Coaching and Digital Video Analysis

Video analysis in sports can be an indispensable coaching tool - from determining feedback and correction to athletes, to observations on technical and tactical skills. With technological advances, GoPro being the latest popular video recording device, as well as the multitude of video editing programs available, coaches and athletes have the ability to analyse play and performance on a variety of levels.

Benefits include:

• Coaches can use video to assess the effectiveness of practice - drills, tactics, team cohesion
• Players are able to critically look at their own performance so they can create objective goals
• Coaches can use video for self and team improvement since it enables the user to view the game or practice repeatedly, in real-time, without having to rely solely on memory
• Provides accurate and relevant feedback to help athletes progress and improve their technical and tactical skills
• Motivational movies can be made to play for the whole team to view that uses game highlights from the latest match or the last match from the same opponents
• Can be used to scout opponents and discover their strengths and weaknesses

From an individual athlete perspective, videos can be motivational in nature or can provide instructional feedback to help the player learn about their performance and identify areas of improvement. For mental training, a sports psychologist can observe errors of attentional focus or identify performance anxiety.

Video recordings provide reliable, accurate and objective information that is essential for the coaching process. For lighter moments, videotaping an international game or performance can provide a souvenir for athletes, or depending your creativity, some footage may be cut to create a funny video for the team to watch for encouragement and motivation. 

References from the SIRC Collection: 

1. Bertram C, Marteniuk R, Guadagnoli M. On the Use and Misuse of Video Analysis. International Journal Of Sports Science & Coaching. June 2, 2007;2(0):37-46.
2. Byte Size Coaching & Video. World Of Soccer Newsletter. January 2011;(54):1.
3. Carson F. Utilizing Video to Facilitate Reflective Practice: Developing Sports Coaches. International Journal Of Sports Science & Coaching. September 2008;3(3):381-390. 
4. Groom R, Cushion C, Nelson L. Analysing coach–athlete ‘talk in interaction’ within the delivery of video-based performance feedback in elite youth soccer. Qualitative Research In Sport, Exercise & Health. November 2012;4(3):439-458.
5. Meeûs M, Serpa S, De Cuyper B. The Effects of Video Feedback on Coaches' Behavior and the Coach-Athlete Relationship. Journal Of Clinical Sport Psychology. December 2010;4(4):434-340.
6. Soon-Ho L. Development of an Analysis Program on Sport Competition for Digital Video. International Journal Of Applied Sports Sciences. June 2008;20(1):94-112. 

Entraînement et analyse des vidéos numériques

L’analyse vidéo* peut s’avérer un outil d’entraînement sportif indispensable pour effectuer une rétroaction, apporter des correctifs ou observer des comportements techniques et tactiques. Les avancées technologiques ont permis de mettre sur le marché une variété d’appareils d’enregistrement vidéo, GoPro étant le plus récent dispositif sur le marché; les entraîneurs et les athlètes peuvent utiliser des programmes d’édition de vidéo afin d’analyser le jeu et la performance à divers niveaux.

Avantages : 

• Les entraîneurs peuvent utiliser les vidéos pour évaluer l’efficacité de la séance d’entraînement – exercices de pratique, tactiques, cohésion de l’équipe*
• Les joueurs peuvent jeter un œil critique sur leur propre performance* et se fixer des objectifs 
• Les entraîneurs peuvent utiliser la vidéo pour améliorer leur intervention et celle de l’équipe, car on peut visionner la vidéo de nombreuses fois, en temps réel, sans avoir à se fier seulement à la mémoire 
• Les vidéos procurent une rétroaction* précise et pertinente pour aider les athlètes à progresser et à améliorer leurs habiletés techniques et tactiques 
• On peut créer des vidéos de motivation pour souligner à l’équipe entière les événements marquants du dernier match ou d’un match contre la même équipe 
• On peut utiliser les vidéos pour faire du dépistage et identifier les forces et les faiblesses. 

Du point de vue de l’athlète, les vidéos peuvent être une source de motivation, de rétroaction et d’amélioration de divers aspects de sa performance. Sur le plan de l’entraînement mental, un psychologue peut utiliser les vidéos pour détecter les fautes de concentration attentionnelle ou illustrer l’anxiété de performance.

