Happy Holidays from the SIRC Team!

The SIRC offices will be closed December 25, 2013 and will re-open on January 2, 2014.

Moderation, the smart choice in combating holiday weight gain!

It is that time of year where goodies such as sweets and holiday snacks are abundant around the office and at home. It is also a busy time for all, as we are traveling to visit people or are entertaining family and friends. With all the holidays’ festivities, we might start neglecting our exercise routines and healthy eating habits in the hopes of working off the excess after the holidays.

A recent study published in the European Journal of Clinical Nutrition concluded that the majority of annual weight gain happens during the holidays. The study concluded that on average, people gain about 1.5 pounds during the holidays. To put this in perspective, most Americans gain about 2 pounds annually, which means that 75% of the weight is gained during the holidays. The study continues by stating that during the holidays, we consume more calories than we are burning. Exercise can only help to a point; eventually it must be balanced with a healthy diet.

A few tips you might want to follow during the holidays to avoid holiday weight gain:

• Exercise! For those who have a routine, try to maintain it. For those who do not, it might be wise to start a routine to avoid too much weight gain.
• Stick to your normal eating patterns and maybe splurge one or two days during the holidays. 
• Have a healthy appetizer such as soup or a salad. 
• Eat slowly and chew your food thoroughly. Eating fast leads to overeating. 
• Eat in moderation and make smart choices.

Maintaining a good healthy weight is very important for our overall health. This can be accomplished through exercise, proper diet and moderation. The holidays are a time to enjoy good food, good friends and good company. Moderation and keeping to your exercise routine at this time of year might be the best option to help maintain a healthy and active life.

References from the SIRC Collection:

1. 9 Smart Seasonal Substitutions. Tufts University Health & Nutrition Letter. November 2009;27(9):4-5. 
2. Archer S. Mindful Holiday Stress Coping Reminders for Clients. IDEA Fitness Journal. November 2008;5(10):80. 
3. Grieve F, Wann D, Henson C, Ford P. Healthy and Unhealthy Weight Management Practices in Collegiate Men and Women. Journal Of Sport Behavior. September 2006;29(3):229-241. 
4. Jakicic J, Rogers R. The Importance of Physical Activity for Losing Weight, Maintaining Weight, and Preventing Weight Gain. President's Council On Physical Fitness & Sports Research Digest. June 2013;14(2):1-9. 
5. Secrets to Healthy Holiday Eating. Tufts University Health & Nutrition Letter. November 2013;31(9):1-4. 
6. Wein D. the weighting game. Joe Weider's Muscle & Fitness Hers. February 2002;3(1):86

La modération : le meilleur moyen d'éviter de prendre du poids pendant les Fêtes

C'est le temps de l'année où les petites tentations comme les sucreries et les collations de Noël abondent au bureau et à la maison. C'est aussi une période occupée pour tout le monde, puisqu'on voyage beaucoup et on passe des soirées en compagnie d'amis et de membres de la famille. Avec toutes ces réjouissances du temps des Fêtes, il est possible qu'on néglige nos routines d'exercice et nos saines habitudes alimentaires en pensant qu'on perdra du poids après Noël.

Une récente étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition* a conclu que le poids qu'on prend durant l'année se fait principalement durant les Fêtes. L'étude a aussi observé qu'en moyenne, les gens prennent environ 1,5 livre durant cette période. Pour mettre cela en perspective, la plupart des Américains prennent environ 2 livres chaque année, ce qui signifie que 75 % de leur prise de poids se fait dans le temps de Noël. L'étude souligne également que durant les Fêtes, on consomme plus de calories que l'on en brûle. L'activité physique ne peut toutefois aider que dans une certaine mesure; elle doit être accompagnée d'une saine alimentation.

Voici donc quelques conseils qui pourraient vous être utiles pour éviter de prendre du poids pendant les Fêtes*.

• Faites de l'exercice! Si vous suivez une routine, ne l'arrêtez pas. Si vous n'en suivez pas, ce serait une bonne idée d'en établir une pour éviter de prendre trop de poids.
• Gardez vos habitudes alimentaires habituelles et laissez-vous peut-être aller pendant une ou deux journées durant les Fêtes. 
• Mangez des entrées santé, comme une soupe ou une salade. 
• Mangez lentement et mâchez bien vos aliments*. Le fait de manger rapidement* entraîne une suralimentation. 
• Mangez avec modération et faites des choix sensés*. 

