Mindset: Mental Strategies to perform at your best

Elite athletes have an exceptional ability to rise to the occasion when called upon to perform. Whether it is making that big shot to win the game or making a dazzling pass that scores the winning goal, most coaches want their best player to have the ball when the game is on the line. But how do they build the confidence, concentration and instincts among their top athletes to pull off such feats time after time?

Champion athletes become the best at what they do because they work hard physically and mentally. They enjoy challenges and are driven to improve not just by winning, but also by thriving under pressure. They have a mindset where nothing is impossible. They have also built mental strategies that over the years have helped them to be able to pull off spectacular sports feats. 

Staying positive 

When LeBron James gets the ball to make the winning basket, he has no doubt that the ball is going in. Being positive eliminates doubt and gives you confidence you can accomplish your goals. Having a positive outlook also enables you to better cope with stress and anxiety associated with big competitions. As an athlete you want to put everything in your favor and it starts with thinking positively.

Be in the moment

While in competition you need to be in the present moment and concentrate on the task at hand. Focus on the here and the now not on what has happened in the past or will happen in the future. Being present in the moment eliminates over-analyzing, negative thoughts or dwelling on what your competitors are doing.

Intensity

Your performance can be affected if your intensity is too high or too low. You want to be able to find the appropriate intensity that will best produce and motivate you to do your best. Some athletes prefer to listen to music while others would rather calmly sit while analyzing their game plan – learn what works for you.

Learn from failure

Elite athletes understand that failure is part of learning and a process of development. They take what they do well and implement it within their repertoire while learning from their mistakes. They do not dwell on mistakes but learn from them and move on.

Great athletes are also great students of their sports. To be able to rise to the occasion and perform in clutch moments, they first have to learn the mental strategies to execute for such situations. They are positive, focused on the moment, have the right intensity and know what works well for the pressure-filled settings. Lastly, they enjoy and cherish the big stage, since this is what ultimately elevates good athletes to become championship athletes.

References Available from the SIRC Collection:

1. Heishman M, Bunker L. Use of Mental Preparation Strategies by International Elite Female Lacrosse Players From Five Countries. Sport Psychologist. March 1989;3(1):14-22. 

2. Kahrović I, Radenković O, Mavrić F, Murić B. EFFECTS OF THE SELF-TALK STRATEGY IN THE MENTAL TRAINING OF ATHLETES. / EFEKTI SELF-TALK STRATEGIJE U MENTALNOM TRENINGU SPORTISTA. Facta Universitatis: Series Physical Education & Sport. March 2014;12(1):51-58.

3. Mattie P, Munroe-Chandler K. Examining the Relationship Between Mental Toughness and Imagery Use. Journal Of Applied Sport Psychology. April 2012;24(2):144-156.

4. Miller A, Donohue B. The Development and Controlled Evaluation of Athletic Mental Preparation Strategies in High School Distance Runners. Journal Of Applied Sport Psychology. December 2003;15(4):321-334.

5. Taylor J. A Conceptual Model for Integrating Athletes' Needs and Sport Demands in the Development of Competitive Mental Preparation Strategies. Sport Psychologist. September 1995;9(3):339-357.

6. Weinberg R, Butt J, Culp B. Coaches' views of mental toughness and how it is built. International Journal Of Sport & Exercise Psychology. June 2011;9(2):156-172.

État d’esprit : Des stratégies mentales pour une performance optimale

Les athlètes élites ont une capacité exceptionnelle de se montrer à la hauteur au bon moment. Qu’il s’agisse de marquer le point décisif pour remporter la partie ou d’exécuter une passe incroyable qui contribue au but gagnant, la plupart des entraîneurs veulent que leur meilleur joueur soit sur le terrain lorsque la victoire est en jeu. Mais comment font-ils pour renforcer la confiance, la concentration et l’instinct de leurs athlètes pour que ces derniers réussissent des exploits continuellement?

Les athlètes champions sont les meilleurs de leur discipline, car ils travaillent avec acharnement sur le plan physique et mental. Ils aiment les défis et veulent s’améliorer à tout prix, non seulement en gagnant des parties, mais aussi en excellant sous pression. Rien n’est impossible dans leur état d’esprit. Ces athlètes élaborent également des stratégies mentales au fil des ans qui les aident à faire des prouesses spectaculaires.

