Atteindre de nouveaux sommets

Les escaladeurs ont de nombreuses options pour ce qui est de l’escalade de rocher. L’escalade peut être une activité récréative ou compétitive, intérieure ou extérieure, et il peut s’agir d’escalade en bloc* ou d’escalade de compétition*. Peu importe votre préférence, l’escalade de rocher peut être une expérience plaisante et stimulante qui vous laissera les muscles endoloris, mais qui vous donnera aussi un grand sentiment de réussite*.

Les escaladeurs experts sont des personnes qui maîtrisent l’art de l’équilibre. Pour devenir un bon escaladeur de rocher, une combinaison de concentration mentale*, de force musculaire*, d’endurance* et de flexibilité* doit être acquise. Si vous demandez à un escaladeur ce que vous pouvez faire pour améliorer ces aspects, il vous répondra que la pratique est la clé du développement des habiletés. En mettant en pratique continuellement votre technique* et vos séries de mouvements, vous jouirez de l’expérience la plus sécuritaire et la plus plaisante possible.

L’escalade de rocher est un sport très adaptable qui compte plusieurs amateurs souffrant d’un handicap. Les escaladeurs ayant un handicap à un membre doivent adapter leur technique d’escalade pour assurer une meilleure orientation du corps et avoir un meilleur contrôle des muscles. Par exemple, dans le passé, certaines personnes pouvaient compter sur la force de leurs jambes, mais maintenant, elles doivent se concentrer sur leurs doigts et leur tronc pour se propulser vers le haut. Encore une fois, tout est dans la pratique.

Conseils pour les débutants en escalade adaptative* :

• Commencez votre apprentissage à l’intérieur : Vous profiterez d’une sécurité accrue et d’une aide professionnelle plus facile. 
• Décidez par vous-même de porter votre prothèse ou non : Trouvez votre zone de confort et assurez-vous que vos mouvements ne sont pas restreints. C’est à vous de choisir si vous voulez escalader avec votre prothèse* et si vous souhaitez utiliser un type particulier. 
• Allez-y une étape à la fois : Si vous faites de l’escalade pour la première fois, vous solliciterez probablement des muscles et des tendons qui ne sont pas utilisés lors d’entraînements courants, alors allez-y progressivement pour ce qui est de la durée et de la difficulté. 

Si vous souhaitez prendre part à une épreuve qui vous mettra au défi mentalement et physiquement, allez dans un centre d’escalade de votre région et essayez l’escalade de rocher. Comme ce sport nécessite un partenaire, amenez quelques amis et profitez de votre nouvelle expérience en groupe.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. Bourne R, Halaki M, Vanwanseele B, Clarke J. Measuring Lifting Forces in Rock Climbing: Effect of Hold Size and Fingertip Structure. Journal Of Applied Biomechanics. February 2011;27(1):40-46. 
2. Brent S, Draper N, Hodgson C, Blackwell G. Development of a performance assessment tool for rock climbers. European Journal Of Sport Science. May 2009;9(3):159-167. 
3. Draper N, Canalejo J, North C, et al. Reporting climbing grades and grouping categories for rock climbing. Isokinetics & Exercise Science. December 2011;19(4):273-280. 
4. Macleod D, Sutherland D, Grant S, et al. Physiological determinants of climbing-specific finger endurance and sport rock climbing performance. Journal Of Sports Sciences. October 2007;25(12):1433-1443. 
5. Magiera A, Roczniok R. The Climbing Preferences of Advanced Rock Climbers. Human Movement. September 2013;14(3):254-264. 6. Magiera A, Roczniok R, Maszczyk A, Czuba M, Kantyka J, Kurek P. The Structure of Performance of a Sport Rock Climber. Journal Of Human Kinetics. January 2013;36:107-117.