Canada Summer Games - Sherbrooke 2013

SIRC Newsletter now available online: Canada Summer Games - Sherbrooke 2013

The Canada Games is an exciting sporting event that will host 4,200 of Canada's top athletes as they compete in over 20 different disciplines. Supported by over 5000 volunteers, it brings all the provinces and territories together in the largest national multi-sport event for young athletes in Canada. This year it will be held from August 2-17 in Sherbrooke, Quebec - you won't want to miss it!

SIRC has compiled articles that speak about the history of the Canada Games, pre-competition routines, resilience in sport and competition day nutrition. 

Read more: http://www.sirc.ca/newsletters/mid-July13/index.html

Les Jeux du Canada - Sherbrooke 2013

Les Jeux du Canada accueilleront 4200 des meilleurs athlètes au Canada dans plus de 20 disciplines devenant ainsi un événement sportif captivant. Grâce à l’aide de plus de 5000 bénévoles, c’est le plus grand événement multisport pour les jeunes athlètes de toutes les provinces et territoires canadiennes. Ces Jeux se tiendront du 2 au 7 août à Sherbrooke au Québec.

SIRC a compilé des articles au sujet de l’histoire des Jeux du Canada, des habitudes précompétitives, de la résilience dans le sport et de la nutrition au jour de la compétition. 

et plus encore: http://sirc.ca/newsletters/mid-July13/Index_f.html

Phytochemicals

If you have ever looked at the Canadian Food Guide you will notice that fruits, vegetables, and grains products are highly recommended. A diet high in fruits, vegetables, grains and legumes may help reduce the risk of some cancers and the risk of heart disease. A plant-based diet is also high in minerals and vitamins, is low in calories, and is cholesterol free. Another benefit of emphasizing fruits, vegetables, grains and legumes in your diet is that they contain phytochemicals, or phytonutrients.

The word phyto in Greek means plant. Phytochemicals are natural chemicals which are found in plants and which help prevent and treat diseases including heart disease, diabetes and cancer. They do not, on their own, improve a person's health in the same way as do the vitamins and minerals provided by plant-based foods, but as a component of plants, phytochemicals do contribute to improved health. Research has shown that societies that emphasize a diet containing plant-based foods high in phytochemicals have fewer incidences of cancer, heart disease and arthritis.

Here are some actions associated with the many different types of phytochemicals:

• Phytochemicals with antioxidants help protect us from oxidative cell damage and reduce the risk of some cancers. Phytochemicals in red grapefruits, broccoli, mangos and carrots are high in antioxidants. 
• Phytochemicals found in orange foods such as carrots, yams, cantaloupes and apricots are promoted as anti-cancer agents. 
• Phytochemicals found in kale, spinach and turnip greens may reduce the risk of some cancers 
• Phytochemicals found in garlic and onions help the body get rid of harmful chemicals and may strengthen the immune system 
• Phytochemicals found in licorice and soybeans might simulate an estrogen-like substance. They may play a role in protecting us from such cancers as prostate and breast cancer. 

Phytochemicals are already part of our daily diets. Eating a variety of plant-based foods not only provides the body with minerals and vitamins, but also with important phytochemicals. These compounds come in a variety of colours, tastes and textures that will help improve your health and minimize the risk of chronic diseases.

References from the SIRC Collection:

1. Collins A, Azqueta A, Langie S. Effects of micronutrients on DNA repair. European Journal Of Nutrition [serial online]. April 2012;51(3):261-279.
2. Feeney M. FRUITS AND THE PREVENTION OF LIFESTYLE-RELATED DISEASES. Clinical & Experimental Pharmacology & Physiology. December 2, 2004;31:S11-S13.
3. Hayes J, Kelleher M, Eggleston I. The cancer chemopreventive actions of phytochemicals derived from glucosinolates. European Journal Of Nutrition [serial online]. May 2, 2008;47:73-88. 
4. Minich D, Bland J. A Review of the Clinical Efficacy and Safety of Cruciferous Vegetable Phytochemicals. Nutrition Reviews [serial online]. June 2007;65(6):259-267. 
5. Nessel E. Phytochemicals: Taking a Closer Look. American Swimming. September 2010;2010(5):22-25.
6. Prakash D, Gupta C. Glucosinolates: The Phytochemicals of Nutraceutical Importance. Journal Of Complementary & Integrative Medicine. January 2012;9(1):-1.
7. Sasser H. Lycopene and Prostate Cancer: No Magic Bullet. Integrative Medicine Alert [serial online]. September 2012;15(9):100-104. 
8. Schreiner M. Vegetable crop management strategies to increase the quantity of phytochemicals. European Journal Of Nutrition [serial online]. March 2005;44(2):85-94. 
9. Vincent H, Bourguignon C, Taylor A. Relationship of the dietary phytochemical index to weight gain, oxidative stress and inflammation in overweight young adults. Journal Of Human Nutrition & Dietetics. February 2010;23(1):20-29.

Phytochimiques

Si vous regardez un jour le Guide alimentaire canadien, vous remarquerez que les fruits, les légumes et les céréales sont fortement recommandés. Une diète riche en fruits, légumes et céréales peut aider à diminuer le risque pour certains cancers et le risque de maladie cardiaque. Une diète axée sur les plantes est aussi riche en minéraux et en vitamines, est faible en calories et sans cholestérol. Un autre avantage de mettre l’accent sur les fruits, les légumes et les céréales dans votre diète est qu’ils contiennent des composés phytochimiques* ou des substances phytonutritives.

