Transport actif: le cyclisme

Imaginez le scénario suivant: l’auto est à l’atelier de mécanique, les chauffeurs d’autobus sont en grève et vous êtes serré par le temps pour vous rendre au travail. La solution: le vélo* ! Que vous utilisiez votre vélo sur une base régulière ou que vous ayez l’intention de vous y mettre, vous trouverez ci-dessous de précieux conseils pour vous rendre au travail à vélo. Également inclus, des recommandations sur la sécurité routière ainsi que des hyperliens sur les pistes cyclables au Canada. Appuyez donc à fond sur la pédale pour devenir plus écologique et en bonne condition physique.

De plus, les bienfaits du vélo sont multiples: amélioration de la condition physique*, de la santé cardiovasculaire*, de la vigueur et économie d’argent sur l’essence. Le vélo sert aussi à passer de bons moments en famille et avec des amis, à mieux dormir et à améliorer les fonctions cérébrales.

Conseils pour se rendre au travail à vélo :

• Pour éviter la sueur sous le sac à dos, utilisez une sacoche* – elle se fixe généralement bien au vélo.
• Achetez-vous un autre cadenas pour fixer la roue arrière au cadre du vélo que vous cadenassez au support à vélo.
• Apportez d’autres vêtements ou gardez au travail une autre tenue vestimentaire.
• Effectuez un échauffement et des exercices d’étirement* avant d’enfourcher votre vélo, et ce, pour atténuer la douleur musculaire d’apparition retardée (DMAR)*.

Sécurité :

1. Apprenez les bons signaux manuels.
2. Assurez-vous d’avoir assez de temps pour changer de voie.
3. Portez un casque, surtout si vous êtes dans le trafic.
4. Assurez-vous d’avoir de bons réflecteurs/dispositifs lumineux* si vous roulez durant la nuit. Restez sur les pistes cyclables et évitez les trottoirs.
5. Fixez une sonnette ou un klaxon au vélo pour avertir les autres cyclistes/piétons de votre arrivée.

Meilleurs sites :

• Meilleurs endroits au Canada pour se promener à vélo*
• Pistes cyclables au Canada* localisables par province

Le vélo peut être une belle alternative à l’auto : il est écologique et bon pour la santé. Sortez votre vélo et effectuez votre exercice à vélo.
 

* Seulement disponible en anglais

 Références de la collection de SIRC:

1. Asplund C, Ross M. Core Stability and Bicycling. Current Sports Medicine Reports (American College Of Sports Medicine). May 2010;9(3):155-160.  2. Clarke, A. Smart Cycling. Champaign, Il: Human Kinetics; 2011.  3. Reid-St. John S. the right fit: helmet shopping 101. Health (Time Inc. Health) May 2004;18(4):94.  4. RIDE TO WORK, LIVE LONGER. Bicycling. October 2007;48(9):103.  5. Safe Routes to School & Work. American Bicyclist. January 2011;:32-33.