Avoir une attitude positive*

Lorsque LeBron James reçoit le ballon pour marquer le panier gagnant, il sait sans aucun doute où le ballon terminera sa course. Une attitude positive élimine les doutes et donne la confiance nécessaire pour atteindre les objectifs. Elle permet aussi aux athlètes de mieux gérer le stress et l’anxiété liés aux compétitions importantes. Les athlètes doivent mettre toutes les chances de leur côté, et la première étape du processus est d’être positif.

Vivre le moment* présent

Lors d’une compétition, vous devez vivre le moment présent et vous concentrer sur la tâche que vous devez effectuer. Mettez l’accent sur votre jeu présent et non sur le passé ni l’avenir. Vivre le moment présent vous permet de ne pas analyser les jeux outre mesure, d’éviter les pensées négatives et de ne pas vous attarder sur le jeu de vos adversaires.

Jouer avec intensité*

Vous pouvez nuire à votre performance si votre intensité est trop élevée ou trop faible. Vous devez trouver la bonne intensité qui vous permettra d’obtenir de bons résultants et de vous motiver afin de livrer le meilleur de vous-même. Certains athlètes aiment écouter de la musique en jouant, tandis que d’autres préfèrent rester calmes et analyser leur stratégie. Essayez ce qui vous convient le mieux. 

Apprendre de ses erreurs*

Les athlètes élites savent que les échecs font partie du processus d’apprentissage et de développement. Ils mettent à profit les compétences qu’ils maîtrisent tout en apprenant de leurs erreurs. Ils ne s’attardent pas aux fautes qu’ils commettent, mais en tirent des leçons et passent à autre chose.

Les bons athlètes sont aussi de bons étudiants dans leur sport. Afin d’exceller au bon moment et de donner le meilleur d’eux-mêmes, ils doivent d’abord apprendre les stratégies mentales à exécuter dans des situations précises. Ces athlètes sont positifs, se concentrent sur le moment présent, ont la bonne intensité et savent quoi faire lors d’une situation stressante. Enfin, ils aiment avoir les feux braqués sur eux, car c’est ce qui leur permet, au final, de remporter des championnats.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC: 

1. Heishman M, Bunker L. Use of Mental Preparation Strategies by International Elite Female Lacrosse Players From Five Countries. Sport Psychologist [serial online]. March 1989;3(1):14-22. Available from: SPORTDiscus, Ipswich, MA. Accessed August 12, 2014.

2. Kahrović I, Radenković O, Mavrić F, Murić B. EFFECTS OF THE SELF-TALK STRATEGY IN THE MENTAL TRAINING OF ATHLETES. / EFEKTI SELF-TALK STRATEGIJE U MENTALNOM TRENINGU SPORTISTA. Facta Universitatis: Series Physical Education & Sport [serial online]. March 2014;12(1):51-58.

3. Mattie P, Munroe-Chandler K. Examining the Relationship Between Mental Toughness and Imagery Use. Journal Of Applied Sport Psychology [serial online]. April 2012;24(2):144-156.

4. Miller A, Donohue B. The Development and Controlled Evaluation of Athletic Mental Preparation Strategies in High School Distance Runners. Journal Of Applied Sport Psychology [serial online]. December 2003;15(4):321-334.

5. Taylor J. A Conceptual Model for Integrating Athletes' Needs and Sport Demands in the Development of Competitive Mental Preparation Strategies. Sport Psychologist [serial online]. September 1995;9(3):339-357.

6. Weinberg R, Butt J, Culp B. Coaches' views of mental toughness and how it is built. International Journal Of Sport & Exercise Psychology [serial online]. June 2011;9(2):156-172.

Coaching styles in youth sports

Youth coaches commit a lot of time and effort planning practice drills and game strategies to help develop and prepare their teams for competitions. Most coaches at this level are usually either former athletes themselves or have learned through watching other coaches. Without any formal training, they may be unfamiliar with different coaching styles which can lead them to train their young athletes similarly to how elite athletes are trained or in the same manner as physical education classes. This kind of environment gives an advantage to the better skilled players over the less skilled players, as it most often does not accommodate the needs of the latter group.

In order to accommodate the different levels of skills and ability on a youth team, there are several teaching styles coaches could use in order to enhance skills and motivate athletes.

