Yoga douleur au bas du dos

La douleur au bas du dos* est une des raisons les plus fréquentes pour les absences au travail et la deuxième plainte la plus fréquente dans les visites chez le médecin. Elle est généralement causée par une des raisons suivantes: une mauvaise technique répétée pour lever, des changements dégénératifs ou structurels dans les vertèbres, être assis ou debout de manière excessive, se pencher, tourner ou des chutes. Ceci est une bonne nouvelle pour ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos, puisqu’il y a de plus en plus de recherches qui montrent que le yoga peut être un traitement efficace pour les gens qui ont des problèmes chroniques au dos.

Qu’est-ce que le yoga fait pour le corps?

• Renforce et étire les muscles 
• Apporte un soulagement au stress*
• Augmente la flexibilité*
• Améliore la coordination*
• Bon globalement pour la santé et le conditionnement 

Tandis que le yoga peut être bon pour la fonction globale du dos, selon la personne et la gravité du problème, il est important de remarquer que le yoga peut ne pas toujours soulager la douleur. Les cours de yoga* se sont révélés plus bénéfiques que les exercices par soi-même ou des vidéos à la maison. Exécuter des poses de yoga à la maison sans la supervision d’un instructeur peut se révéler risqué si les poses ne sont pas effectuées correctement.

De récentes études ont montré que le yoga, combiné à de l’étirement*, peut être une bonne option sécuritaire pour les personnes qui veulent essayer de faire de l’activité physique pour soulager des douleurs modérées au bas du dos. Les cours doivent être conçus en pensant aux débutants et enseignés par des instructeurs qui peuvent modifier les poses* pour répondre aux besoins ou aux limites individuelles. Avant de commencer un nouveau régime ou cours de conditionnement, veuillez vous rappeler de communiquer d’abord avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour minimiser les risques de blessure.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Archer S. YOGA HELPS MANAGE LOW-BACK PAIN. IDEA Fitness Journal. March 2012;9(3):69.
2. DeAvilla N. In the Classroom: Adapting Class for Students with Low Back Pain. Yoga Therapy In Practice. September 2005;1(1):7-9.
3. DAWSON-COOK S. STEERING CLEAR FROM A REAL PAIN IN THE BACK. American Fitness. May 2013;31(3):48-50.
4. Girdwain J, Mcgee K. Fix It with Fitness. Health (Time Inc.). May 2013;27(4):47.
5. HOWE D. Oh, My Aching Back. American Fitness. January 2011;29(1):54-55.
6. LARGEST U.S. STUDY SHOWS YOGA EASES BACK PAIN. American Fitness. March 2012;30(2):10.
7. Selfridge N. Yay Yoga! More Evidence for Helping Low Back Pain. Alternative Medicine Alert. March 2012;15(3):33-34.
8. Suffering from Low Back Pain? Maybe You Should Try Yoga. Tufts University Health & Nutrition Letter. February 2012;29(12):3.