pivoter, lancer, prendre un rebond, dribler, faire une passe et attraper le ballon. Le numéro de classification ne tient pas compte des habiletés d’un athlète. Il s’agit simplement d’un indicateur de sa capacité fonctionnelle. Les athlètes dont le numéro est bas sont limités pour ce qui est des mouvements de leur tronc et de leur stabilité globale.

Catégories*
  • Catégorie 1.0 – L’athlète ne peut pas du tout bouger son tronc et doit utiliser ses bras pour se redresser lorsqu’il n’est plus en équilibre. 
  • Catégorie 2.0 – L’athlète peut bouger son haut du corps sans s’appuyer sur ses bras, mais il ne peut pas bouger le bas de son tronc. 
  • Catégorie 3.0 – L’athlète peut faire une rotation avec ses épaules et se pencher sans difficulté. Il n’a pas assez de force dans ses jambes pour se déplacer latéralement ou se redresser sans utiliser ses bras.  
  • Catégorie 4.0 – L’athlète peut bouger son tronc et faire tous les mouvements possibles, mais il a habituellement de la difficulté à contrôler les mouvements d’un côté. 
  • Catégorie 4.5 – L’athlète peut bouger son tronc dans toutes les directions et se déplacer latéralement sans problème. 
Si un athlète ne semble pas appartenir à une catégorie en particulier, il peut avoir le classement 1.5, 2.5 ou 3.5. Dans ces cas, l’athlète démontre habituellement des signes correspondant à deux catégories. Ces numéros de classification sont importants, car les cinq joueurs d’une équipe sur le terrain ne peuvent dépasser un total de 14 points. Par exemple, il peut y avoir deux joueurs avec une classification de 3.0, deux autres avec une classification de 2.0 et un autre avec une classification de 4.0, pour un total de 14 points. Une équipe qui dépasse cette limite de points reçoit une faute technique.

Lorsque vous regarderez le Championnat, essayez de remarquer les différentes catégories de joueurs sur le court. Observez ce que chaque athlète peut faire. Soyez attentif aux stratégies adoptées par les entraîneurs en fonction des joueurs sur le terrain. Et enfin, n’oubliez pas d’encourager nos athlètes canadiennes alors qu’elles affrontent le reste du monde.
Photo courtoisie de: Phillip MacCallum / Wheelchair Basketball Canada

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Crespo-Ruiz B, Del Ama-Espinosa A, Gil-Agudo Á. Relation Between Kinematic Analysis of Wheelchair Propulsion and Wheelchair Functional Basketball Classification. Adapted Physical Activity Quarterly. April 2011;28(2):157-172.
2. de Lira C, Vancini R, da Silva A, et al. Relationship between aerobic and anaerobic parameters and functional classification in wheelchair basketball players. Scandinavian Journal Of Medicine & Science In Sports. August 2010;20(4):638-643.
3. Malone L, Gervais P, Steadward R. Shooting mechanics related to player classification and free throw success in wheelchair basketball. Journal Of Rehabilitation Research & Development. November 2002;39(6):701.
4. Molik B, Kosmol A, Morgulec'Adamowicz N, Laskin J, Jezior T, Patrzałek M. GAME EFFICIENCY OF ELITE FEMALE WHEELCHAIR BASKETBALL PLAYERS DURING WORLD CHAMPIONSHIPS (GOLD CUP) 2006. / SPIELEFFIZIENZ VON WEIBLICHEN ELITE-ROLLSTUHLBASKETBALL-SPIELERINNEN WÄHREND DER WELTMEISTERSCHAFT (GOLD CUP) 2006. European Journal Of Adapted Physical Activity. September 2009;2(2):26-38.
5. Skučas K, Stonkus S, Molik B, Skučas V. EVALUATION OF WHEELCHAIR BASKETBALL SKILL PERFORMANCE OF WHEELCHAIR BASKETBALL PLAYERS IN DIFFERENT GAME POSITIONS. / SKIRTINGO AMPLUA VEŽIMtLIŲ KREPŠINIO ŽAIDtJŲ ŽAIDIMO ĮGŪDŽIŲ RODIKLIAI. Education. Physical Training. Sport. November 2009;(75):65-69.
6. Yildirim N, Comert E, Ozengin N. Shoulder pain: A comparison of wheelchair basketball players with trunk control and without trunk control. Journal Of Back & Musculoskeletal Rehabilitation. April 2010;23(2):55-61.