Maintenir un poids santé* est très important pour notre santé globale. C'est possible en faisant de l'exercice, en ayant une saine alimentation et en mangeant avec modération.Les Fêtes représentent des occasions de manger de bons repas, de passer du bon temps avec des amis et d'être en bonne compagnie. Manger avec modération* et maintenir votre routine d'exercice durant cette période de l'année sont de bons moyens pour vous aider à garder une vie active et saine.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. 9 Smart Seasonal Substitutions. Tufts University Health & Nutrition Letter. November 2009;27(9):4-5. 
2. Archer S. Mindful Holiday Stress Coping Reminders for Clients. IDEA Fitness Journal. November 2008;5(10):80. 
3. Grieve F, Wann D, Henson C, Ford P. Healthy and Unhealthy Weight Management Practices in Collegiate Men and Women. Journal Of Sport Behavior. September 2006;29(3):229-241. 
4. Jakicic J, Rogers R. The Importance of Physical Activity for Losing Weight, Maintaining Weight, and Preventing Weight Gain. President's Council On Physical Fitness & Sports Research Digest. June 2013;14(2):1-9. 
5. Secrets to Healthy Holiday Eating. Tufts University Health & Nutrition Letter. November 2013;31(9):1-4. 
6. Wein D. the weighting game. Joe Weider's Muscle & Fitness Hers. February 2002;3(1):86

Match Point: Treating and Preventing Tennis Elbow

Tennis elbow is a very common sport related injury. Despite its name the injury can occur in a number of different sports. While usually a fairly minor injury, the resulting pain, discomfort, and potential weakness can prevent a person from participating in their activity of choice. Thankfully if the individual is knowledgeable, tennis elbow can be easily treated and potentially prevented.

Before you can treat tennis elbow it is important to have an understanding of exactly what the injury is and what the symptoms are. Tennis elbow (lateral epicondylitis) is an injury to the tendon that attaches all the extensor muscles for your wrist and fingers to the outside of your elbow. Although this article is focusing on tennis elbow, golfer’s elbow (medial epicondylitis) is a similar injury that affects the tendon attaching the flexor muscles to the inside of the elbow; it therefore has similar symptoms and treatment just with a different location.

Symptoms of Tennis Elbow 

• Inflammation and pain localized to the outer area of the elbow 
• Reduced grip strength 
• Pain when you bend the wrist and straighten the elbow 

 Tennis elbow is an injury caused by repetitive movements and therefore can best be treated by no longer taking part in the activity or sport that is forcing the repetitive motion. Unfortunately for some people that may not be an option, in these cases there are many treatment options to consider:

• RICE (rest, ice, compression and elevation) is a great strategy to help minimize the symptoms of tennis elbow and speed recovery. 
• Anti-inflammatory medications can help relieve the pain associated with the injury. 
• Braces for the elbow can help reduce the stress placed on the tendon. Surprisingly a wrist brace can also be helpful as it limits the use of the muscles that are pulling on the tendon. 

Obviously the best way to deal with tennis elbow is to avoid it altogether. If you play a sport or have a repetitive activity that puts lots of strain on the muscles in your wrist and fingers, racquet sports are the biggest offenders, then you need to plan ahead. Here are a few things to help avoid tennis elbow:

• Ensure you have proper form while engaging in your sport or activity can help reduce the risk of injury. 
• Fatigue can lead to improper form which increases the potential for injury; by strengthening the muscles involved you can limit fatigue. 
• Use a brace for the elbow or wrist to reduce stress on the tendon. This can be done during prolonged periods of your activity or sport even before you show signs of the injury. 

When it comes to tennis elbow the best defence is awareness, look into whether any activities or sports you take part in may put you at risk for the injury. If you display any of the symptoms treat immediately, if the injury persists or the pain is severe please see your doctor right away. With proper awareness and treatment you will be able to return faster from injury and reduce the chances of it recurring.

References from the SIRC Collection: 

1. Aronen, J. (2012). How to reverse effects of reverse tennis elbow. Handball, 62(1), 66-67. 
2. Aronen, J. (2008). Serving up some help to treat tennis elbow. Handball, 58(4), 66-67. 
3. Howe, D.K. (2007). Tendon Trauma. American Fitness, 25(6), 9. 
4. Knudson, D.V. (2004). Biomechanical studies on the mechanism of tennis elbow. Engineering Of Sport 5, 1(1), 135-141. 
5. Reynolds, L. & Rolf, R.H. (2013). Health and Handball: My Elbow Hurts. Handball, 63(3), 34-35.
6. STRETCHING AIDS In Tennis Elbow Prevention. (2009). 
7. Tennis Life, 19. Waseem, M., Nuhmani, S.S., Ram, C.S., & Sachin, Y. (2012). Lateral epicondylitis: A review of the literature. Journal Of Back & Musculoskeletal Rehabilitation, 25(2), 131-142.