Le mot phyto en grec signifie plante. Les composés phytochimiques sont des produits chimiques naturels qui sont trouvés dans les plantes et qui aident à éviter et à traiter des maladies incluant la maladie cardiaque*, le diabète* et le cancer*. Ils n’améliorent pas, par eux-mêmes, la santé d’une personne de la même manière que le font les vitamines* et les minéraux fournis par les aliments axés sur les plantes, mais en tant qu’éléments des plantes, les composés phytochimiques contribuent à une meilleure santé. Des études ont montré que les sociétés* qui mettent l’emphase sur une diète contenant des aliments axés sur les plantes riches en composés phytochimiques ont moins de cas de cancer, de maladie cardiaque et d’arthrite.

Voici des actions associées à plusieurs genres de composés phytochimiques:

•  Les composés phytochimiques avec des antioxydants* aident à nous protéger des dommages aux cellules oxydatives et diminuent le risque de certains cancers. Les composés phytochimiques dans les pamplemousses rouges, le brocoli, les mangues et les carottes sont riches en antioxydants. 
•  Les composés phytochimiques trouvés dans des aliments orange* comme les carottes, les patates douces, les cantaloups et les abricots sont reconnus comme des agents anti-cancer. 
•  Les composés phytochimiques trouvés dans le chou frisé, les épinards et le navet vert peuvent diminuer le risque de certains cancers*. 
•  Les composés phytochimiques trouvés dans l’ail* et les oignons* peuvent aider le corps à se débarrasser des produits chimiques dangereux et peuvent renforcer le système immunitaire. 
•  Les composés phytochimiques trouvés dans la réglisse et les germes de soya pourraient simuler une substance comme l’oestrogène. Ils peuvent jouer un rôle pour nous protéger contre certains cancers comme de la prostate et le cancer du sein*.

Les composés phytochimiques font déjà partie de nos diètes quotidiennes. Manger différents aliments axés sur les plantes ne fournit pas seulement au corps des minéraux et des vitamines, mais aussi d’importants composés phytochimiques. Ces composés viennent dans différentes couleurs, goûts et textures qui aideront à améliorer votre santé et à minimiser le risque de maladies chroniques.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Collins A, Azqueta A, Langie S. Effects of micronutrients on DNA repair. European Journal Of Nutrition [serial online]. April 2012;51(3):261-279.
2. Feeney M. FRUITS AND THE PREVENTION OF LIFESTYLE-RELATED DISEASES. Clinical & Experimental Pharmacology & Physiology. December 2, 2004;31:S11-S13.
3. Hayes J, Kelleher M, Eggleston I. The cancer chemopreventive actions of phytochemicals derived from glucosinolates. European Journal Of Nutrition [serial online]. May 2, 2008;47:73-88. 
4. Minich D, Bland J. A Review of the Clinical Efficacy and Safety of Cruciferous Vegetable Phytochemicals. Nutrition Reviews [serial online]. June 2007;65(6):259-267. 
5. Nessel E. Phytochemicals: Taking a Closer Look. American Swimming. September 2010;2010(5):22-25.
6. Prakash D, Gupta C. Glucosinolates: The Phytochemicals of Nutraceutical Importance. Journal Of Complementary & Integrative Medicine. January 2012;9(1):-1.
7. Sasser H. Lycopene and Prostate Cancer: No Magic Bullet. Integrative Medicine Alert [serial online]. September 2012;15(9):100-104. 
8. Schreiner M. Vegetable crop management strategies to increase the quantity of phytochemicals. European Journal Of Nutrition [serial online]. March 2005;44(2):85-94. 
9. Vincent H, Bourguignon C, Taylor A. Relationship of the dietary phytochemical index to weight gain, oxidative stress and inflammation in overweight young adults. Journal Of Human Nutrition & Dietetics. February 2010;23(1):20-29.

Bouldering for kids

We've heard over and over that today's youth are less physically active than they have been in previous years. Local parks are an important part of improving public health by combating obesity and sedentary lifestyles. But just because we have access to parks, doesn't necessarily mean they get used. Many local playgrounds have recently been criticized for being too safe and boring - especially for kids 10 and over. Children are natural climbers - from the time they learn to walk, they climb anything and everything; chairs, stairs, fences and trees - you name it. Many communities are catching on and are now embracing a new trend to get children using the park again - artificial boulders for climbing.

What's the difference between bouldering and roped climbing?

Bouldering - involves climbing short routes, usually no more than 4-5 metres off of the ground and doesn't involve ropes. It usually involves a greater concentration of dynamic moves (requires explosive power) and generally relies more on upper body strength. Bouldering walls and structures tend to be lower in cost and allow for a greater number of active climbers at one time. Spotting should be employed for all bouldering activities.

Roped Climbing - Top roping and lead climbing involve longer routes, taller structures which require the use of a harness, a belay rope and a spotter (belayer). Roped climbing can be done indoors or outdoors and varies in difficulty and skill level. It will improve cardiovascular health and increase muscle tone. Because of the increase in risk and difficulty, it is important to train with a professional before attempting this type of climbing.