Thursday, June 19, 2014

When does a routine become a habit?

As an athlete, taking some time off from your sport is an essential part of the training process. After a long season your body needs time to recover. Getting away from your sport for a while also helps rejuvenate that passion and fire to compete and train again. When you return to training, the first few weeks can be difficult, but getting back to a routine will ensure that you reinitiate the good habits developed during your prior training.

Creating good habits such as exercising regularly or eating a well-balanced diet is something we should all strive to do; these habits lead to a healthier lifestyle. According to the health belief model, people who believe that certain behaviors are healthy are more likely to engage in healthy behaviour. 
 
How are habits formed?

When we take on a new task, our brains begin working hard trying to process this new information. As we begin to grasp these new tasks, the behavior starts to become automatic and the brainpower required to accomplish the given task decreases. For example, the first time you rode a bike was probably a difficult process, but with repetition it became easier. Nowadays, you likely get on a bike without giving it too much thought.

Creating a healthy routine of exercising on a regular basis can help make it a habitual part of your life. If your goal is to lose weight and maintain a good body weight, developing a plan can help you get started.

Developing a plan:
  • Create goals that are realistic and achievable 
  • Seek friends, family, etc., who are looking to accomplish similar goals. They will hold you accountable and be your support network 
  • Keep a training log so you can keep track of your improvements 
  • Do not be discouraged if you veer off course. Setbacks will happen, just pick up where you left off. 
Athletes who are starting up after the off-season usually develop a plan to help them get back into shape. This plan becomes a routine, and as they get more fit this routine becomes a habit. The first step is to start with a fixed program. As fitness improves, this program or routine becomes automatic behavior and a habitual component in training towards success.

References Available from the SIRC Collection:


1. Anshel M. A Cognitive-Behavioral Approach for Promoting Exercise Behavior: The Disconnected Values Model. Journal Of Sport Behavior. June 2013;36(2):107-129.
2. Burns B. ACCESSIBLE GOLF. When Routine Becomes First Nature. Palaestra. March 2012;26(2):58-59.
3. Creatures of Habit: Is Habit Formation Related to Exercise Behavior?. Journal Of Sport & Exercise Psychology. December 2013;35(6):665.
4. Lanza M. 25 HABITS OF HIGHLY EFFECTIVE HIKERS. Backpacker. August 2008;36(6):121-126.
5. Verhoeven A, Adriaanse M, Evers C, de Ridder D. The power of habits: Unhealthy snacking behaviour is primarily predicted by habit strength. British Journal Of Health Psychology. November 2012;17(4):758-770.
6. Yazel L. In a rut? break your ROUTINE!. Shape. October 2002;22(2):43.

À quel moment une routine devient-elle une habitude?

En tant qu’athlète, il est essentiel que vous preniez du temps de repos dans le cadre de votre entraînement. Après une longue saison, votre corps doit récupérer. Prendre congé de votre sport pendant quelque temps stimule aussi votre passion et votre enthousiasme envers les compétitions et l’entraînement. Lorsque vous recommencez à vous entraîner, les premières semaines peuvent s’avérer difficiles. Mais recommencer votre routine vous permettra de reprendre les bonnes habitudes que vous avez développées durant votre entraînement de la saison précédente.

Avoir de bonnes habitudes, comme faire de l’exercice régulièrement ou suivre un régime bien équilibré, devrait être un objectif pour chacun d’entre nous, puisque ces habitudes mènent à une vie plus saine. Selon le modèle de croyance à la santé*, les personnes qui croient que certains comportements sont plus sains que d’autres auront plus tendance à adopter des comportements sains.

Comment développe-t-on des habitudes*?

Lorsqu’on entreprend une nouvelle tâche, notre cerveau travaille fort pour traiter cette nouvelle information. À mesure que l’on maîtrise les nouvelles tâches, le comportement devient de plus en plus automatique et le pouvoir mental requis pour accomplir les tâches diminue. Par exemple, votre première promenade à vélo était probablement difficile, mais à force de recommencer, le processus devient de plus en plus facile. Maintenant, vous montez probablement à vélo sans trop penser au fonctionnement.

Créer une bonne routine d’exercice régulière peut vous aider à faire en sorte que ça devienne une habitude de vie. Si votre objectif est de perdre du poids et de maintenir un poids santé, élaborer un plan est un bon point de départ.