Point de match : traiter et prévenir l'épicondylite latérale

L'épicondylite latérale* est une blessure fréquente attribuable au sport. Même si on l'appelle aussi coude du joueur de tennis, elle peut survenir dans plusieurs sports. Bien que la blessure soit habituellement assez mineure, elle entraîne de la douleur, une indisposition ou une faiblesse potentielle qui peut empêcher une personne de participer à une activité donnée. Heureusement, si l'athlète est bien informé, l'épicondylite latérale peut être facilement traitée et évitée.

Avant de traiter l'épicondylite latérale, il est important de comprendre en quoi consiste cette blessure et quels sont les symptômes. L'épicondylite latérale* est une blessure au tendon qui relie tous les muscles extenseurs du poignet et des doigts à l'extérieur du coude. Il est à noter qu'il existe aussi l'épicondylite médiale* (coude du golfeur), qui est une blessure semblable touchant le tendon qui relie les muscles fléchisseurs à l'intérieur du coude. Les symptômes et le traitement sont donc semblables, mais la région diffère.

Symptômes de l'épicondylite latérale 

• Inflammation* et douleur localisées à l'extérieur du coude 
• Force de préhension réduite 
• Douleur lorsqu'on plie le poignet et étire le coude 

L'épicondylite latérale est une blessure causée par des mouvements répétitifs qui peut être traitée en cessant l'activité ou le sport qui implique ces mouvements. Malheureusement, il se peut que ce ne soit pas possible pour tout le monde. Dans ces cas, il existe de nombreuses possibilités de traitement à envisager.

• Repos, glace, compression, élévation* : Il s'agit d'une excellente stratégie pour atténuer les symptômes de l'épicondylite latérale et accélérer le rétablissement. 
• Des médicaments anti-inflammatoires* peuvent atténuer la douleur attribuable à la blessure. 
• Des bracelets orthopédiques pour le coude peuvent réduire la tension exercée sur le tendon. Étonnamment, un bracelet au poignet peut aussi être bénéfique, car il limite l'utilisation des muscles qui tirent sur le tendon. 

Évidemment, la meilleure façon de traiter l'épicondylite latérale est d'éviter toute activité pouvant l'entraîner. Si vous pratiquez un sport qui implique un mouvement répétitif* qui met beaucoup de tension sur les muscles de votre poignet ou de vos doigts (comme les sports de raquette, qui sont les principaux sports visés), vous devez prévoir le coup. Voici quelques conseils pour éviter de subir une épicondylite latérale :

• Assurez-vous que vous avez la forme physique nécessaire pour pratiquer votre sport ou activité afin de réduire le risque de blessure. 
• La fatigue peut nuire à votre forme, ce qui augmente le risque de blessure; en renforçant les muscles* sollicités, vous limiterez la fatigue. 
• Utilisez un bracelet orthopédique pour le coude ou le poignet afin de réduire la tension sur le tendon. Faites-le pendant une période prolongée d'activité ou de sport, ou même avant que des symptômes de blessure se manifestent.

Lorsqu'il est question d'épicondylite latérale, le meilleur moyen de se défendre est de s'informer, à savoir si les activités qu'on fait présentent un risque de blessure. Si vous ressentez un des symptômes, traitez-le immédiatement. Si la blessure persiste ou la douleur est grave, n'attendez pas plus longtemps avant de consulter un médecin. En ayant les connaissances nécessaires et en traitant adéquatement la blessure, vous serez en mesure de vous rétablir rapidement et de réduire les risques de vous blesser à nouveau. 

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. Aronen, J. (2012). How to reverse effects of reverse tennis elbow. Handball, 62(1), 66-67. 
2. Aronen, J. (2008). Serving up some help to treat tennis elbow. Handball, 58(4), 66-67. 
3. Howe, D.K. (2007). Tendon Trauma. American Fitness, 25(6), 9. 
4. Knudson, D.V. (2004). Biomechanical studies on the mechanism of tennis elbow. Engineering Of Sport 5, 1(1), 135-141. 
5. Reynolds, L. & Rolf, R.H. (2013). Health and Handball: My Elbow Hurts. Handball, 63(3), 34-35.
6. STRETCHING AIDS In Tennis Elbow Prevention. (2009). 
7. Tennis Life, 19. Waseem, M., Nuhmani, S.S., Ram, C.S., & Sachin, Y. (2012). Lateral epicondylitis: A review of the literature. Journal Of Back & Musculoskeletal Rehabilitation, 25(2), 131-142.

Happy Holidays from SIRC!

SIRC Newsletter: Happy Holidays from SIRC
http://www.sirc.ca/newsletters/December13/index.html

It's the holiday season again and getting outside in the wintertime can be a great way for you and your family to stay active during the cold winter months. As the temperature drops and the snow falls it can be hard to resist the urge to hide inside but for intrepid adventurers winter offers up some great opportunities for active play and fitness during the holiday festivities.

