La modération : le meilleur moyen d'éviter de prendre du poids pendant les Fêtes

C'est le temps de l'année où les petites tentations comme les sucreries et les collations de Noël abondent au bureau et à la maison. C'est aussi une période occupée pour tout le monde, puisqu'on voyage beaucoup et on passe des soirées en compagnie d'amis et de membres de la famille. Avec toutes ces réjouissances du temps des Fêtes, il est possible qu'on néglige nos routines d'exercice et nos saines habitudes alimentaires en pensant qu'on perdra du poids après Noël.

Une récente étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition* a conclu que le poids qu'on prend durant l'année se fait principalement durant les Fêtes. L'étude a aussi observé qu'en moyenne, les gens prennent environ 1,5 livre durant cette période. Pour mettre cela en perspective, la plupart des Américains prennent environ 2 livres chaque année, ce qui signifie que 75 % de leur prise de poids se fait dans le temps de Noël. L'étude souligne également que durant les Fêtes, on consomme plus de calories que l'on en brûle. L'activité physique ne peut toutefois aider que dans une certaine mesure; elle doit être accompagnée d'une saine alimentation.

Voici donc quelques conseils qui pourraient vous être utiles pour éviter de prendre du poids pendant les Fêtes*.

• Faites de l'exercice! Si vous suivez une routine, ne l'arrêtez pas. Si vous n'en suivez pas, ce serait une bonne idée d'en établir une pour éviter de prendre trop de poids.
• Gardez vos habitudes alimentaires habituelles et laissez-vous peut-être aller pendant une ou deux journées durant les Fêtes. 
• Mangez des entrées santé, comme une soupe ou une salade. 
• Mangez lentement et mâchez bien vos aliments*. Le fait de manger rapidement* entraîne une suralimentation. 
• Mangez avec modération et faites des choix sensés*. 

Maintenir un poids santé* est très important pour notre santé globale. C'est possible en faisant de l'exercice, en ayant une saine alimentation et en mangeant avec modération.Les Fêtes représentent des occasions de manger de bons repas, de passer du bon temps avec des amis et d'être en bonne compagnie. Manger avec modération* et maintenir votre routine d'exercice durant cette période de l'année sont de bons moyens pour vous aider à garder une vie active et saine.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. 9 Smart Seasonal Substitutions. Tufts University Health & Nutrition Letter. November 2009;27(9):4-5. 
2. Archer S. Mindful Holiday Stress Coping Reminders for Clients. IDEA Fitness Journal. November 2008;5(10):80. 
3. Grieve F, Wann D, Henson C, Ford P. Healthy and Unhealthy Weight Management Practices in Collegiate Men and Women. Journal Of Sport Behavior. September 2006;29(3):229-241. 
4. Jakicic J, Rogers R. The Importance of Physical Activity for Losing Weight, Maintaining Weight, and Preventing Weight Gain. President's Council On Physical Fitness & Sports Research Digest. June 2013;14(2):1-9. 
5. Secrets to Healthy Holiday Eating. Tufts University Health & Nutrition Letter. November 2013;31(9):1-4. 
6. Wein D. the weighting game. Joe Weider's Muscle & Fitness Hers. February 2002;3(1):86