How can I get my children involved?

Bouldering structures are found more commonly in indoor climbing facilities although their popularity is increasing for inclusion in outdoor parks and playgrounds. These structures can vary in height, difficulty, shape and may or may not include handholds. Bouldering structures that are in parks tend to blend in with their environment which adds to the experience.

If you are a parent or teacher, getting kids involved in climbing is easier if you include games for them to play. This will keep them interested and engaged in climbing as well as help them to develop various movement skills. Rock climbing is excellent for increasing physical health as it works every part of your body, including your brain. It helps children with self-confidence, strength, discipline, teamwork, communication and includes a sense of accomplishment when they reach the top.

If there are no climbing structures in your community, look for an indoor facility - many offer day passes, group rates, or allow you to host birthday parties at a relatively low cost. When supervising any of these activities, parents and instructors should be aware of the risks and follow general safety precautions.

References from the SIRC Collection: 

1. Baláš J, Strejcová B, Malý T, Malá L, Martin A. Changes in upper body strength and body composition after 8 weeks indoor climbing in youth. Isokinetics & Exercise Science. September 2009;17(3):173-179.
2. Fend M, Muras J, Steffen J, Battista R, Elfessi A. Physiological Effects of Bouldering Activities in Upper Elementary School Students. Physical Educator. Early Winter2011 2011;68(4):199-209.
3. Humphries D. Proportions of activities in a climbing gym. British Journal Of Sports Medicine. December 2001;35(6):450.  
4. Kids Flock to Rocks. Parks & Recreation. September 2006;41(9):128. 
5. Lynnes M, Temple V. Inclusive Artificial Wall Climbing. Physical & Health Education Journal. Summer2008 2008;74(2):6-11.
6. Niegl G. Bouldering: one of the last sports defying technology? Interview with Kilian Fischhuber. Sports Technology. April 2010;2(3/4):63-65.
7. Prager K. Climbing-Wall Creative. Parks & Recreation. July 2008;43(7):46-51.

Boulder pour les enfants

Nous avons entendu à de nombreuses reprises que la jeunesse d’aujourd’hui est moins active physiquement qu’elle ne l’a été dans les années précédentes. Les parcs locaux sont une portion importante de l’amélioration de la santé publique en combattant l’obésité* et les styles de vie sédentaire. Mais ce n’est pas parce que nous avons accès à des parcs que cela signifie qu’ils sont utilisés. Plusieurs terrains de jeu* locaux ont été récemment critiqués pour être trop sécuritaires ou monotones – spécialement pour les enfants de 10 ans et plus. Les enfants sont des grimpeurs naturels – dès le premier jour où ils apprennent à marcher, ils grimpent après tout et rien: chaises, escaliers, clôtures, arbres – nommez les. Plusieurs collectivités se réveillent et adoptent maintenant une nouvelle tendance pour attirer de nouveau les enfants dans les parcs – des boulders artificiels à escalader.

Quelle est la différence entre le boulder et l’escalade avec corde?

Boulder* – implique grimper de courts circuits, habituellement pas plus de 4-5 mètres de hauteur et n’implique pas de cordes. Cela implique une plus grande concentration de mouvements dynamiques (exige une puissance explosive) et se fie généralement davantage sur la force du haut du corps. Les murs et les structures de boulder ont tendance à être moins coûteuses et permettent un plus grand nombre de grimpeurs actifs en même temps. De la surveillance doit être utilisée pour toutes les activités de boulder.

Escalade avec corde* – la moulinette et l’escalade impliquent des circuits plus longs, des structures plus hautes qui exigent l’utilisation d’un harnais, d’une corde de sécurité et d’un surveillant (assureur). L’escalade avec corde peut se faire à l’intérieur ou à l’extérieur et varie en niveaux de difficultés et d’habileté. Elle améliorera la santé cardiovasculaire et augmentera le tonus musculaire. À cause du plus grand risque et de la plus grande difficulté, il est important de s’entraîner avec un professionnel avant d’essayer ce genre d’escalade.

Comment puis-je impliquer mes enfants?

Les structures de boulder* se trouvent souvent dans les lieux d’escalade intérieure même si leur popularité augmente pour se situer dans les parcs et les terrains de jeu extérieurs. Ces structures peuvent varier en hauteur, difficulté, forme et peuvent inclure ou non des poignées. Les structures de boulder qui sont dans les parcs ont tendance à se fondre dans l’environnement, ce qui ajoute à l’expérience.

Si vous êtes un parent ou un professeur, impliquer les enfants pour grimper est plus facile si vous incluez des jeux*. Cela les gardera intéressés et impliqués à grimper et les aidera aussi à développer différentes habiletés de mouvements. Grimper des rochers* est excellent pour améliorer la santé physique puisque cela fait travailler chaque portion de votre corps, incluant votre cerveau. Cela aide les enfants pour la confiance en soi, la force, la discipline, le travail d’équipe, la communication et cela inclut un sens de réalisation quand ils atteignent le sommet.