SIRC has compiled articles on healthy eating over the holidays, playlists for winter workouts, fun family activities and links to some amazing Canadian winter festivals.

Joyeuses Fêtes de la part du SIRC!

Bulletin du SIRC : Joyeuses Fêtes de la part du SIRC!
http://sirc.ca/newsletters/December13/Index_f.html

Le temps des Fêtes est de retour! C’est l’occasion d’en profiter pour rester actifs en réalisant des activités extérieures par temps froid avec votre famille. C’est tentant de rester bien au chaud quand la température chute et que la neige tombe, mais l’hiver a beaucoup à offrir en matière d’activités physiques de loisir et de conditionnement physique durant le temps des Fêtes.

SIRC a compilé des articles au sujet d’une saine alimentation durant le temps des Fêtes, d’une sélection de pièces de musique pour l’entraînement d’hiver, d’activités familiales amusantes; de plus, SIRC a relevé des liens vers des festivals d’hiver étonnants au Canada.

Adaptive Winter Sports

Being active is beneficial for our overall health both physically and mentally. Physical activity should be inclusive of all people, no matter their ability or disability. Now that winter is upon us, people of all abilities should be able to enjoy winter sports. For people with disabilities, adaptive winter sports can provide a great way to learn a new sport, meet new people, reconnect with previously loved activities and enjoy life in the great outdoors.

For participants with a disability, adaptive winter sports involve modifying equipment and lessons. Whether the individual is participating at an elite, recreational or beginner level, modifying the activity and the way in which it is taught or coached allows them to participate in a supportive environment and to enjoy freedom in the snow.

Adaptive outdoor winter sports that people with physical disabilities might want to consider:

• Nordic skiing both standing and sit-skiing. People with a visual impairment usually have a guide to instruct and ski with them. 
• Snowboarding for those who like to curve down the hill. Can be enjoyed by people with spinal injuries, cerebral palsy, amputation and visual impairment. 
• Alpine Skiing can be done standing or sit skiing. This includes such disciplines such as Downhill, Super-G, Slalom, Giant Slalom and Super Combined. 

Being active leads to a healthier life. With the right support, adaptive winter sports are a great way for people with a disability to be active and enjoy the great outdoors during the winter months. Sports can be made as challenging as need be, can be easily learned, and can be very enjoyable.Whether practiced on the mountains or on the trails, adaptive sports can make it possible for people of all abilities to embrace our winter wonderland.

References from the SIRC Collection:

1. Adaptive Snowshoeing. Palaestra. Winter2008 2008;24(1):10.

2. Bialowas S. The Ontario Paralympic Winter Games 2006. Around The Rim. January 2006;:3-4.

3. Dicianno B, Aguila E, Wichman T, et al. Acute mountain sickness in disability and adaptive sports: Preliminary data. Journal Of Rehabilitation Research & Development. July 2008;45(4):479-487.

4. Fadrhonc S. BACK-COUNTRY BOUNTY. Sports 'N Spokes Magazine. January 2011;37(1):40-45.

5. Groff D, Lundberg N, Zabriskie R. Influence of adapted sport on quality of life: Perceptions of athletes with cerebral palsy. Disability & Rehabilitation. February 15, 2009;31(4):318-326.

6. Lundberg N, Taniguchi S, McCormick B, Tibbs C. Identity Negotiating: Redefining Stigmatized Identities through Adaptive Sports and Recreation Participation among Individuals with a Disability. Journal Of Leisure Research. 2011 Second Quarter 2011;43(2):205-225.

7. Second Adaptive Sport Added to Winter X Games. O&P Business News. Spring2010 2010;19(3):46.

Sports d’hiver adaptés

Être actif est bénéfique à notre santé, tant sur le plan physique que mental. L’activité physique devrait faire partie de la vie de tout le monde, peu importe leurs capacités ou leurs handicaps. Maintenant que l’hiver est arrivé, tout un chacun devrait être en mesure de profiter des sports d’hiver. Pour les personnes handicapées, les sports d’hiver adaptés peuvent constituer une occasion d’apprendre un nouveau sport, de rencontrer de nouvelles personnes, de recommencer à pratiquer un sport qu’on aimait et de profiter de la vie en plein air.

Les sports d’hiver adaptés pour les personnes handicapées comprennent de l’équipement et des entraînements modifiés. Que la personne soit un joueur élite*, occasionnel ou débutant, l’activité et son apprentissage peuvent être modifiés en conséquence afin que tout le monde puisse prendre part à un environnement de soutien et profiter des joies de l’hiver.

Voici des sports d’hiver extérieurs adaptés que les personnes handicapées peuvent envisager de pratiquer.