The command style of coaching is the most used style by youth coaches as it allows the coach to make all the decisions. This style allows the coach to explain the drill or skill before the athletes can perform it. The coach can then observe and give feedback. This style is advantageous early in the season when a coach is trying to implement rules or instill discipline.

Practice style or passive style is where the athlete practices the skills with the coach providing only feedback. The coach sets the skills or drills that need to be learned and the athlete carries out the tasks. The coach usually gives minimal instructions or directions during this approach. A good time to use this coaching style is during warm-ups or when carrying out a given task in small games.

The inclusion style is used by coaches when there is a varying degree of skill level on a team, as many youth sports will have. In this method a coach makes the decision in terms of the skill being learned and the activity in which the skill will be developed. The athlete’s role is to select an activity that is suitable to their skill level and as they master each skill, move to the next activity accordingly. 

The divergent style is a method that promotes creativity and allows the coach to assess the different skills the athletes have attained. In this style, athletes are given a task and must find various ways of completing it. This allows athletes to practice a skill in multiple ways. It also enhances their skills set while developing mastery of the game.

Young athletes need environments where they can have fun while at the same time developing their sporting skills. Having different coaching styles can enhance the way a coach teaches skills or drills. Knowing which style to use is art but intuitive coaches can transition for one style to another depending on the age and skill level of the athletes. Most kids participate in sports to have fun and make friends – hence, mastering skills in the sport they are participating in makes it easier for them to enjoy the sport for a long time.

References Available from the SIRC Collection:

1. Boyce B. The Effects of Three Styles of Teaching on University Students' Motor Performance. Journal Of Teaching In Physical Education. July 1992;11(4):389-401.

2. CHATOUPIS C. CONTRIBUTIONS OF THE SPECTRUM OF TEACHING STYLES TO RESEARCH ON TEACHING. Studies In Physical Culture & Tourism. August 2009;16(2):193-205.

3. Goldberger M, Ashworth S, Byra M. Spectrum of Teaching Styles Retrospective 2012. Quest (00336297). October 2012;64(4):268-282.

4. Hewitt M, Edwards K. Self-identified teaching styles of junior development and club professional tennis coaches in Australia. Coaching & Sport Science Review. December 2011;55:6-8.

5. Thomson W. Mosston's Styles of Teaching: A Review of Command Style. Virginia Journal. Fall2009 2009;30(2):20-22.

6. Sanchez B, Byra M, Wallhead T. Students’ perceptions of the command, practice, and inclusion styles of teaching. Physical Education & Sport Pedagogy. July 2012;17(3):317-330.

Types d’entraîneurs dans les sports de jeunes

Les entraîneurs de jeunes consacrent beaucoup de temps et d’efforts à la planification de routines d’entraînement et de stratégies de jeu afin de préparer leurs équipes aux compétitions. La plupart des entraîneurs de ce niveau sont habituellement d’anciens athlètes, ou bien ils ont appris à entraîner en observant d’autres professionnels. Il est possible que les entraîneurs qui n’ont pas suivi de formation officielle comprennent mal les divers styles d’entraînement*, ce qui fait en sorte qu’ils peuvent entraîner les jeunes athlètes de la même façon dont on entraîne des athlètes élites ou des élèves d’éducation physique. Ce type d’environnement donne un avantage aux joueurs les plus habiles sur les moins habiles, puisqu’il ne tient pas compte des besoins des plus faibles.

Pour prendre en considération les différents niveaux de compétences et d’habiletés au sein d’une jeune équipe, les entraîneurs peuvent faire appel à plusieurs techniques d’apprentissage afin de renforcer les habiletés des athlètes et de les motiver.

Le style « commande »* est l’entraînement le plus utilisé par les jeunes entraîneurs, car il permet à ces derniers de prendre toutes les décisions et d’expliquer aux athlètes la routine ou l’exercice avant que ces derniers l’exécutent. L’entraîneur peut ainsi observer ses joueurs et leur donner une rétroaction. Cette technique est avantageuse en début de saison, lorsque l’entraîneur essaie d’appliquer des règles ou d’établir un environnement discipliné.

Le style « pratique »* ou « passif » consiste à mettre en pratique des habiletés alors que l’entraîneur ne donne que des commentaires. Celui-ci détermine les compétences ou les routines à mettre en pratique par les athlètes en leur donnant très peu d’instructions. Cette technique peut être mise à profit durant les échauffements ou lorsque les athlètes doivent exécuter un exercice précis dans une partie où l’enjeu est petit.