Les vidéos sont une source de renseignements objectifs, précis et fiables qui sont essentiels au processus d’entraînement des athlètes. En période moins intense, l’enregistrement vidéo d’un match de niveau international ou d’une performance donnée peut constituer un souvenir pour un athlète; on peut aussi réaliser un montage vidéo à caractère ludique à des fins de motivation pour encourager l’équipe.

* Seulement disponible en anglais

 Références de la collection de SIRC:

1. Bertram C, Marteniuk R, Guadagnoli M. On the Use and Misuse of Video Analysis. International Journal Of Sports Science & Coaching. June 2, 2007;2(0):37-46.
2. Byte Size Coaching & Video. World Of Soccer Newsletter. January 2011;(54):1.
3. Carson F. Utilizing Video to Facilitate Reflective Practice: Developing Sports Coaches. International Journal Of Sports Science & Coaching. September 2008;3(3):381-390. 
4. Groom R, Cushion C, Nelson L. Analysing coach–athlete ‘talk in interaction’ within the delivery of video-based performance feedback in elite youth soccer. Qualitative Research In Sport, Exercise & Health. November 2012;4(3):439-458.
5. Meeûs M, Serpa S, De Cuyper B. The Effects of Video Feedback on Coaches' Behavior and the Coach-Athlete Relationship. Journal Of Clinical Sport Psychology. December 2010;4(4):434-340.
6. Soon-Ho L. Development of an Analysis Program on Sport Competition for Digital Video. International Journal Of Applied Sports Sciences. June 2008;20(1):94-112. 

Put the Pedal to the Metal!

by Emily Syer
Algonquin College Library Technician Program
SIRC Intern

The car is at the shop, the buses are on strike and you’re late for work! The solution? Cycling! Whether you cycle regularly or want to start, below are some great tips for cycling to work, road safety, and links to bike trails across Canada. Put the pedal to metal to become more environmentally friendly and fit!

There are many benefits of cycling; increases physical fitness, improves cardiovascular health, boosts your energy and saves gas money. It can also be used for spending quality time with family and friends, helps you sleep better, and increases your brain power.

Tips for biking to work:

• To prevent sweat from a backpack, use a pannier/saddle bag - they easily attach to your bike.
• Buy an extra lock for the back wheel and secure it to the frame, then lock the frame of your bike to the bike rack. 
• Bring a change of clothes or keep a week's set of clothes at work. 
• Perform a warm up and stretches before you begin cycling to reduce delayed onset muscle soreness (DOMS). 

Safety: 

1. Learn proper hand signals 
2. Make sure you have enough time when switching lanes. 
3. Wear a helmet, especially if you are among traffic. 
4. Be sure to have the proper reflection/light devices if you are biking at night. Use bike lanes and keep off of the sidewalk
5. Attach a bell/horn to your bike to warn other cyclists/pedestrians of your approach.

Best of lists: 

• Best places in Canada to bike 
• Bike trails in Canada, searchable by province 

Bicycling can be a nice alternative to driving, good for the environment and great for your health. So bring out the bike and take a roll with exercise.

References from the SIRC Collection: 

1. Asplund C, Ross M. Core Stability and Bicycling. Current Sports Medicine Reports (American College Of Sports Medicine). May 2010;9(3):155-160. 
2. Clarke, A. Smart Cycling. Champaign, Il: Human Kinetics; 2011. 
3. Reid-St. John S. the right fit: helmet shopping 101. Health (Time Inc. Health) May 2004;18(4):94. 
4. RIDE TO WORK, LIVE LONGER. Bicycling. October 2007;48(9):103. 
5. Safe Routes to School & Work. American Bicyclist. January 2011;:32-33.

Transport actif: le cyclisme

Imaginez le scénario suivant: l’auto est à l’atelier de mécanique, les chauffeurs d’autobus sont en grève et vous êtes serré par le temps pour vous rendre au travail. La solution: le vélo* ! Que vous utilisiez votre vélo sur une base régulière ou que vous ayez l’intention de vous y mettre, vous trouverez ci-dessous de précieux conseils pour vous rendre au travail à vélo. Également inclus, des recommandations sur la sécurité routière ainsi que des hyperliens sur les pistes cyclables au Canada. Appuyez donc à fond sur la pédale pour devenir plus écologique et en bonne condition physique.