• Le ski nordique, autant debout qu’assis*; les personnes ayant une déficience visuelle ont habituellement un guide qui skie avec elles et qui les aide. 
• La planche à neige, pour ceux et celles qui aiment s’élancer* du haut d’une pente; ce sport peut plaire aux personnes ayant subi une blessure rachidienne ou une amputation ou ayant une paralysie cérébrale ou une déficience visuelle. 
• Le ski alpin peut également être pratiqué debout ou assis*; ce sport comprend des disciplines comme la descente, le slalom super géant, le slalom géant et le super combiné. 

Une vie active est synonyme d’une vie saine. Accompagnés d’un soutien adéquat, les sports d’hiver adaptés* sont une bonne façon d’aider les personnes handicapées à demeurer actives et à profiter du plein air durant l’hiver. Les sports peuvent être modifiés de façon à les rendre aussi exigeants qu’on le souhaite, peuvent être facilement appris et peuvent être très plaisants. Pratiqués sur des monts ou sur des pistes, les sports adaptés permettent à toutes les personnes handicapées d’avoir du plaisir au royaume du bonhomme hiver.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. Adaptive Snowshoeing. Palaestra. Winter2008 2008;24(1):10.

2. Bialowas S. The Ontario Paralympic Winter Games 2006. Around The Rim. January 2006;:3-4.

3. Dicianno B, Aguila E, Wichman T, et al. Acute mountain sickness in disability and adaptive sports: Preliminary data. Journal Of Rehabilitation Research & Development. July 2008;45(4):479-487.

4. Fadrhonc S. BACK-COUNTRY BOUNTY. Sports 'N Spokes Magazine. January 2011;37(1):40-45.

5. Groff D, Lundberg N, Zabriskie R. Influence of adapted sport on quality of life: Perceptions of athletes with cerebral palsy. Disability & Rehabilitation. February 15, 2009;31(4):318-326.

6. Lundberg N, Taniguchi S, McCormick B, Tibbs C. Identity Negotiating: Redefining Stigmatized Identities through Adaptive Sports and Recreation Participation among Individuals with a Disability. Journal Of Leisure Research. 2011 Second Quarter 2011;43(2):205-225.

7. Second Adaptive Sport Added to Winter X Games. O&P Business News. Spring2010 2010;19(3):46.

10 Tips for reducing the risks of ski and snowboarding injuries

Winter is here and skis and snowboards are being polished up for weekends spent on the hill. Both skiing and snowboarding are excellent winter activities for adults and youth to enjoy as a recreational pastime or competitively. Propelling yourself down a mountain at high speeds does have its share of risks, so we're sharing some tips for keeping yourself and your family safe on the hill this holiday season.

1. Wear proper protective equipment such as helmets, goggles and wrist guards
2. Ensure your equipment has the proper fit and know how to properly care for it - loose or poorly adjusted bindings increase the risk of foot, ankle and lower leg injuries
3. If you are a beginner, get some lessons from a professional before tackling the hill
4. Be aware of your surroundings, many serious injuries result from colliding with trees, poles or other skiers and snowboarders
5. Be aware of the weather and slope conditions - the lowest risk of snowboard injury is on deep snow, such as powder, fresh snow or groomed slopes
6. Ski and snowboard on hills that are at your ability and skill level 
7. Stay on designated marked trails 
8. Never go out on the hill alone
9. Learn how to fall. Relax and if on skis, keep your knees together. Cruciate ligament knee injuries are one of the biggest problems in skiing. 
10. Skiing and snowboarding are physically taxing to the body, be honest about your fitness levels and do some training before you hit the slopes. When you are out there, be sure to warm up and cool down at the beginning and end of your day.

There is a 35% reduction in head injury risk with helmet use while skiing or snowboarding - Think First Canada

Skiing and snowboarding are great winter sports which can offer fun and exercise for the whole family. With a little preparation, injuries can be avoided with some professional instruction, properly fitted protective equipment, and a little common sense.

References from the SIRC Collection:

1. Bladin C, McCrory P, Pogorzelski A. Snowboarding injuries: current trends and future directions. Sports Medicine. 2004;34(2):133-138. 
2. Fuselli P, Hagel B, Stanwick R. Vancouver Charter: bringing ski and snowboard helmet legislation to Canada. Injury Prevention. September 2, 2010;16:A88.
3. Kim S, Endres N, Johnson R, Ettlinger C, Shealy J. Snowboarding Injuries: Trends Over Time and Comparisons With Alpine Skiing Injuries. American Journal Of Sports Medicine. April 2012;40(4):770-776.
4. Kim S, Lee S. Snowboard Wrist Guards-Use, Efficacy, and Design. Bulletin Of The NYU Hospital For Joint Diseases. April 2011;69(2):149-157.
5. Langan M. Ski and snowboard injuries - reducing the risks. Sportex Health. December 2000;(7):33-35. 
6. Rebecca M H. Are there risk factors for snowboard injuries? A case-control multicentre study of 559 snowboarders. British Journal Of Sports Medicine. September 2010;44(11):816-821.
7. Sakamoto Y, Sakuraba K, Ohbayashi O, Kawakita K, Inoue T. Snowboard and skiboard injuries in recent years: a comparison with ski injuries. Japanese Journal Of Clinical Sports Medicine. April 2006;14(2):218-227.