Le style « inclusif »* est utilisé par les entraîneurs lorsque les joueurs d’une équipe sont de calibre différent, comme c’est le cas dans de nombreux sports de jeunes. Cette méthode prévoit que l’entraîneur prenne les décisions en fonction des aptitudes à développer et des exercices à effectuer. Le rôle de l’athlète est de choisir une activité qui correspond à son niveau d’habileté, et à mesure qu’il s’améliore, il passe à l’exercice suivant.

Le style « divergent »* est une méthode qui encourage la créativité et qui permet à l’entraîneur d’évaluer les diverses compétences des athlètes. Selon cette technique, les athlètes doivent trouver plusieurs façons d’exécuter un même exercice, ce qui leur permet de mettre en pratique une habileté de diverses manières. Cette méthode leur permet aussi d’améliorer leurs capacités tout en maîtrisant de mieux en mieux le sport.

Les jeunes athlètes ont besoin d’un environnement dans lequel ils ont du plaisir et peuvent développer des habiletés sportives. Les divers styles d’apprentissage améliorent la façon qu’un entraîneur enseigne des routines ou des exercices. Le fait de savoir quelle technique employer à quel moment est un art, mais les entraîneurs intuitifs peuvent faire la transition d’une méthode à l’autre en fonction de l’âge et du niveau de compétence des athlètes. La plupart des enfants pratiquent des sports pour avoir du plaisir et se faire des amis. Par conséquent, ils peuvent facilement s’amuser et profiter de leur sport tout en apprenant les habiletés nécessaires.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC: 

1. Boyce B. The Effects of Three Styles of Teaching on University Students' Motor Performance. Journal Of Teaching In Physical Education. July 1992;11(4):389-401.

2. CHATOUPIS C. CONTRIBUTIONS OF THE SPECTRUM OF TEACHING STYLES TO RESEARCH ON TEACHING. Studies In Physical Culture & Tourism. August 2009;16(2):193-205.

3. Goldberger M, Ashworth S, Byra M. Spectrum of Teaching Styles Retrospective 2012. Quest (00336297). October 2012;64(4):268-282.

4. Hewitt M, Edwards K. Self-identified teaching styles of junior development and club professional tennis coaches in Australia. Coaching & Sport Science Review. December 2011;55:6-8. 

5. Thomson W. Mosston's Styles of Teaching: A Review of Command Style. Virginia Journal. Fall2009 2009;30(2):20-22.

6. Sanchez B, Byra M, Wallhead T. Students’ perceptions of the command, practice, and inclusion styles of teaching. Physical Education & Sport Pedagogy. July 2012;17(3):317-330.

Knee Injuries: What to look out for

By Trevor Elder 
Algonquin Sport Business Management student 

When competing in physical activity for young adults, there are some risks that they need to be aware of before participating. A common issue for many athletes is knee injuries; these cannot only lead to short term issues but long lasting problems that will forever be a factor in their level of activity. The knee is a joint that is responsible for a lot of motion and support but it can also be very vulnerable.

The first issue and one of the most serious injuries, is damage to the Medial Collateral Ligament (MCL); this ligament keeps the inside part of the knee stable. Injuries can occur from the knee twisting therefore making it unable to support the weight of the person. The symptoms can include knee pain, locking or catching of the knee, and swelling. The person will experience mild pain that will be in more extreme pain when the leg is straightened. When an injury like this occurs, the person may need surgery to correct the damage as well as a long recovery process.

Patellofemoral pain or runner’s knee is a common issue. Due to the patella’s (knee cap) location, it is typically under more stress than other joints and is usually tender at the lower part of the knee cap. A number of factors can contribute to runner's knee, including:

• Misalignment of the kneecap 
• Complete or partial dislocation 
• Injury 
• Tightness, imbalance, or weakness of thigh muscles 
• Flat feet 

A common disorder for young athletes is Osgood Schlatters. This often occurs when athletes are going through a growth spurt and the symptoms can occur for two to three years. Common symptoms are knee pain, swelling and tenderness below the patella.