De plus, les bienfaits du vélo sont multiples: amélioration de la condition physique*, de la santé cardiovasculaire*, de la vigueur et économie d’argent sur l’essence. Le vélo sert aussi à passer de bons moments en famille et avec des amis, à mieux dormir et à améliorer les fonctions cérébrales.

Conseils pour se rendre au travail à vélo :

• Pour éviter la sueur sous le sac à dos, utilisez une sacoche* – elle se fixe généralement bien au vélo.
• Achetez-vous un autre cadenas pour fixer la roue arrière au cadre du vélo que vous cadenassez au support à vélo.
• Apportez d’autres vêtements ou gardez au travail une autre tenue vestimentaire.
• Effectuez un échauffement et des exercices d’étirement* avant d’enfourcher votre vélo, et ce, pour atténuer la douleur musculaire d’apparition retardée (DMAR)*.

Sécurité :

1. Apprenez les bons signaux manuels.
2. Assurez-vous d’avoir assez de temps pour changer de voie.
3. Portez un casque, surtout si vous êtes dans le trafic.
4. Assurez-vous d’avoir de bons réflecteurs/dispositifs lumineux* si vous roulez durant la nuit. Restez sur les pistes cyclables et évitez les trottoirs.
5. Fixez une sonnette ou un klaxon au vélo pour avertir les autres cyclistes/piétons de votre arrivée.

Meilleurs sites :

• Meilleurs endroits au Canada pour se promener à vélo*
• Pistes cyclables au Canada* localisables par province

Le vélo peut être une belle alternative à l’auto : il est écologique et bon pour la santé. Sortez votre vélo et effectuez votre exercice à vélo.
 

* Seulement disponible en anglais

 Références de la collection de SIRC:

1. Asplund C, Ross M. Core Stability and Bicycling. Current Sports Medicine Reports (American College Of Sports Medicine). May 2010;9(3):155-160.  2. Clarke, A. Smart Cycling. Champaign, Il: Human Kinetics; 2011.  3. Reid-St. John S. the right fit: helmet shopping 101. Health (Time Inc. Health) May 2004;18(4):94.  4. RIDE TO WORK, LIVE LONGER. Bicycling. October 2007;48(9):103.  5. Safe Routes to School & Work. American Bicyclist. January 2011;:32-33.

It's all fun and games...

We all know that playing sports is fun and good for your health. What is not commonly known is that there are a growing number of athletes that suffer from preventable eye injuries every year. Eye injuries occur more frequently in the summer months, when people are likely to be outside playing recreational sports — often without protective equipment.

Types of eye injuries:

1. Blunt - or impact injuries result from a direct blow to the eye. Usually from sporting equipment, ball, racket, or stick and sometimes from another player.
2. Penetrating - or piercing injuries result from objects cutting into the eye. Sharp objects like glass, debris or fingernails. These types of injuries need to be treated immediately and require medical attention.
3. Radiation - injuries are caused by intense sunlight and are most common in snow and water sports. Goggles or sport sunglasses with SPF protection will do well to protect your eyes from this injury.

Sports are a risky business!

Lower-risk: running, track, swimming, cycling and gymnastics
Higher-risk: baseball, racquetball, badminton, football, tennis, squash, lacrosse, basketball, soft ball, water polo, hockey and rugby
Very high-risk: martial arts, boxing, and wrestling

How do I know if an eye injury requires medical attention? 

Quite often eye injuries can be treated at home, but if you are in any doubt, don't hesitate to contact your family physician or optometrist. Penetrating or piercing eye injuries will always require immediate medical attention. Signs that may indicate serious injury - decrease or loss of vision, flashes of light, a dark curtain or veil across one part of your eye (indication of retinal detachment), floaters (shadows or dark objects float across your visual field), light sensitivity, pain with eye movement, red eye, and double vision.

Prevention

• Wear protective eyewear or a face shield and helmet combination
• Ensure eyewear is made of polycarbonate
• Frames must be sturdy and contain a posterior rim so that the lens can't dislodge backward into your eye
• Eyewear should have SPF protection
• Best option is to obtain protective eyewear from an optometrist or optician. These lenses can be prescription or non-prescription depending on your needs.

