Soif de succès

De toute évidence, une bonne hydratation est bénéfique pour les fonctions biologiques, la santé et la performance. Une bonne pratique en matière d’hydratation stipule qu’un individu apparie son apport à sa perte. On sait bien qu’une perte de sueur supérieure à l’apport liquidien entraîne la déshydratation, mais on boit quand même en l’absence de soif. Et, lorsqu’on encourage les athlètes à consommer plus de liquides qu’il en faut, cela peut susciter une hyponatrémie d’effort, c.-à-d. une faible concentration sanguine de sodium.

Une hyponatrémie grave ou qui met la vie en danger de mort peut survenir au cours d’un exercice physique, surtout en endurance, comme au marathon, au triathlon et aux courses de très longue distance.

Symptômes de l’hyponatrémie: 

• Diminution de la performance physique
• Céphalée, nausée, vomissement 
• crise épileptique (convulsions)
• ventre ballonné ou gonflement des mains, des jambes et des pieds 
• fatigue extrême 
• confusion et désorientation 

Qui est à risque?

• Les athlètes qui boivent trop avant et au cours d’un exercice prolongé par temps chaud et humide
• Les athlètes qui transpirent beaucoup ou qui excrètent une sueur très salée
• Les personnes qui ont un excès de zèle par rapport à leurs apports liquidiens

Prévention – Il y a plusieurs façons de prévenir l’hyponatrémie : apport modéré d’eau déclenché par la soif, réhydratation selon une grille, mesure et inscription du poids dans un carnet avant et après une séance d’exercice et/ou prendre note du changement de couleur de l’urine.

Même si les cas d’hyponatrémie fatale sont rares, on rapporte fréquemment des cas d’hyponatrémie non fatale. Les entraîneurs et les athlètes doivent être au courant des facteurs de risque d’hyponatrémie afin de prévenir sa manifestation.
 

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Beltrami F, Hew-Butler T, Noakes T. Drinking policies and exercise-associated hyponatraemia: is anyone still promoting overdrinking?. British Journal Of Sports Medicine. October 2008;42(10):496-501.
2. Burfoot A. Drink to your health: sure, you should drink regularly. But exactly how much water do you need? And why are some runners dying from excessive fluid consumption. Runner's World. July 2003;38(7):52-54;56;58-59.
3. Manasso J. Too much water can be bad, too. ASCA Newsletter. August 2005;2005(8):6.
4. Murray B, Stofan J, Eichner E. Hyponatremia in athletes: "water intoxication" and subsequent death has become a "hot" topic. How dangerous is it?. Marathon & Beyond. January 2004;8(1):77-82;84-86;92.
5. Nolte H, Noakes T, van Vuuren B. Protection of total body water content and absence of hyperthermia despite 2% body mass loss ('voluntary dehydration') in soldiers drinking ad libitum during prolonged exercise in cool environmental conditions. British Journal Of Sports Medicine. November 2011;45(14):1106-1112.
6. Redmon G. Hyponatremia: Water Intoxication. American Fitness. November 2005;23(6):58-61.
7. Shirreffs S, Maughan R. Urine osmolality and conductivity as indices of hydration status in athletes in the heat. / Osmolalite et conductibilite de l ' urine en tant qu ' indices de l ' etat d ' hydratation des athletes sous la chaleur. Medicine & Science In Sports & Exercise. November 1998;30(11):1598-1602.