S’il n’y a pas de structures d’escalade dans votre collectivité, cherchez une installation intérieure – plusieurs offrent des laissez-passer d’un jour, des tarifs de groupe ou vous permettre d’organiser des fêtes d’anniversaire* à un coût relativement bas. En supervisant ces activités, les parents et les instructeurs doivent connaître les risques et suivre les précautions générales de sécurité.

 * Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Baláš J, Strejcová B, Malý T, Malá L, Martin A. Changes in upper body strength and body composition after 8 weeks indoor climbing in youth. Isokinetics & Exercise Science. September 2009;17(3):173-179.
2. Fend M, Muras J, Steffen J, Battista R, Elfessi A. Physiological Effects of Bouldering Activities in Upper Elementary School Students. Physical Educator. Early Winter2011 2011;68(4):199-209.
3. Humphries D. Proportions of activities in a climbing gym. British Journal Of Sports Medicine. December 2001;35(6):450.  
4. Kids Flock to Rocks. Parks & Recreation. September 2006;41(9):128. 
5. Lynnes M, Temple V. Inclusive Artificial Wall Climbing. Physical & Health Education Journal. Summer2008 2008;74(2):6-11.
6. Niegl G. Bouldering: one of the last sports defying technology? Interview with Kilian Fischhuber. Sports Technology. April 2010;2(3/4):63-65.
7. Prager K. Climbing-Wall Creative. Parks & Recreation. July 2008;43(7):46-51.

Arthritis

SIRC Newsletter now available online: Arthritis

If you’ve ever sustained a joint injury while playing sports, you may have a higher risk of developing a form of arthritis. This doesn’t mean you have to quit sports, in fact, staying active can be very helpful in managing arthritic pain.

SIRC has compiled articles that cover elite athletes, physical activity, knee osteoarthritis and aquatic exercise.

Read more: http://www.sirc.ca/newsletters/july13/index.html

Arthrite

Si vous avez subi une blessure à une articulation en faisant du sport, vous pouvez avoir un plus grand risque de développer une forme d’arthrite. Ceci ne signifie pas que vous devez abandonnez le sport. En fait, demeurer actif peut être très utile pour gérer la douleur arthritique.

SIRC a compilé des articles qui parlent des athlètes d’élite, de l’activité physique, de l’arthrose aux genoux et de l’exercice aquatique.

et plus encore: http://sirc.ca/newsletters/july13/Index_f.html

Work-Life Balance

In today’s world of instant information and accessibility to technology, it is tough to balance work, life and family. We live in a world in which your boss can instantly send you an email when you are not at the office, or maybe call you due to some project deadline that is looming. Now add to the equation that you are an elite athlete, with aspirations of representing your country at the Olympics. Juggling work commitments along with a heavy training schedule is the case for most high performance athletes.

For athletes who are not the recipient of big contracts or substantial sponsorship, they have to find a way to make a living. They have to balance a very tight and vigorous schedule in order to be able to train, compete, travel, have a family and social life, and all while holding down a job. Being able to balance all these aspects of life is very crucial because any imbalances might lead to unintended negative consequences, such as a plateau in training, or even burnout.

For an elite athlete to be able to manage all these aspects of life, they have to be very disciplined. And one thing that you learn from being an elite athlete is how to be disciplined. Athletes want to be able to get the best out of their bodies during training and competition. To do so, you cannot be abusing your body. Thus, everything must be planned from the moment an athlete wakes to the moment they go back to sleep. The elite athlete who is also employed needs to have his or her training and competition schedules set well in advance in order to get the best out of their training, and to be able to peak for their competitions. With a set schedule of training and competing, they can set their work schedule accordingly or vice versa. Such athletes must truly become creatures of habit.

A few ways in which athletes can manage to balance work, life and athletics include:

• Making it a priority to have a balanced life 
• Enjoying what they do 
• Having strong self discipline 
• Having a supportive network of people around them 
• Having a smart Coach with a good system and advice
• Using a training log for planning and feedback
• Incorporating leisure time 

Pursuing an Olympic dream is not an easy task, especially if you lack financial support. Not only do elite athletes have to balance training, competing and life at home, but many have to work to make a living in order to support their Olympic dream and their families. That said, the discipline, dedication and careful planning that it takes to be successful at the highest level of sport predisposes elite athletes to the mindset necessary in establishing the all-important work-life balance.

References from the SIRC Collection:

1. Coaches apply legislative tactic to work/life balance. NCAA News. November 19, 2007;44(24):13. 
2. Evans D. Work-life balance a matter of priorities. NCAA News. October 9, 2006;43(21):4-20.
3. Johnson G. Work-life balance takes center stage. NCAA News. January 16, 2009;:14.
4. Klarica A. Balance In Sport. Modern Athlete & Coach. July 2011;49(3):23-24.
5. Schadt S. Living a Life of BALANCE. ASCA Newsletter. February 2013;2013(2):9-11.
6. Scriber K, Alderman M. The Challenge of Balancing Our Professional and Personal Lives. Athletic Therapy Today. November 2005;10(6):14-17.

Équilibre travail-vie

Dans le monde d’aujourd’hui de l’information instantanée et de l’accessibilité à la technologie, il est difficile d’équilibrer le travail, la vie et la famille. Nous vivons dans un monde dans lequel votre patron peut vous envoyer instantanément un courriel quand vous n’êtes pas au bureau ou vous pouvez rappeler que la date limite d’un projet approche. Maintenant ajoutez à l’équation que vous êtes un athlète d’élite, avec l’espoir de représenter votre pays aux Jeux olympiques. Jongler avec les engagements du travail et un lourd horaire d’entraînement est le cas de la majorité des athlètes de haute performance.