Élaboration d’un plan
  • Établissez des objectifs réalistes et atteignables. 
  • Parlez avec des amis et des membres de la famille qui ont les mêmes buts. Ils vous rappelleront à l’ordre et agiront comme réseau de soutien. 
  • Ayez un registre d’entraînement afin de suivre votre progression. 
  • Ne vous découragez pas si vous déviez de votre parcours prévu. Vous subirez probablement des contretemps; reprenez simplement votre entraînement là où vous l’avez laissé. 
Les athlètes qui reprennent l’entraînement après la saison morte élaborent habituellement un plan pour se remettre en forme. Ce plan devient alors une routine, qui devient à son tour une habitude à mesure que l’athlète améliore sa forme. La première étape consiste à suivre un programme précis. Au fur et à mesure que la condition physique d’un athlète s’améliore, ce programme ou cette routine devient un comportement automatique et un élément courant de l’entraînement qui mène au succès.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Anshel M. A Cognitive-Behavioral Approach for Promoting Exercise Behavior: The Disconnected Values Model. Journal Of Sport Behavior. June 2013;36(2):107-129.
2. Burns B. ACCESSIBLE GOLF. When Routine Becomes First Nature. Palaestra. March 2012;26(2):58-59.
3. Creatures of Habit: Is Habit Formation Related to Exercise Behavior?. Journal Of Sport & Exercise Psychology. December 2013;35(6):665.
4. Lanza M. 25 HABITS OF HIGHLY EFFECTIVE HIKERS. Backpacker. August 2008;36(6):121-126.
5. Verhoeven A, Adriaanse M, Evers C, de Ridder D. The power of habits: Unhealthy snacking behaviour is primarily predicted by habit strength. British Journal Of Health Psychology. November 2012;17(4):758-770.
6. Yazel L. In a rut? break your ROUTINE!. Shape. October 2002;22(2):43.

Tuesday, June 17, 2014

The Best Defensive Techniques in Soccer

By Amanda Johnston
Algonquin Sport Business Management student

With the 2014 FIFA World Cup underway, everyone around the world is talking about these elite teams and how they will apply specific strategies to win the coveted World Cup. Players, coaches, and fans across the globe have high demands for achieving the most efficient tactical techniques for the sport and knowing defensive tactics in soccer is essential to winning the game.

What are the most effective tactics to be the best defensive soccer player? 

Defending starts with strikers and continues all the way back to the goalie. Being the best defensive player you can be takes time, practice, and teamwork. Every player on the field plays defensively, by working together, no matter their position. The key is to prevent the attacking team from gaining momentum.

The top three techniques to stop this momentum include:

1. Pressing - is active defending aimed at making the opponent lose the ball. Forwards, midfields and defense work together by staggering positions, closing down and channeling opponents. This technique involves quick thinking, fast movement and great communication between teammates. Pressing relies on creating as many 2v1 situations possible, actively trying to win the ball back.

2. Funnel Strategy - means forcing the opposing players into the middle and across the field. The purpose is to cause the opposition’s defenders to cluster in the centre of the field, creating open areas on the wings for your attack. This strategy involves individuals to closely mark their man, not getting sucked into the centre trap.

3. Four “Bands” - This formation (four defensive players) provides high movement creating open lines and players to advance the ball. The increased emphasis on a four member defensive line is a crucial new strategy to the game of soccer. This four-man defense position has a natural effect of narrowing the gap between forward(s) and midfielders, creating new space for advancement.

It is useful to determine team-specific skills first, than assess training and development needs. The formation of your team’s lineup (1-4-4-2, 1-4-3-3 or 1-4-5-1) also impacts defensive strategies. Today’s soccer players face an increased need for movement, pace, and versatility in playing strategies. It is important that all players, coaches, and fans adapt to the change in pace, formation, and strength in the game as it becomes more tactical and competitive.

Resources from the SIRC collection:

1. A Decade Of Difference: The 10 Ways Tactics Have Changed In The Last 10 Years." Soccer Journal 56.1 (2011): 10-18. 
2. "Five Favorites: Five Of The Best Sessions From Wingate International Soccer Academy - Part 2." Soccer Journal 57.7 (2012): 26-30. 
3. Harrison, Wayne. "Coaching The 4-2-3-1." Soccer Journal 57.3 (2012): 36-38. 
4. Milanović, Zoran, et al. "Discriminant Analysis Of Soccer Tactical Elements In The Phases Of Attack And Defense Determined By Cluster Analysis." Homo Sporticus 13.1 (2011): 12-20. 
5. Ramsay, Graham. "Funnel Defensive Strategy." Coach & Athletic Director 73.9 (2004): 38-40. Suzuki, Koya, and Takahiko Nishijima. "Sensitivity Of The Soccer Defending Skill Scale: A Comparison Between Teams." European Journal Of Sport Science 7.1 (2007): 35-45.

