Marcher pour être plus en santé

Marcher pour être plus en santé La société moderne a rendu la vie très accessible pour les humains. Nous n’avons pas à chasser les animaux pour manger et nous avons le luxe de voyager d’un point à un autre sans avoir à marcher. Nous pouvons tous attester que nous sommes très reconnaissants pour les inventions modernes qui ont rendu nos vies beaucoup plus faciles. Toutefois, avec le transport qui est rapidement accessible, nous avons négligé de faire les choses simples pour lesquelles les humains sont faits, comme marcher*.

Marcher aide à diminuer la chance de subir une maladie cardiaque. Cela abaisse la pression sanguine, améliore votre bien-être et augmente la densité de vos os. Marcher n’est pas une activité compliquée. Une simple promenade* quotidienne peut vous aider à vivre une vie plus saine.

Une étude diffusée par Statistiques Canada en 2007 concluait que 48% des Canadiens de 12 ans et plus marchaient moins de 30 minutes par jour. L’étude a aussi découvert que dans la période d’une semaine, 10,8 millions de Canadiens passaient moins d’une heure à marcher à l’école, au travail ou pour faire des commissions.

Marcher est probablement un des exercices les moins coûteux qui existent. Ce n’est pas aussi fatigant que courir, mais la marche modérée, quand elle est faite pendant une plus longue période de temps, peut avoir des avantages pour la santé* semblables à ceux de la course. Marcher est aussi une excellente manière de découvrir l’exercice, puisqu’elle a un impact faible sur les articulations. Les gens qui marchent de manière régulière sont beaucoup plus en santé que les gens sédentaires.

La majorité des marcheurs utilisent le temps pour mesure leur exercice. Une nouvelle étude a montré que plus loin vous marchez ou courez, plus vous diminuez le risque de maladies chroniques.

Conseils pour franchir plus de distance dans vos sessions de marche:

• Mesurez votre distance et non le temps (trouvez des circuits où vous pouvez franchir 3, 5, 8 ou 10 kilomètres). 
• Augmentez la distance que vous couvrez en améliorant votre conditionnement. 
• Ajoutez une longue marche* et une marche plus rapide chaque semaine.
• Augmentez la vitesse pour couvrir graduellement plus de terrain. 
• Échauffement, ralentissement et étirement.
• Portez les bons souliers, des vêtements et des bas qui respirent.

 Pour ceux qui n’ont pas le temps de courir, marcher est une excellente option. Même s’il vous faut un certain temps pour marcher suffisamment pour acquérir les mêmes avantages pour la santé que ceux de courir, les avantages obtenus de la marche feront beaucoup pour améliorer votre santé par rapport aux personnes sédentaires.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC: 

1. A SYSTEMATIC REVIEW OF ECONOMIC LITERATURE EVALUATING THE HEALTH BENEFITS OF WALKING. Acta Universitatis Palackianae Olomucensis. Gymnica. September 2010;40(3):123. 
2. Bashir Z. Walk Your Way to Good Health. Parks & Recreation. June 2013;48(6):32-33. 
3. Epping J. Dog Ownership and Dog Walking to Promote Physical Activity and Health in Patients. Current Sports Medicine Reports (American College Of Sports Medicine). July 2011;10(4):224-227. 
4. Johnson S, Boulé N, Bell G, Bell R. Walking: a matter of quantity and quality physical activity for type 2 diabetes management. Applied Physiology, Nutrition & Metabolism. August 2008;33(4):797-801. 
5. Kelly P, Murphy M, Oja P, Murtagh E, Foster C. Estimates of the number of people in England who attain or exceed vigorous intensity exercise by walking at 3 mph. Journal Of Sports Sciences. December 2011;29(15):1629-1634. 
6. Luthi W, Schnitzer C. Transform walking into the highlight of each day. Functional U. March 2006;4(2):1-6. 
7. Morgan A, Tobar D, Snyder L. Walking Toward a New Me: The Impact of Prescribed Walking 10,000 Steps/Day on Physical and Psychological Well-Being. Journal Of Physical Activity & Health. May 2010;7(3):299-307.