Pour les athlètes qui ne reçoivent pas de gros contrats ou de commandites substantielles, ils doivent trouver une manière de gagner leur vie. Ils doivent équilibrer un horaire très serré et vigoureux pour pouvoir s’entraîner, concourir, voyager, avoir une famille et une vie sociale et tout cela en ayant un travail. Pouvoir équilibrer* tous ces aspects de la vie est très important parce que tout déséquilibre pourrait conduire à des conséquences négatives fortuites, comme un plateau à l’entraînement ou même l’épuisement.

Pour un athlète d’élite, pour pouvoir gérer tous ces aspects de la vie, il faut qu’il soit très discipliné. Et une chose que vous apprenez en étant un athlète élite est comment être discipliné. Les athlètes veulent pouvoir soutirer le meilleur de leur corps pendant l’entraînement et la compétition. Pour y parvenir, vous ne pouvez pas malmener votre corps. Donc, tout doit être planifié à partir du moment où un athlète se réveille jusqu’au moment où il retourne se coucher. L’athlète d’élite qui travaille aussi doit avoir ses horaires d’entraînement et de compétition établis à l’avance pour soutirer le meilleur de son entraînement et pouvoir être au sommet pour ses compétitions. Avec un horaire d’entraînement et de compétition établi, il peut établir son horaire de travail en conséquence, ou vice-versa. De tels athlètes doivent vraiment devenir des créatures d’habitudes.

Voici quelques manières par lesquelles les athlètes peuvent réussir à équilibrer le travail, la vie et le sport:

• Faire une priorité d’avoir une vie équilibrée
• Apprécier ce qu’ils font
• Avoir une solide auto-discipline
• Avoir un réseau de soutien de personnes autour d’eux
• Avoir un entraîneur intelligent avec un bon système et de bons conseils
• Utiliser un livre de bord d’entraînement* pour la planification et les commentaires
• Incorporer du temps de loisir 

Avoir un rêve olympique n’est pas une tâche facile, spécialement si vous manquez de soutien financier. Non seulement les athlètes d’élite doivent-ils équilibrer l’entraînement, la compétition et la vie à la maison, mais plusieurs doivent travailler pour vivre pour soutenir leur rêve olympique et leur famille. Cela dit, la discipline, l’engagement et la planification détaillée qu’il faut pour avoir du succès au plus haut niveau du sport prédisposent les athlètes d’élite à l’état d’esprit nécessaire en établissant le très important équilibre travail-vie.

 * Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Coaches apply legislative tactic to work/life balance. NCAA News. November 19, 2007;44(24):13. 
2. Evans D. Work-life balance a matter of priorities. NCAA News. October 9, 2006;43(21):4-20.
3. Johnson G. Work-life balance takes center stage. NCAA News. January 16, 2009;:14.
4. Klarica A. Balance In Sport. Modern Athlete & Coach. July 2011;49(3):23-24.
5. Schadt S. Living a Life of BALANCE. ASCA Newsletter. February 2013;2013(2):9-11.
6. Scriber K, Alderman M. The Challenge of Balancing Our Professional and Personal Lives. Athletic Therapy Today. November 2005;10(6):14-17.

Fundamentals of Movement

There is no debate that adults and children who are physically active on a regular basis are healthier than those who are not active. However, an adult who never learned to throw a ball or swing a bat is unlikely to participate in an activity like baseball or softball. For these reasons it is important to expose children at an early age to physical development. Boys between the ages of 6 and 9 and girls between the ages of 6-8 are at a great stage to be introduced into the fundamentals of movement stage of Long Term Athlete Development. They teach the basic skills of movements by developing locomotive skills, object control skills, and stability.

Fundamental movement skills involve running, balance, throwing, jumping, hopping, skipping, catching, striking and fielding. Learning all these skills allows a child to be exposed to all sort of activities to instill a passion and knowledge for a variety of sports. This in turn allows them to explore and develop other attributes such as the ability to follow instructions, listen, work as a part  of a team, play and interact with their peers. A child in a fundamental of movement class compared to a child who is playing a specific sport, is able to learn the basic skills of all sports as opposed to only one sport.

Children who can throw are able to participate in baseball, softball, goalball, rugby and bowling. If they  can run they can take part in soccer, basketball, squash, tennis and track and field. Down the road, if the child decides to concentrate on one sport, they have a multitude of options and past experiences to draw upon. Even if they decide to play sports recreationally, they have learned the basics of all types of sports, and are able to enjoy them as they choose.

When coaching fundamental movement skills to children, it is important to develop a lesson plan. A lesson plan allows the instructor or coach to set out a direction, know what equipment is needed, and move sequentially towards achieving the intended outcome.

It is important to ensure that the class involves:

• An instruction component
• A demonstration component to build a mental image  
• An exploration component 
• A practice 
• An application component 

For example, a running lesson plan could involve explaining a drill, such as marching A walks, and then a demonstration of how to do a marching A. The children can then try it out, be corrected of any mistakes, and finally play a game that emphasize the marching A action.