10 conseils pour réduire les risques de blessures liées au ski et à la planche à neige

L'hiver est arrivé; on polit les skis et les planches à neige pour passer de belles fins de semaine sur les monts. Ces deux sports sont des activités hivernales très intéressantes, tant pour les jeunes que pour les adultes. Pour certains, ce sont des passe-temps récréatifs, et pour d’autres, il s’agit d’activités compétitives. Le fait de se propulser d'une montagne à des vitesses élevées présente toutefois certains risques, alors nous vous faisons part de quelques conseils pour que vous veilliez à votre sécurité et à celle de votre famille lorsque vous passerez du temps sur les monts pendant le temps des Fêtes.

1. Utilisez de l’équipement protecteur adéquat, comme un casque, des lunettes protectrices et des protège-poignets. 
2. Assurez-vous que votre équipement est de la bonne taille et que vous savez comment vous en servir. Des fixations lousses ou mal ajustées augmentent le risque de blessure au pied, à la cheville et au bas de la jambe. 
3. Si vous êtes débutant, suivez quelques cours donnés par un professionnel avant de vous attaquer aux pentes. 
4. Soyez conscient de votre entourage. De nombreuses blessures sont attribuables à une collision avec un arbre, un poteau ou même d’autres skieurs ou planchistes. 
5. Prenez connaissance des conditions de la météo et des pentes. Les risques de blessure en planche à neige sont moins élevés lorsqu’il y a de la neige profonde, comme la poudreuse ou la neige fraîche, ou lorsqu’on s’élance sur une piste bien entretenue. 
6. Faites du ski et de la planche à neige sur des pentes qui correspondent à vos capacités et à vos habiletés. 
7. Demeurez sur les pentes désignées qui sont bien identifiées.
8. Ne descendez jamais une pente si vous êtes seul. 
9. Apprenez à tomber.* Relaxez, et si vous êtes en ski, gardez vos genoux collés. Les blessures aux ligaments croisés du genou sont parmi les plus fréquentes en ski. 
10. Le ski et la planche à neige peuvent être exigeants pour le corps. Soyez honnête à propos de votre condition physique et entraînez-vous avant de descendre les pentes. Lorsque vous êtes prêt à passer à l’action, n’oubliez pas de vous échauffer au début de votre journée et de récupérer à la fin.

Le port du casque réduit de 35 % le risque de blessure à la tête en ski ou en planche à neige. – Pensez d’abord Canada*

Le ski et la planche à neige sont des sports d’hiver très intéressants qui permettent à toute la famille d’avoir du plaisir et de faire de l’exercice. Avec un peu de préparation, des conseils professionnels, de l’équipement protecteur bien ajusté et un peu de jugement, les blessures peuvent être évitées.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. Bladin C, McCrory P, Pogorzelski A. Snowboarding injuries: current trends and future directions. Sports Medicine. 2004;34(2):133-138. 
2. Fuselli P, Hagel B, Stanwick R. Vancouver Charter: bringing ski and snowboard helmet legislation to Canada. Injury Prevention. September 2, 2010;16:A88.
3. Kim S, Endres N, Johnson R, Ettlinger C, Shealy J. Snowboarding Injuries: Trends Over Time and Comparisons With Alpine Skiing Injuries. American Journal Of Sports Medicine. April 2012;40(4):770-776.
4. Kim S, Lee S. Snowboard Wrist Guards-Use, Efficacy, and Design. Bulletin Of The NYU Hospital For Joint Diseases. April 2011;69(2):149-157.
5. Langan M. Ski and snowboard injuries - reducing the risks. Sportex Health. December 2000;(7):33-35. 
6. Rebecca M H. Are there risk factors for snowboard injuries? A case-control multicentre study of 559 snowboarders. British Journal Of Sports Medicine. September 2010;44(11):816-821.
7. Sakamoto Y, Sakuraba K, Ohbayashi O, Kawakita K, Inoue T. Snowboard and skiboard injuries in recent years: a comparison with ski injuries. Japanese Journal Of Clinical Sports Medicine. April 2006;14(2):218-227.