The good news is that eye injuries can be easily prevented if you take the proper precautions. Parents and athletes participating in sports that have a high risk of eye injuries should ensure that any purchase of protective gear meets the required standards of their sport.

References from the SIRC Collection:

1. Curreri A, Corrales G. Eye Trauma in Boxing. Clinics In Sports Medicine. October 2009;28(4):591-607. 
2. Eime R, Owen N, Finch C. Protective Eyewear Promotion: Applying Principles of Behaviour Change in the Design of a Squash Injury Prevention Programme. Sports Medicine. 2004;34(10):629-638.
3. Jones J. Protecting Your Eyes During Sports. Hughston Health Alert. Winter2011 2011;23(1):6.
4. Leivo T, Puusaari I, Mäkitie T. Sports-related eye injuries: floorball endangers the eyes of young players. Scandinavian Journal Of Medicine & Science In Sports. October 2007;17(5):556-563. 
5. Nelson B, Huchun A, Tuzman J. FACIAL INJURIES IN SPORTS. Sports Medicine Update. January 2007;:2-5.
6. Pujalte G. Eye Injuries in Sports. Athletic Therapy Today. September 2010;15(5):14-18.
7. Wang R. Blunt Injury to the Eye. Black Belt. March 2013;51(2):38.
8. Zagelbaum B. Sports-related eye trauma. Managing common injuries. Physician & Sportsmedicine. September 1993;21(9):25-28;31-32;35-37;40;42.

Du plaisir et des jeux!

Nous savons tous que les activités sportives sont amusantes et bonnes pour la santé. Ce qu’on sait moins généralement, c’est que, chaque année, de plus en plus d’athlètes sont victimes d’accidents oculaires* évitables. Ces accidents surviennent surtout durant les mois estivaux*, quand les gens s’adonnent en plein air à des activités récréatives, souvent sans équipement protecteur*.

Types de blessures oculaires:

1. Impact : lésion résultant d’un coup direct à l’œil et habituellement causée par un équipement sportif, une balle, une raquette ou un bâton ou par un autre joueur. 
2. Coupure : lésion résultant d’une coupure à l’œil causée par des objets pointus comme du verre, des débris ou des ongles. Ces blessures requièrent un traitement immédiat de la part d’un médecin. 
3. Radiation : lésion résultant de la radiation solaire intense généralement observée dans les sports sur la neige et sur l’eau. Des lunettes protectrices ou de soleil présentant un facteur de protection solaire (FPS) protègent bien contre ce type de lésion. 

Les sports comportent leur part de risque

Risque faible: course, natation, cyclisme et gymnastique

Risque élevé: baseball, racquetball, badminton, football, tennis, squash, crosse, basketball, softball, water-polo, hockey et rugby

Risque très élevé: arts martiaux, boxe et lutte

Comment savoir si la blessure à l’œil requiert des soins médicaux* ?

Assez souvent, on peut traiter une blessure à l’œil à domicile; en cas de doute, n’hésitez pas à communiquer avec votre médecin de famille ou votre optométriste. Les blessures par coupure requièrent toujours des soins médicaux dans les plus brefs délais. Voici des symptômes d’une blessure grave : diminution ou perte de la vue, scintillement, voile sombre couvrant partiellement l’œil (signe d’un décollement de rétine), corps flottants (ombrages ou éléments flottants dans le champ visuel), sensibilité à la lumière, douleur en présence de mouvement oculaire, œil rouge et vision double.

Prévention*

• Porter des lunettes de protection* ou un casque avec visière 
• S’assurer que la lunette est faite de polycarbonate 
• La monture doit être solide et présenter un rebord postérieur de sorte que la lentille ne peut pas se déloger en direction de l’œil 
• La lunette doit présenter un FPS 
• Il est conseillé de se procurer une lunette chez un optométriste ou un opticien*. Selon vos exigences, les verres peuvent comporter ou non une correction pour la vue. 