As an instructor, dealing with children in the fundamentals of movement stage requires a patient and supportive attitude. These children are not professional athletes and in this regard, encouraging them goes a long way. Also keep in mind that children learn and develop differently. Nurturing life long active Canadians is as important as nurturing future Canadian sports stars.

References from the SIRC Collection:

1. Bailey R, Cope E, Pearce G. Why do children take part in, and remain involved in sport? A literature review and discussion of implications for sports coaches. International Journal Of Coaching Science. January 2013;7(1):56-75.
2. Ebbets R. FUNDAMENTALS. Track Coach. Summer2010 2010;(192):6120-6148.
3. Gimenez R, Lustosa De Oliveira D, De J. Manoel E, Dantas L, Marques I. INTEGRATING FUNDAMENTAL MOVEMENT SKILLS IN LATE CHILDHOOD. Perceptual & Motor Skills. April 2012;114(2):563-583. Hands B. How fundamental are fundamental movement skills?. ACHPER Active & Healthy Magazine. April 2012;19(1):14-17.
4. Sheehan D, Katz L. Using Interactive Fitness and Exergames to Develop Physical Literacy. Physical & Health Education Journal. Spring2010 2010;76(1):12-19.
5. Williams M, Saunders J, Maschette W, Wilson C. Outcome and Process in Motor Performance: A Comparison of Jumping by Typically Developing Children and Those with Low Motor Proficiency. Measurement In Physical Education & Exercise Science. April 2013;17(2):135-149.
6. Zuvela F, Bozanic A, Miletic D. POLYGON—A new fundamental movement skills test for 8 year old children: construction and validation. Journal Of Sports Science & Medicine.

Les habiletés de base des mouvement

Il n’y a pas de discussion que les adultes et les enfants qui sont actifs physiquement de manière régulière sont plus en santé que ceux qui ne sont pas actifs. Toutefois, un adulte qui n’a jamais appris à lancer une balle ou à frapper avec un bâton ne participera certainement pas à une activité comme le baseball ou la balle-molle. Pour ces raisons, il est important d’exposer les enfants à un jeune âge au développement physique. Les garçons d’entre 6 et 9 ans et les filles d’entre 6 et 8 ans sont à une excellente phase pour découvrir S’amuser grâce au sport de la phase de mouvement du Développement à long terme de l’athlète. On y enseigne les habiletés de base des mouvements en développant les habiletés locomotives*, les habiletés pour contrôler des objets* et la stabilité*.

Les habiletés de base des mouvements impliquent courir, l’équilibre, lancer, sauter, sautiller, attraper, botter et frapper. Apprendre toutes ces habiletés permet à un enfant d’être exposé à toutes sortes d’activités pour instiller une passion et connaître différents sports. Ceci leur permet, en retour, de découvrir et de développer d’autres attributs comme la capacité de suivre des directives, d’écouter, travailler dans le cadre d’une équipe, jouer et interagir avec ses pairs. Un enfant dans un cours de mouvements de base comparé à un enfant qui joue à un sport spécifique peut apprendre les techniques de base de tous les sports comparativement à celles d’un seul sport.

Les enfants qui peuvent lancer peuvent jouer au baseball, softball, goalball, rugby et quilles. S’ils peuvent courir ils peuvent faire du soccer, basketball, squash, tennis et athlétisme. En bout de ligne, si l’enfant décide de se concentrer sur un sport, il a plusieurs options et des expériences antérieures sur lesquelles se fier. Même s’il décide de faire du sport récréatif, il a appris les bases de tous les genres de sports et peut les apprécier quand il les choisit.

En entraînant les habiletés des mouvements de base aux enfants, il est important d’établir un plan de leçon. Un plan de leçon* permet à l’instructeur ou à l’entraîneur d’établir une direction, savoir quel équipement est nécessaire et avancer en séquence pour atteindre le résultat voulu.

Il est important de s’assurer que le cours implique:

• Un élément instructif
• Un élément de démonstration pour bâtir une image mentale 
• Un élément d’exploration 
• Un entraînement 
• Un élément d’application 

Par exemple, un plan de leçon de course pourrait impliquer expliquer un exercice comme faire une marche A et ensuite une démonstration de comment faire une marche A. Les enfants peuvent alors l’essayer, être corrigé pour les erreurs et enfin jouer un match qui met l’emphase sur l’action de la marche A.

