Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice physique?

Pour la plupart des gens, la pratique journalière de l’activité physique est ajustée à leur horaire chargé. Nous savons tous que l’activité physique* suscite des avantages sanitaires et que d’effectuer le minimum recommandé donne de meilleurs résultats que l’inactivité physique. Certaines personnes sont catégoriques : suer le matin est la meilleure façon de commencer la journée; en revanche, d’autres personnes ne conçoivent pas l’idée de perdre une goutte de sueur avant le dîner.

Quelle est donc la meilleure période pour s’adonner à l’activité physique? 

Pour l’athlète de haute performance, la période retenue pourrait être significative. Dans une récente étude comparant l’entraînement du matin à celui du soir, l’auteur conclut en faveur du soir, car la consommation maximale d’oxygène, la capacité anaérobie et la cinétique de la consommation d’oxygène présentent des valeurs supérieures en soirée comparativement au matin, ce qui est avantageux sur une longue distance.

Des chercheurs observent aussi que la température corporelle est plus élevée en après-midi que le matin. Dans une étude réalisée auprès de nageurs de compétition et traitant de la différence entre l’échauffement du matin et celui de l’après-midi*, l’auteur conclut que les nageurs doivent s’échauffer plus longtemps le matin pour élever la température corporelle au niveau de celle atteinte en après-midi. À la même température corporelle après un long échauffement, les nageurs offrent une meilleure performance en après-midi comparativement au matin.

Cependant, les personnes qui s’entraînent le matin* sont plus à même de maintenir leurs habitudes en matière d’activité physique et de minimiser les conflits d’horaire. D’après une étude réalisée à l’Appalachian State University*, s’adonner le matin à l’activité physique améliorerait la qualité du sommeil et diminuerait la pression sanguine.

Quand s’adonner à l’activité physique :

• Quand vous pouvez l’intégrer dans votre horaire : les adultes de 18 à 64 ans devraient viser un minimum de 150 min d’activité physique par semaine d’intensité modérée à vigoureuse par séance de 10 minutes ou plus et ajouter des exercices contre résistance au moins deux fois par semaine.
• En après-midi : pour de meilleurs résultats aux séances de vitesse et en anaérobiose.
• Quand le temps le permet : en période d’entraînement à l’extérieur, se renseigner sur le temps qu’il fait. Par temps très chaud et humide, éviter les séances en mi-journée; en hiver, se méfier du facteur de refroidissement.
• En compétition : pour celles et ceux qui entrent en compétition à un moment précis de la journée, il est préférable de s’entraîner à ce même moment pour bénéficier des adaptations.

Somme toute, le meilleur moment pour s’adonner à l’activité physique est celui qui s’intègre le mieux dans votre horaire et qui vous permet d’être le plus constant en cette matière.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Aldemir H, Atkinson G, Cable T, Edwards B, Waterhouse J, Reilly T. A COMPARISON OF THE IMMEDIATE EFFECTS OF MODERATE EXERCISE IN THE EARLY MORNING AND LATE AFTERNOON ON CORE TEMPERATURE AND CUTANEOUS THERMOREGULATORY MECHANISMS. Chronobiology International: The Journal Of Biological & Medical Rhythm Research. March 2000;17(2):197.

2. Brisswalter J, Bieuzen F, Giacomoni M, Tricot V, Falgairette G. Morning-to-Evening Differences in Oxygen Uptake Kinetics in Short-Duration Cycling Exercise. Chronobiology International: The Journal Of Biological & Medical Rhythm Research. May 2007;24(3):495-506.

3. Hill D. Morning-evening differences in response to exhaustive severe-intensity exercise. Applied Physiology, Nutrition & Metabolism. February 2014;39(2):248-254.

4. Racinais S. Different effects of heat exposure upon exercise performance in the morning and afternoon. Scandinavian Journal Of Medicine & Science In Sports. October 3, 2010;20:80-89.

5. Rowland T, Unnithan V, Barker P, Lindley M, Roche D, Garrard M. Time-of-Day Effect on Cardiac Responses to Progressive Exercise. Chronobiology International: The Journal Of Biological & Medical Rhythm Research. August 2011;28(7):611-616.

6. Schaal S, Peter M, Randler C. MORNINGNESS-EVENINGNESS AND PHYSICAL ACTIVITY IN ADOLESCENTS. International Journal Of Sport & Exercise Psychology. June 2010;8(2):147-159.