Heureusement, on peut prévenir ces blessures aux yeux en prenant les précautions qui s’imposent. Les parents* et les athlètes qui pratiquent des sports à haut risque doivent s’assurer que l’achat d’un équipement protecteur est conforme aux normes en vigueur dans leur sport.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC: 

1. Curreri A, Corrales G. Eye Trauma in Boxing. Clinics In Sports Medicine. October 2009;28(4):591-607. 
2. Eime R, Owen N, Finch C. Protective Eyewear Promotion: Applying Principles of Behaviour Change in the Design of a Squash Injury Prevention Programme. Sports Medicine. 2004;34(10):629-638.
3. Jones J. Protecting Your Eyes During Sports. Hughston Health Alert. Winter2011 2011;23(1):6.
4. Leivo T, Puusaari I, Mäkitie T. Sports-related eye injuries: floorball endangers the eyes of young players. Scandinavian Journal Of Medicine & Science In Sports. October 2007;17(5):556-563. 
5. Nelson B, Huchun A, Tuzman J. FACIAL INJURIES IN SPORTS. Sports Medicine Update. January 2007;:2-5.
6. Pujalte G. Eye Injuries in Sports. Athletic Therapy Today. September 2010;15(5):14-18.
7. Wang R. Blunt Injury to the Eye. Black Belt. March 2013;51(2):38.
8. Zagelbaum B. Sports-related eye trauma. Managing common injuries. Physician & Sportsmedicine. September 1993;21(9):25-28;31-32;35-37;40;42.

De l’activité physique pour la nouvelle maman

Il n’est pas toujours facile pour une nouvelle maman de pratiquer une activité physique post-partum*. En effet, les soins du nouveau-né étant prioritaires, les modifications des habitudes journalières, des niveaux d’énergie et des fonctions biologiques suscitent fréquemment une baisse de la participation à des activités sportives structurées et à des activités physiques.

Que faire et quand démarrer?

1.  À la femme moyenne, on recommande la reprise de l’activité physique* (à l’exception de la marche ou des exercices d’étirement effectués légèrement) seulement 4 à 6 semaines après la naissance. 
2. Les femmes qui se remettent d’une césarienne* devraient attendre un peu plus, soit 8 semaines. Il faut absolument obtenir l’autorisation du médecin avant de reprendre la pratique de l’activité physique.
3. Commencer lentement par des activités physiques à faible impact telles que la marche, la natation ou des cours de yoga/Pilates à l’intention des femmes en post-partum. 

Bienfaits* de l’activité physique post-partum:

• Amélioration de la santé des os due à l’augmentation de la densité minérale osseuse (DMO) et à la prévention de la perte de tissu osseux associée à la lactation
• Amélioration de l’humeur, de l’estime de soi et diminution du stress. Prévention possible et facilitation de la récupération d’une dépression post-partum*
• Prévention de l’obésité
• Tonification des muscles abdominaux*
• Augmentation des niveaux d’énergie 

Comment intégrer l’activité physique dans un quotidien très occupé? 

Vous n’avez pas le temps? N’hésitez pas à demander de l’aide. Demandez à des personnes aidantes, à votre conjoint, aux membres de votre famille et à vos amis de garder votre bébé pendant que vous faites un peu d’activité physique. Selon l’endroit où vous habitez, vous pourriez vous inscrire à des cours d’activité physique maman-bébé.

Vous vous sentez fatiguée? La fatigue* peut avoir un effet positif ou négatif sur votre motivation pour être active. Un bon conseil : « Dormir quand le bébé dort »; sachez aussi que l’activité physique procure de l’énergie.  

Vous êtes préoccupée? Un des plus gros défis pour beaucoup de nouvelles mamans est de « retrouver leur corps » modifié par la grossesse. Donner naissance est un processus qui modifie à fond l’organisme et s’attendre à retrouver son corps d’avant la grossesse est peut-être irréaliste. Il faut envisager la condition physique comme un moyen d’améliorer la confiance en soi et sa santé en plus de donner un bon exemple à l’enfant.