Les meilleures techniques de défense au soccer

Amanda Johnston
Étudiante en gestion des affaires sportives au Collège Algonquin

La Coupe du monde 2014 de la FIFA* bat son plein, et le monde entier parle des joueurs élites qui y participent et qui adoptent des stratégies particulières pour gagner cette Coupe du monde tant convoitée. Les joueurs, les entraîneurs et les partisans des quatre coins de la planète ont de grandes attentes concernant l’application des techniques tactiques les plus efficaces du sport, puisque la connaissance des stratégies défensives au soccer est essentielle à la réussite d’une équipe.

Quelles sont les tactiques les plus efficaces pour être le meilleur défenseur au soccer? 

La défensive commence avec les attaquants et se poursuit jusqu’au gardien. Pour devenir le meilleur défenseur, il faut du temps, de la pratique et du travail d’équipe. Lorsque les joueurs travaillent ensemble, ils jouent tous à la défensive, peu importe le poste occupé. Le secret est d’empêcher l’équipe adverse de prendre l’avantage.

Les trois premières techniques pour stopper cet avantage sont :

1. Pression* : défensive active pour forcer la perte du ballon. Les avants, milieux et arrières collaborent par étalement des postes, fermeture des options et canalisation des adversaires. Cette technique exige une prise de décision rapide, des mouvements vifs et une bonne communication entre les coéquipiers. La pression réside dans la création de plusieurs situations de 2 contre 1 pour récupérer activement le ballon.

2. Entonnoir* : amener les adversaires au milieu sur tout le terrain, et ce, afin de regrouper les défenseurs adverses au milieu créant ainsi des zones ouvertes dans les ailes pour votre attaque. Il faut donc suivre de près son adversaire et ne pas se piéger au centre.

3. Quatre bandes* : cette formation (quatre défenseurs) est très rapide pour créer des ouvertures et faire avancer le ballon. L’accent placé sur une ligne de quatre défenseurs est une nouvelle stratégie essentielle au soccer. Cette formation de quatre défenseurs a pour effet évident de rétrécir l’espace entre les avants et les milieux de terrain, ce qui génère de l’espace pour la progression.

Il est utile de déterminer dans un premier temps les habiletés propres à l’équipe puis d’évaluer les besoins en matière d’entraînement et de développement. Le type de formation* de votre alignement (1-4-4-2, 1-4-3-3 ou 1-4-5-1) a des répercussions sur les stratégies de défense. Les joueurs de soccer d’aujourd’hui doivent présenter plus de déplacement, de vitesse et de polyvalence stratégique. Tous les joueurs, entraîneurs et partisans doivent s’adapter aux changements de vitesse, de formation et de niveau de jeu, car le jeu s’avère plus tactique et compétitif.

Références dans la collection du SIRC:

1. A Decade Of Difference: The 10 Ways Tactics Have Changed In The Last 10 Years." Soccer Journal 56.1 (2011): 10-18. 
2. "Five Favorites: Five Of The Best Sessions From Wingate International Soccer Academy - Part 2." Soccer Journal 57.7 (2012): 26-30. 
3. Harrison, Wayne. "Coaching The 4-2-3-1." Soccer Journal 57.3 (2012): 36-38. 
4. Milanović, Zoran, et al. "Discriminant Analysis Of Soccer Tactical Elements In The Phases Of Attack And Defense Determined By Cluster Analysis." Homo Sporticus 13.1 (2011): 12-20. 
5. Ramsay, Graham. "Funnel Defensive Strategy." Coach & Athletic Director 73.9 (2004): 38-40. Suzuki, Koya, and Takahiko Nishijima. "Sensitivity Of The Soccer Defending Skill Scale: A Comparison Between Teams." European Journal Of Sport Science 7.1 (2007): 35-45.

Thursday, June 12, 2014

Is momentum important to the outcome of a match?

Fans, coaches, players and play-by-play announcers love to use the word momentum to describe the turning point of a game or a match. Gaining momentum is thought of as a positive outcome while losing momentum is the opposite. This is more evident during a 7 game series where one team can erase a 3-0 series deficit and win the series leaving the losing team questioning where they lost their momentum. In psychology this turning point is known as psychological momentum (PM).