Defying Father Time: Elite Athletes Career Longevity

The average career span of most major league sport athletes is not long. Even those who defy father time retire earlier than the everyday person working a 9 to 5 job. An NFL player has an average career of 3.5 years, an NHL career is on average 5.5 years and MLB player plays for 5.6 years on average. But there are athletes who are defying the norm of what is the expected longevity in elite athletics.

Peyton Manning of the Denver Broncos is 37 years of age. He is having a career year, even after having neck surgery two years ago. Dara Torres is another example, having qualified and medaled at the 2008 Beijing Olympics for team USA in swimming at the age of 41. Then there is Simon Whitfield who at 38 years of age, just retired in 2013 after a long and successful career, which included Gold at the 2000 Sydney Olympics. But the man who we might say has truly defied father time is Jamie Moyer, who at the age of 49 became the oldest pitcher to win a Major League baseball game.

These athletes are not the same as they were when they began their careers. Peyton Manning has learned to read defenses better than any other quarterback. In addition, he throws a lot of short passes which saves his arm from getting tired at the end of the season. The American swimmer, Dara Torres had 2 coaches, 2 masseuses and a chiropractor as part of her support team on her quest for making Beijing. Simon Whitfield had to learn to swim properly by studying video footage of his swimming form, since he could no longer rely on brute force. And in order to remain at the top, Jamie Moyer set his mind to focusing on the task at hand, established short-term goals and concentrated on just one pitch at a time.

As these athletes age, they have also changed the way they approach their profession. Injuries, competing against younger athletes and the changing nature of their sports means they have had to adjust to changes occurring within the sport and with their bodies. Since they are not as young in terms of athletic longevity, they have to:

1. Make sure they recover properly by sleeping, eating right, and getting regular therapy including massages. 
2. Seek to strengthen their weaknesses by studying video footage, understanding what their opponents’ strengths and weaknesses are, carrying out resistance training to maintain muscle mass and working on their mental preparation. 

As we age, our bodies change and we are simply not able to do certain things in the same way as we could when we were young. With aging in athletic terms, we must evolve and come to understand our limits, learning strategies to compensate for those limits. Even as a recreational athlete, you can age successfully. Even though your body does not work in the way that it used to, you can adapt to the changes. Maybe playing fewer minutes or fewer games might be the solution for you; little changes like this can make a big difference in terms of allowing you to keep enjoying being active.

References from the SIRC Collection:

1. Abel E, Kruger M. Longevity of Major League Baseball Players. Research In Sports Medicine. January 2005;13(1):1-5.

2. Abel E, Kruger M. The Healthy Worker Effect in Professional Football. Research In Sports Medicine. October 2006;14(4):239-243.

3. Albuquerque M, Menezes Lage G, Fernandes Malloy-Diniz L, et al. RELATIVE AGE EFFECT IN OLYMPIC TAEKWONDO ATHLETES. Perceptual & Motor Skills. April 2012;114(2):461-468.

4. Buśko K, Michalski R, Mazur J, Gajewski J. JUMPING ABILITIES IN ELITE FEMALE VOLLEY-BALL PLAYERS: COMPARATIVE ANALYSIS AMONG AGE CATEGORIES. Biology Of Sport. December 2012;29(4):317-319.

5. Nédélec M, McCall A, Carling C, Legall F, Berthoin S, Dupont G. Recovery in Soccer: Part I - Post-Match Fatigue and Time Course of Recovery. Sports Medicine. December 2012;42(12):997-1015.

6. Rüst C, Knechtle B, Knechtle P, Rosemann T, Lepers R. Age of peak performance in elite male and female Ironman triathletes competing in Ironman Switzerland, a qualifier for the Ironman world championship, Ironman Hawaii, from 1995 to 2011. 

7. Whiteside D, Elliott B, Lay B, Reid M. The Effect of Age on Discrete Kinematics of the Elite Female Tennis Serve. Journal Of Applied Biomechanics. October 2013;29(5):573-582.

Défier le temps : la longévité de carrière des athlètes élites

La durée de carrière* moyenne de la plupart des athlètes des ligues majeures n’est pas longue. Même les joueurs qui défient le vieillissement prennent leur retraite plus tôt que le commun des mortels qui travaille de 9 h à 17 h. Par exemple, un joueur de la NFL a une carrière moyenne d’environ 3,5 ans, un joueur de la LNH, 5,5 ans, et un joueur de la MLB, 5,6 ans. Mais certains athlètes défient la norme de longévité attendue de la carrière de joueurs élites.

