À quel moment une routine devient-elle une habitude?

En tant qu’athlète, il est essentiel que vous preniez du temps de repos dans le cadre de votre entraînement. Après une longue saison, votre corps doit récupérer. Prendre congé de votre sport pendant quelque temps stimule aussi votre passion et votre enthousiasme envers les compétitions et l’entraînement. Lorsque vous recommencez à vous entraîner, les premières semaines peuvent s’avérer difficiles. Mais recommencer votre routine vous permettra de reprendre les bonnes habitudes que vous avez développées durant votre entraînement de la saison précédente.

Avoir de bonnes habitudes, comme faire de l’exercice régulièrement ou suivre un régime bien équilibré, devrait être un objectif pour chacun d’entre nous, puisque ces habitudes mènent à une vie plus saine. Selon le modèle de croyance à la santé*, les personnes qui croient que certains comportements sont plus sains que d’autres auront plus tendance à adopter des comportements sains.

Comment développe-t-on des habitudes*?

Lorsqu’on entreprend une nouvelle tâche, notre cerveau travaille fort pour traiter cette nouvelle information. À mesure que l’on maîtrise les nouvelles tâches, le comportement devient de plus en plus automatique et le pouvoir mental requis pour accomplir les tâches diminue. Par exemple, votre première promenade à vélo était probablement difficile, mais à force de recommencer, le processus devient de plus en plus facile. Maintenant, vous montez probablement à vélo sans trop penser au fonctionnement.

Créer une bonne routine d’exercice régulière peut vous aider à faire en sorte que ça devienne une habitude de vie. Si votre objectif est de perdre du poids et de maintenir un poids santé, élaborer un plan est un bon point de départ.

Élaboration d’un plan

• Établissez des objectifs réalistes et atteignables. 
• Parlez avec des amis et des membres de la famille qui ont les mêmes buts. Ils vous rappelleront à l’ordre et agiront comme réseau de soutien. 
• Ayez un registre d’entraînement afin de suivre votre progression. 
• Ne vous découragez pas si vous déviez de votre parcours prévu. Vous subirez probablement des contretemps; reprenez simplement votre entraînement là où vous l’avez laissé. 

Les athlètes qui reprennent l’entraînement après la saison morte élaborent habituellement un plan pour se remettre en forme. Ce plan devient alors une routine, qui devient à son tour une habitude à mesure que l’athlète améliore sa forme. La première étape consiste à suivre un programme précis. Au fur et à mesure que la condition physique d’un athlète s’améliore, ce programme ou cette routine devient un comportement automatique et un élément courant de l’entraînement qui mène au succès.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Anshel M. A Cognitive-Behavioral Approach for Promoting Exercise Behavior: The Disconnected Values Model. Journal Of Sport Behavior. June 2013;36(2):107-129.

2. Burns B. ACCESSIBLE GOLF. When Routine Becomes First Nature. Palaestra. March 2012;26(2):58-59.

3. Creatures of Habit: Is Habit Formation Related to Exercise Behavior?. Journal Of Sport & Exercise Psychology. December 2013;35(6):665.

4. Lanza M. 25 HABITS OF HIGHLY EFFECTIVE HIKERS. Backpacker. August 2008;36(6):121-126.

5. Verhoeven A, Adriaanse M, Evers C, de Ridder D. The power of habits: Unhealthy snacking behaviour is primarily predicted by habit strength. British Journal Of Health Psychology. November 2012;17(4):758-770.

6. Yazel L. In a rut? break your ROUTINE!. Shape. October 2002;22(2):43.