Psychological momentum has been defined as added or gained psychological powers that give the person or team a feeling that they have an edge over the opponent. PM is still not a well-known concept in sports psychology but several theories have been presented to help explain this phenomenon.

The antecedent-consequence model of psychological momentum explains that PM refers to the athlete being aware that they are striding towards their goals. The awareness of achieving their goals strengthens the level of motivation, sense of control, confidence, optimism, energy and synchronism. This awareness is influenced by personal factors such as skill level, motivation and anxiety levels, and situational factors such as spectators and the magnitude of the game. The model also explains that in order for these factors to happen, there has to be a perception of control.

Another theory widely used is the multidimensional model of momentum. The model postulates that there are several elements that lead to the “momentum chain”. First, a precipitating event occurs such as a big block in volleyball. The effect of the block depends on the athlete perception of the game, confidence and self-efficacy. These perceptions lead to changes in cognition, physiology and effect, which influences changes in behavior and performance, and culminates in an immediate change in outcome. The model also indicates that experience and opponent are important factors. Athletes with experience are more able to control and understand momentum due to their knowledge of the game, mitigating the effect of momentum. As for the opponent factor, performance and outcome factors can only be influenced when the opponent experiences negative momentum as a result of the precipitating events.

How does a player get momentum?
  1. Have a game plan – Establish your goals and strategies to help you attain these goals. 
  2. Expect the unexpected – They might be bad calls, unwarranted mistakes, weather changes etc. When the unexpected happens control your emotions. Do not let these changes interfere with your goals, stick to the game plan and adapt accordingly. 
  3. Take it one play at a time – Be in the moment, in the state of flow, and do not worry about situations that have happened or are going to happen. 
Though the research on momentum is minimal, it is important to understand that it can have some influence in the outcome of a match. Lack of experience on the team can lead to negative momentum, but making that big shot or scoring a last-second goal to send the game into overtime, can change the momentum of a game and probably influence the outcome of the game. However, how your opponent perceives the situation can also influence momentum as evidenced by the Women’s hockey gold medal game in Sochi. After being down 2-0 to the USA, the momentum changed and Canada ended up winning the gold 3-2 in over time defending their Olympic title.

References Available from the SIRC Collection:


1. Janet A. Y. Seeking momentum. / La búsqueda del "momento". Coaching & Sport Science Review. August 2012;57:18-22.
2. HUGHES M, BÜRGER P, HUGHES M, MURRAY S, JAMES N. Profiling in sport using momentum and perturbations. Journal Of Human Sport & Exercise [serial online]. July 2013;8(2):S242-S260.
3. Mack M, Stephens D. An Empirical Test of Taylor and Demick's Multidimensional Model of Momentum in Sport. Journal Of Sport Behavior. December 2000;23(4):349.
4. Moesch K, Apitzsch E. How Do Coaches Experience Psychological Momentum? A Qualitative Study of Female Elite Handball Teams. Sport Psychologist. September 2012;26(3):435-453.
5. Perreault S, Vallerand R, Montgomery D, Provencher P. Coming from behind: on the effect of psychological momentum on sport performance. / Venir de derriere: sur l ' effet de la dynamique psychologique sur la performance sportive. Journal Of Sport & Exercise Psychology. December 1998;20(4):421-436.
6 .Vallerand R, Colavecchio P, Pelletier L. Psychological Momentum and Performance Inferences: A Preliminary Test of the Antecedents-Consequences Psychological Momentum Model. Journal Of Sport & Exercise Psychology. March 1988;10(1):92-108.

Le momentum a-t-il un grande incidence sur le dénouement d’un match?


Les partisans, les joueurs et les commentateurs adorent utiliser le mot momentum pour décrire le tournant d’une partie. On considère qu’avoir le momentum entraîne un résultant positif, tandis que le perdre signifie l’inverse. Ce principe est très apparent lors d’une série de 7 matchs durant laquelle une équipe comble un déficit de 3-0 et remporte la série; l’équipe adverse peut alors se demander à quel moment elle a perdu le momentum. En psychologie, ce tournant est connu sous le nom de « momentum psychologique*».

Le momentum psychologique est défini comme étant des pouvoirs psychologiques ajoutés ou acquis qui donnent à une personne ou à une équipe le sentiment qu’elle a l’avantage par rapport à son adversaire. Le momentum psychologique n’est pas encore un concept bien connu dans la psychologie sportive, mais plusieurs théories ont été présentées pour expliquer ce phénomène.