Il faut se rappeler qu’il faut du temps et de la pratique régulière pour retrouver une bonne forme physique. Vous devez commencer par trouver les périodes où vous vous sentez pleine d’énergie puis vous planifiez de faire votre activité physique dans ces périodes-là. Ainsi, vous arriverez à mieux gérer votre temps tout en prenant en compte votre motivation et votre fatigue pour atteindre vos objectifs en matière de condition physique.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. DRUXMAN L, PETERSEN C. Postpartum Exercise: A targeted exercise program and proper body mechanics can help new moms deal with the physical challenges of motherhood. IDEA Fitness Journal. November 2006;3(10):34-37. 
2. Kim E, Kim S, Oh D. Pelvic floor muscle exercises utilizing trunk stabilization for treating postpartum urinary incontinence: randomized controlled pilot trial of supervised versus unsupervised training. Clinical Rehabilitation. February 2012;26(2):132-141. 
3. Larson-Meyer D. The effects of regular postpartum exercise on mother and child. International Sportmed Journal. November 2003;4(6):1-14.
4. McIntyre C, Rhodes R. Transitions to motherhood and its effect on physical activity. Journal Of Sport & Exercise Psychology. July 2, 2007;29:S186-S187. 
5. Pivarnik J, Mudd L. Physical Activity During Pregnancy and Postpartum: What Have We Learned?. President's Council On Physical Fitness & Sports Research Digest. December 2009;10(4):1-8. 
6. Siega-riz A, Evenson K, Dole N. Pregnancy-related Weight Gain--A Link to Obesity?. Nutrition Reviews. July 2, 2004;62(7):105-111. 
7. Stephenson S. Is there a relationship between pre-natal exercise and postpartum depression. 1993.

Physical activity for the new mom

Postpartum exercise isn't always easy for a new mom to accomplish. As caring for a newborn takes priority, changes to daily habits, energy levels, and physiology often lead to decreased participation in structured sports and physical activity.

How and when do I get started?

1. For the average woman, resumption of physical activity (except for light walking and/or stretching) is recommended only after four to six weeks after delivery 
2. Women recovering from a caesarean section should wait a little longer (eight weeks). Be sure to have full medical clearance from your doctor before proceeding 
3. Start slowly with a low impact aerobic activity, such as: walking, swimming or yoga/Pilates classes targeted for new moms. 

Benefits of postpartum exercise: 

• Increases bone health by increasing bone mineral density (BMD) and prevents lactation-associated bone loss 
• Improves mood, self-esteem and relieves stress. It can also help to prevent and promote recovery from postpartum depression 
• Prevents obesity 
• Conditions your abdominal muscles 
• Boosts energy levels 

How can I include physical activity into my busy life? 

No time? - Don't be afraid to ask for help! Call on the supportive people in your life, your partner, family or friends and ask them to care for the baby for a short time while you get a little exercise. Depending on where you live, you could also try signing up for mommy and me exercise classes.

Feeling tired? - Fatigue can positively or negatively impact your motivation to be active - 'sleep when the baby sleeps' is great advice as well as the knowledge that being active will give you an energy boost.

Self-conscious? - One of the biggest struggles new moms face are the changes to their body, as many women express the idea of 'getting their bodies back'. Giving birth fundamentally changes your body and expecting that you will be able to obtain your pre-baby body may be unrealistic. Try thinking of physical fitness as a way of increasing confidence, improving your health and setting a positive example for your new child.

Remember that it takes consistency and time to get back into good physical shape. Determining when you feel most energetic and then planning your activity during that time, can positively affect any issues with time constraints, motivation and fatigue that will enable you to achieve your fitness goals.

References from the SIRC Collection: 

1. DRUXMAN L, PETERSEN C. Postpartum Exercise: A targeted exercise program and proper body mechanics can help new moms deal with the physical challenges of motherhood. IDEA Fitness Journal. November 2006;3(10):34-37.
2. Kim E, Kim S, Oh D. Pelvic floor muscle exercises utilizing trunk stabilization for treating postpartum urinary incontinence: randomized controlled pilot trial of supervised versus unsupervised training. Clinical Rehabilitation. February 2012;26(2):132-141.
3. Larson-Meyer D. The effects of regular postpartum exercise on mother and child. International Sportmed Journal. November 2003;4(6):1-14.
4. McIntyre C, Rhodes R. Transitions to motherhood and its effect on physical activity. Journal Of Sport & Exercise Psychology. July 2, 2007;29:S186-S187.
5. Pivarnik J, Mudd L. Physical Activity During Pregnancy and Postpartum: What Have We Learned?. President's Council On Physical Fitness & Sports Research Digest. December 2009;10(4):1-8.
6. Siega-riz A, Evenson K, Dole N. Pregnancy-related Weight Gain--A Link to Obesity?. Nutrition Reviews. July 2, 2004;62(7):105-111.
7. Stephenson S. Is there a relationship between pre-natal exercise and postpartum depression. 1993.