En tant qu’instructeur, traiter avec des enfants dans la phase des mouvements de base exige une attitude patiente et de soutien. Ces enfants ne sont pas des athlètes professionnels et, à cet égard, les encourager les conduira loin. Également, gardez à l’esprit que les enfants apprennent et se développent différemment. Favoriser chez les Canadiens toute une vie active est aussi important que favoriser les futures vedettes sportives canadiennes.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Bailey R, Cope E, Pearce G. Why do children take part in, and remain involved in sport? A literature review and discussion of implications for sports coaches. International Journal Of Coaching Science. January 2013;7(1):56-75.
2. Ebbets R. FUNDAMENTALS. Track Coach. Summer2010 2010;(192):6120-6148.
3. Gimenez R, Lustosa De Oliveira D, De J. Manoel E, Dantas L, Marques I. INTEGRATING FUNDAMENTAL MOVEMENT SKILLS IN LATE CHILDHOOD. Perceptual & Motor Skills. April 2012;114(2):563-583. Hands B. How fundamental are fundamental movement skills?. ACHPER Active & Healthy Magazine. April 2012;19(1):14-17.
4. Sheehan D, Katz L. Using Interactive Fitness and Exergames to Develop Physical Literacy. Physical & Health Education Journal. Spring2010 2010;76(1):12-19.
5. Williams M, Saunders J, Maschette W, Wilson C. Outcome and Process in Motor Performance: A Comparison of Jumping by Typically Developing Children and Those with Low Motor Proficiency. Measurement In Physical Education & Exercise Science. April 2013;17(2):135-149.
6. Zuvela F, Bozanic A, Miletic D. POLYGON—A new fundamental movement skills test for 8 year old children: construction and validation. Journal Of Sports Science & Medicine.

Balance Training

Balance training is a form of training that develops agility, flexibility, power, reaction time, speed and endurance. It is often overlooked because the training results are not always readily apparent. Balance and coordination should be developed through a variety of methods - exercises on wobble boards, balance beams and stability balls are typically used for this type of training.

Why is balance training important?

1. Good balance can increase performance
2. Reduces risk of injury - specifically anterior cruciate ligament (ACL) and ankle injuries
3. Improves coordination between nerves and muscles as well as increasing stability and movement efficiency
4. Creates a sense of body awareness, body positioning, postural alignment, and movement confidence
5. Develops the body's ability to stabilize and generate power from the core

Focus on quality - not quantity

When involved in training it's common to focus on how much weight a person can lift or how many goals they can score. For balance training, the focus must be on the quality and control the athlete has over their movements. Typical balance training goals include increased proprioception (awareness of the position of one's body), better muscle coordination, and reduced reaction times.

Types of balance training

Of course, balance training should be geared specifically to the needs of the sport whether it be static or dynamic balance.

Static balance - requires the ability to maintain equilibrium while at rest.

Dynamic balance - is considered more difficult since it requires the ability to maintain equilibrium while moving.

Balance training can be easily integrated into a training program without have a major effect on energy or time requirements. Performing this type of training has many benefits that ultimately add up to the end goal of improving athletic performance.

References from the SIRC Collection: 

1. Bressel E, Yonker J, Kras J, Heath E. Comparison of Static and Dynamic Balance in Female Collegiate Soccer, Basketball, and Gymnastics Athletes. Journal Of Athletic Training. January 2007;42(1):42-46.
2. Butler R, Southers C, Gorman P, Kiesel K, Plisky P. Differences in Soccer Players' Dynamic Balance Across Levels of Competition. Journal Of Athletic Training. November 2012;47(6):616-620.
3. Gioftsidou A, Malliou P, Godolias G, et al. Balance training programs for soccer injuries prevention. Journal Of Human Sport & Exercise. October 2012;7(3):639-647.
4. Hrysomallis C. Balance Ability and Athletic Performance. Sports Medicine. March 2011;41(3):221-232.
5. Pafis G, Ispirlidis I, Godolias G. Balance Training Programs for Soccer Injury Prevention. Physical Training. November 2007;:2.
6. Ricotti L. Static and dynamic balance in young athletes. Journal Of Human Sport & Exercise. December 2011;6(4):616-628.
7. Twist P. PERFORMANCE BALANCE. Cross Country Skier. October 2009;29(1):28-53.

L’entraînement de l’équilibre

L’entraînement de l’équilibre* est une forme d’entraînement qui développe l’agilité, la flexibilité, la puissance, le temps de réaction, la vitesse et l’endurance. C’est souvent oublié parce que les résultats de l’entraînement ne sont pas toujours rapidement apparents. L’équilibre et la coordination devraient être développés par différentes méthodes – des exercices sur des planches vacillantes*, des poutres d’équilibre* et des ballons stabilisateurs* sont habituellement utilisés pour ce genre d’entraînement.

Pourquoi l’entraînement de l’équilibre est-il important? 

1. Un bon équilibre peut augmenter la performance
2. Il diminue le risque de blessure* - spécifiquement le ligament croisé antérieur (LCA)* et les blessures aux chevilles
3. Il améliore la coordination entre les nerfs et les muscles ainsi qu’une meilleure stabilité et l’efficacité des mouvements
4. Il crée un sens de conscience du corps, de positionnement du corps, d’enlignement postural et de confiance dans les mouvements
5. Il développe la capacité du corps pour se stabiliser et générer de la puissance du tronc 

Se concentrer sur la qualité – pas la quantité 

Pendant l’entraînement, il est fréquent de se concentrer sur combien de poids une personne peut soulever ou combien de buts elle peut marquer. Pour l’entraînement de l’équilibre, l’attention doit être sur la qualité et le contrôle que l’athlète a sur ses mouvements. Les objectifs normaux de l’entraînement de l’équilibre incluent une meilleure proprioception* (conscience de la position du corps), une meilleure coordination musculaire et des temps de réaction plus courts.

Genres d’entraînement de l’équilibre 

Bien sûr, l’entraînement de l’équilibre doit être effectué spécifiquement en fonction des besoins du sport, que ce soit un équilibre statique ou dynamique.