Le modèle antécédent-conséquenceexplique que le momentum psychologique fait référence à l’athlète qui est conscient du fait qu’il s’approche de son but, ce qui renforce sa motivation, son sentiment de contrôle, sa confiance, son optimisme, son énergie et son synchronisme. Cette prise de conscience est influencée par des facteurs personnels, comme les habiletés, la motivation et l’anxiété, de même que par des facteurs circonstanciels, comme les spectateurs et l’importance du match. Ce modèle explique également qu’une perception de contrôle est nécessaire pour que ces facteurs aient une incidence sur la performance.

Le modèle multidimensionnel du momentumest une autre théorie vastement utilisée. Ce modèle pose comme principe qu’il existe plusieurs éléments qui mènent à la chaîne du momentum*. D’abord, une action précipitée doit avoir lieu, comme un blocage important au volley-ball. L’effet du blocage dépend de la perception de l’athlète à l’égard de la partie, de sa confiance et de son efficacité. Ces perceptions entraînent des changements à la cognition, à la physiologie et aux conséquences, ce qui influence les comportements et la performance et, au bout du compte, le résultat. Ce modèle indique aussi que l’expérience et les adversaires sont d’importants facteurs. Les athlètes qui ont de l’expérience sont plus en mesure de contrôler et de comprendre le momentum, en raison de leur connaissance du sport, ce qui peut atténuer les effets du momentum. Pour ce qui est des adversaires, les facteurs relatifs à la performance et aux résultats sont seulement influencés si l’adversaire a un momentum négatif qui découle d’actions précipitées.

Comment un joueur a-t-il le momentum?
  1. Avoir un plan de match – Établissez vos objectifs et stratégies pour vous aider à atteindre vos cibles. 
  2. Attendez-vous à connaître des imprévus – Il peut s’agir d’un mauvais jugement, d’erreurs injustifiées, de changements de température, etc. Lorsqu’un imprévu survient, contrôlez vos émotions. Ne laissez pas ces changements nuire à vos objectifs, suivez votre plan de match et adaptez-vous en conséquence. 
  3. Préparez un jeu à la fois – Concentrez-vous sur le moment présent, soyez dans un état de « flow » et ne pensez pas aux jeux passés ou à venir. 
Bien que les recherches sur le momentum ne soient pas nombreuses, il est important de comprendre que ce phénomène peut avoir une incidence sur le résultat d’un match. Le manque d’expérience d’une équipe peut entraîner un momentum négatif, mais réussir un lancer important ou marquer un but à la dernière seconde pour jouer en prolongation peut changer le momentum d’un match et probablement avoir une incidence sur le pointage final. Toutefois, la perception de votre adversaire à l’égard de la situation peut aussi influencer le momentum, comme ce fut le cas lors de la finale de hockey féminin à Sotchi. Tirant de l’arrière 2-0 contre les États-Unis, l’équipe canadienne a changé le momentum et a remporté la médaille d’or avec une victoire de 3-2 en prolongation, défendant ainsi son titre olympique.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:


1. Janet A. Y. Seeking momentum. / La búsqueda del "momento". Coaching & Sport Science Review. August 2012;57:18-22.
2. HUGHES M, BÜRGER P, HUGHES M, MURRAY S, JAMES N. Profiling in sport using momentum and perturbations. Journal Of Human Sport & Exercise [serial online]. July 2013;8(2):S242-S260.
3. Mack M, Stephens D. An Empirical Test of Taylor and Demick's Multidimensional Model of Momentum in Sport. Journal Of Sport Behavior. December 2000;23(4):349.
4. Moesch K, Apitzsch E. How Do Coaches Experience Psychological Momentum? A Qualitative Study of Female Elite Handball Teams. Sport Psychologist. September 2012;26(3):435-453.
5. Perreault S, Vallerand R, Montgomery D, Provencher P. Coming from behind: on the effect of psychological momentum on sport performance. / Venir de derriere: sur l ' effet de la dynamique psychologique sur la performance sportive. Journal Of Sport & Exercise Psychology. December 1998;20(4):421-436.
6 .Vallerand R, Colavecchio P, Pelletier L. Psychological Momentum and Performance Inferences: A Preliminary Test of the Antecedents-Consequences Psychological Momentum Model. Journal Of Sport & Exercise Psychology. March 1988;10(1):92-108.