Atteindre le cible

Programme des techniques de bibliothèque du Collège Algonquin

SIRC Interne

La course ne vous convient pas! Vous voulez demeurer physiquement actif, mais autrement! Pourquoi ne pas essayer le tir à l’arc*! En plus d’être un sport prestigieux, c’est une activité qui exige de l’habileté; regardez, par exemple Merida dans Brave, Katniss dans Hunter Games et Oeil-de-faucon dans Avengers.

« Ce qu’il y a de bien à propos du tir à l’arc, c’est que tout le monde peut le pratiquer et tout le monde peut y trouver du plaisir; il n’est pas obligatoire d’être un expert. » comme le dit Tom Barker, entraîneur certifié de la NFAA et instructeur de niveau II de la NAA.

Bienfaits du tir à l’arc*:  

• Force du haut du corps* - À force de tendre l’arc, les muscles des membres supérieurs, du thorax et du dos se développent.
• Équilibre* – Pour tirer à l’arc, il faut demeurer stable sur ses pieds, ce qui contribue à l’amélioration de l’équilibre au fil des heures de pratique. 
• Coordination/mode multitâche* – Au tir à l’arc, il faut beaucoup de concentration, ce qui contribue à la maîtrise de deux tâches et de la coordination main-œil, deux habiletés transférables dans d’autres sports. 
• Concentration* – Au tir à l’arc, il y a beaucoup d’éléments de distraction : les autres tireurs, la foule et les animaux. Il faut donc se concentrer, ce qui est très utile quand il s’agit de composer avec la pression.

Initiation au tir à l’arc

1. Tir à l’arc Canada est la meilleure source de renseignements sur le tir à l’arc au Canada; il y aussi des clubs provinciaux. 
2. Le tir à l’arc est une activité exigeante, il faut donc être en bonne forme avant de s’y adonner. Demandez à votre entraîneur ou à votre médecin si vous avez un doute sur votre condition. 
3. Commencez par localiser un club de tir à l’arc dans votre région – On recommande d’acquérir une formation de base avant de devenir membre d’un club. 
4. Si vous aimez ce sport et franchissez tous les niveaux de formation, vous avez peut-être avantage à vous trouver un entraîneur et réfléchir à l’éventualité de la compétition. 
5. Si vous désirez vous procurer de l’équipement de tir à l’arc, veuillez vous rendre à votre boutique de sports ou de chasse.

Ce sport particulier requiert de la concentration, de la force musculaire, des habiletés et de la stabilité. Si vous voulez vous initier à cette activité, rappelez-vous cette citation : « On ne peut tirer une flèche qu’en la tirant vers l’arrière; quand les difficultés de la vie vous repoussent, ce n’est que pour mieux vous propulser vers quelque chose de grand. Concentrez-vous et visez juste. » Anonyme. 

 * Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC: 

1. Addison C. Effects of variations of target size, distance and shooting technique on archery performance by college women beginners. 1972.
2. Ertan H, Knicker A, Soylu R, Struder H. INDIVIDUAL VARIATION OF BOWSTRING RELEASE IN HIGH LEVEL ARCHERY: A COMPARATIVE CASE STUDY. Human Movement. September 2011;12(3):273-276.
3. Farfel V, Struk B, Panishko U. Significance of strength, strength endurance and strength control in archery shooting. (Abstract). Yessis Review Of Soviet Physical Education & Sports. December 1975;10(4):111.
4. Fortenbaugh B. Equipment Notes: Beginner Bows. Bowhunter. January 2006;35(3):48.
5. Hrysomallis C. Balance Ability and Athletic Performance. Sports Medicine. March 2011;41(3):221-232.
6. McLoed C. Archery is the perfect sport for beginners. Sports Trader. January 28, 1982;141(955):13-14.
7. Wise L, Pellerite J, Pellerite B. The Complete guide to beginning archery; A comprehensive training guide for the beginner, age 6 to 60. 1995.