Équilibre statique* – il exige la capacité de maintenir l’équilibre au repos.

Équilibre dynamique* – il est considéré plus difficile puisqu’il exige la capacité de maintenir l’équilibre en mouvement.

L’entraînement de l’équilibre peut être facilement intégré au programme d’entraînement sans impact majeur sur les exigences d’énergie ou de temps. Effectuer ce genre d’entraînement a plusieurs avantages qui s’ajoutent en bout de ligne à l’objectif d’améliorer la performance sportive.

 * Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Bressel E, Yonker J, Kras J, Heath E. Comparison of Static and Dynamic Balance in Female Collegiate Soccer, Basketball, and Gymnastics Athletes. Journal Of Athletic Training. January 2007;42(1):42-46.
2. Butler R, Southers C, Gorman P, Kiesel K, Plisky P. Differences in Soccer Players' Dynamic Balance Across Levels of Competition. Journal Of Athletic Training. November 2012;47(6):616-620.
3. Gioftsidou A, Malliou P, Godolias G, et al. Balance training programs for soccer injuries prevention. Journal Of Human Sport & Exercise. October 2012;7(3):639-647.
4. Hrysomallis C. Balance Ability and Athletic Performance. Sports Medicine. March 2011;41(3):221-232.
5. Pafis G, Ispirlidis I, Godolias G. Balance Training Programs for Soccer Injury Prevention. Physical Training. November 2007;:2.
6. Ricotti L. Static and dynamic balance in young athletes. Journal Of Human Sport & Exercise. December 2011;6(4):616-628.
7. Twist P. PERFORMANCE BALANCE. Cross Country Skier. October 2009;29(1):28-53.

Long Term Athlete Development

Christine Sinclair is one of the greatest soccer players to ever wear the maple leaf. She is the face of Canadian women's soccer, and undoubtedly one of the best players in the world. The cliche that athletes are born is true. But what helps to explain the success of an athlete such as Christine Sinclair is that she went through a process of development in order to get where she is today.

Long Term Athlete Development, LTAD, is the system that has been created to help develop sports in Canada. LTAD is the continuum of physical literacy, which is important in the development of future athletes and keeping children and adults engaged in physical activities. Comprised of seven sequential stages of development, LTAD helps establish physical literacy necessary to a life long enjoyment of recreational activities, while supporting the development of our future sports stars. The stages of LTAD also ensure that children get exposed to all sort of sports and develop skills that might make physical activity easier, fun and make it more likely to that they will enjoy sports on into adulthood.

The seven stages of the Long Term Athlete Development model are:

• Active Start (0-6 years)
• Fundamentals (males 6-9, females 6-8) 
• Learning to Train (males 9-12, females 8-11) 
• Training to Train (males 12-16, females 11-15) 
• Training to Compete (males 16-23+/-)
• Training to Win (males 19+/-, females 18+/-) 
• Active for Life (enter at any age) 

The first three stages of the LTAD allows for children to learn the basics of various sports. These stages are the building blocks to attaining necessary skills in the pursuit of elite training or just enjoyment of sports in general. Stages 4 to 6 allow for those who are concentrating on one sport to have the opportunity to compete and train at the highest level. Stage seven is about enjoying sports and recreational activities for life.

Each stage in the LTAD model helps develop athletes at all levels of the progression from the Christine Sinclairs through to athletes who participate recreationally. Participants introduced to any given stage of Long Term Athlete Development model are able to attain knowledge and make entry into the next stage of development that much easier. The purpose of the stages is to offer a continuum through which all Canadians are able to participate in sports and be active for life. LTAD stages are the building block to life long enjoyment of physical activities.

References from the SIRC Collection:

1. Balyi I, Hamilton A. LONG-TERM ATHLETE DEVELOPMENT Trainability in childhood and Adolescence. American Swimming. March 2010;2010(2):14-23.

2. Banack H, Bloom G, Falcão W. Promoting Long Term Athlete Development in Cross Country Skiing Through Competency-Based Coach Education: A Qualitative Study. International Journal Of Sports Science & Coaching. June 2012;7(2):301-316.

3. Cobley S, Baker J, Wattie N, McKenna J. Annual Age-Grouping and Athlete Development. Sports Medicine. March 2009;39(3):235-256.

4. FORD P, CROIX M, WILLIAMS C, et al. The Long-Term Athlete Development model: Physiological evidence and application. Journal Of Sports Sciences. February 15, 2011;29(4):389-402.

5. Greyson I, Kelly S, Peyrebrune M, Furniss B. Research Notes: Interpreting and Implementing the Long Term Athlete Development Model: English Swimming Coaches' Views on the (Swimming) LTAD in Practice: A Commentary. International Journal Of Sports Science & Coaching. September 2010;5(3):403-406.

6. Norris S. Long-Term Athlete Development Canada: Attempting System Change and Multi-Agency Cooperation. Current Sports Medicine Reports (American College Of Sports Medicine). November 2010;9(6):379-382.

7. Way R. LEADERS GATHER IN OTTAWA TO DISCUSS LONG-TERM ATHLETE DEVELOPMENT. Coaches Plan/Plan Du Coach. Spring2009 2009;16(1):42-43.