Peyton Manning*, des Broncos de Denver, a 37 ans. Il connaît sa meilleure saison en carrière, même après avoir subi une opération au cou il y a deux ans. Dara Torres* est un autre exemple, elle qui s’est qualifiée pour les Jeux Olympiques de Pékin de 2008 et qui a remporté une médaille pour les États-Unis en natation à l’âge de 41 ans. Sans parler de Simon Whitfield*, qui, à 38 ans, vient de prendre sa retraite en 2013 après une longue et fructueuse carrière au cours de laquelle il a remporté la médaille d’or aux Jeux Olympiques de Sydney de 2000. Mais l’homme qui a réellement bravé le vieillissement est Jamie Moyer*, qui est devenu le plus vieux lanceur à remporter un match de baseball majeur à 49 ans.

Évidemment, ces athlètes ne sont pas les mêmes que lorsqu’ils ont commencé leur carrière. Peyton Manning a appris à reconnaître les jeux de défense mieux que n’importe quel autre quart arrière. De plus, il exécute de nombreuses courtes passes, ce qui lui permet d’économiser la force de son bras pendant toute la saison. La nageuse américaine Dara Torres comptait deux entraîneurs, deux massothérapeutes et un chiropraticien dans son équipe de soutien lors de son entraînement en vue de participer aux Jeux de Pékin. Simon Whitfield a quant à lui appris à nager adéquatement en étudiant des bandes vidéo de sa technique de natation, étant donné qu’il ne pouvait plus compter sur sa force brute. Et pour continuer à exceller dans les ligues majeures, Jamie Moyer* s’est concentré sur ses tâches à accomplir, en établissant des objectifs à court terme et en ne pensant qu’au prochain lancer.

À mesure que ces athlètes vieillissent, ils doivent aussi changer leur approche à l’égard de leur profession. Les blessures, les épreuves contre de plus jeunes athlètes et la nature changeante de leur sport impliquent qu’ils doivent s’adapter aux changements qui surviennent dans leur sport, de même qu’aux effets du vieillissement sur leur corps. Étant donné qu’ils ne sont plus très jeunes sur le plan de la longévité athlétique, ils doivent :

1. s’assurer qu’ils récupèrent adéquatement en dormant, en ayant une saine alimentation et en suivant des thérapies périodiques, dont des massages; 
2. tenter de compenser leurs faiblesses en examinant des bandes vidéo, en étudiant les forces et les faiblesses de leurs adversaires, en suivant des formations de résistance pour maintenir leur masse musculaire et en renforçant leur préparation mentale. 

Au fur et à mesure que nous vieillissons, notre corps change, et nous ne sommes simplement plus en mesure de faire certaines choses de la même façon que lorsque nous étions plus jeunes. En raison du vieillissement sur le plan athlétique, nous devons déployer des efforts supplémentaires et connaître nos limites, apprendre des stratégies et adopter des solutions pour respecter ces limites. Même en tant qu'athlète non professionnel, vous pouvez vieillir sans problème*. Bien que votre corps ne fonctionne plus de la même façon qu'avant, vous pouvez vous adapter au changement. Par exemple, jouer quelques minutes ou quelques parties de moins pourrait être la solution pour vous; de petits changements comme ceux-là peuvent avoir une grande incidence et vous permettre de continuer à être actif.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. Abel E, Kruger M. Longevity of Major League Baseball Players. Research In Sports Medicine. January 2005;13(1):1-5.

2. Abel E, Kruger M. The Healthy Worker Effect in Professional Football. Research In Sports Medicine. October 2006;14(4):239-243.

3. Albuquerque M, Menezes Lage G, Fernandes Malloy-Diniz L, et al. RELATIVE AGE EFFECT IN OLYMPIC TAEKWONDO ATHLETES. Perceptual & Motor Skills. April 2012;114(2):461-468.

4. Buśko K, Michalski R, Mazur J, Gajewski J. JUMPING ABILITIES IN ELITE FEMALE VOLLEY-BALL PLAYERS: COMPARATIVE ANALYSIS AMONG AGE CATEGORIES. Biology Of Sport. December 2012;29(4):317-319.

5. Nédélec M, McCall A, Carling C, Legall F, Berthoin S, Dupont G. Recovery in Soccer: Part I - Post-Match Fatigue and Time Course of Recovery. Sports Medicine. December 2012;42(12):997-1015.

6. Rüst C, Knechtle B, Knechtle P, Rosemann T, Lepers R. Age of peak performance in elite male and female Ironman triathletes competing in Ironman Switzerland, a qualifier for the Ironman world championship, Ironman Hawaii, from 1995 to 2011. Open Access Journal Of Sports Medicine. December 2012;3:175-182.

7. Whiteside D, Elliott B, Lay B, Reid M. The Effect of Age on Discrete Kinematics of the Elite Female Tennis Serve. Journal Of Applied Biomechanics. October 2013;29(5):573-582.