Treatments* for knee injuries/pain can include anti-inflammatory drugs or wrapping the knee to support it and relieve the pain. If no surgery is required, recovery usually means participation in physiotherapy to get athletes back to the level at which they were competing before the injury.

*When an injury occurs it is important to seek medical attention to receive proper treatment. 

References from the SIRC collection:

1. Anoka, N., Nyland, J., McGinnis, M., Lee, D., Doral, M., & Caborn, D. (2012). Consideration of growth factors and bio-scaffolds for treatment of combined grade II MCL and ACL injury. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 20(5), 878-888. 
2. Kaya, D., Toprak, U., Baltaci, G., Yosmaoglu, B., & Ozer, H. (2013). Long-term functional and sonographic outcomes in Osgood-Schlatter disease. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 21(5), 1131-1139. 
3. Kica, H. (2012). COLLABORATION OF THE COACH AND THE DOCTOR OF SPORTS MEDICINE IN REHABILITATION AND PREVENTION OF INJURY TO THE KNEE-JOINT IN YOUNG BASKETBALL PLAYERS. Activities In Physical Education & Sport, 2(2), 251-253. 
4. Siddiqui, M. A., & Tan, M. H. (2011). Locked knee from superior dislocation of the patella-diagnosis and management of a rare injury. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 19(4), 671-673. 
5. Visnes, H., Aandahl, H., & Bahr, R. (2013). Jumper's knee paradox--jumping ability is a risk factor for developing jumper's knee: a 5-year prospective study. British Journal Of Sports Medicine, 47(8), 503-507.

Blessures du genou: ce qu’il faut surveiller

Trevor Elder 
Étudiant en gestion des affaires sportives au Collège Algonquin

Avant de pratiquer une activité physique, les jeunes adultes devraient en connaître les risques. Pour plusieurs athlètes, la blessure au genou est fréquente; de plus, elle n’est pas toujours réglée en peu de temps et elle peut susciter des problèmes à long terme qui conditionneront le niveau d’activité. Le genou* est une articulation sollicitée dans beaucoup de mouvements et de soutien, mais il est très vulnérable.

En tout premier lieu, une des plus graves blessures au genou concerne le ligament latéral interne du genou*; ce ligament maintient la stabilité de la face interne du genou. La blessure peut résulter de la torsion du genou entraînant l’incapacité de soutenir le poids de la personne. Parmi les symptômes, on note la douleur, le blocage de l’articulation et l’œdème. Le patient présente une légère douleur qui peut s’intensifier avec l’allongement du membre inférieur. Une lésion de la sorte peut nécessiter une intervention chirurgicale et une longue période de récupération.

Le genou du coureur ou douleur fémoropatellaire n’est pas rare. Par sa localisation, la patelle (rotule) subit plus de stress que les autres articulations; la partie inférieure de la patelle présente une sensibilité. Plusieurs facteurs contribuent au genou du coureur :

• Désalignement de la patelle 
• Dislocation partielle ou totale 
• Blessure 
• Raideur, déséquilibre ou faiblesse des muscles de la cuisse 
• Pied plat 

La maladie d'Osgood-Schlatter* est un trouble fréquent chez les jeunes athlètes. Elle survient lorsque l’athlète est en poussée de croissance et les symptômes peuvent durer de 2 à 3 ans : douleur, œdème et sensibilité sous la patelle.

Les traitements* des blessures et des douleurs au genou incluent les médicaments anti-inflammatoires et le bandage du genou pour soutenir le genou et alléger la douleur. Si une intervention chirurgicale n’est pas obligatoire, des séances de physiothérapie sont indiquées durant la période de récupération pour reprendre l’entraînement au niveau d’auparavant.

* Seulement disponible en anglais
** En cas de blessure, il est important de consulter un médecin afin de recevoir le bon traitement. 

Références dans la collection du SIRC:

1. Anoka, N., Nyland, J., McGinnis, M., Lee, D., Doral, M., & Caborn, D. (2012). Consideration of growth factors and bio-scaffolds for treatment of combined grade II MCL and ACL injury. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 20(5), 878-888. 
2. Kaya, D., Toprak, U., Baltaci, G., Yosmaoglu, B., & Ozer, H. (2013). Long-term functional and sonographic outcomes in Osgood-Schlatter disease. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 21(5), 1131-1139. 
3. Kica, H. (2012). COLLABORATION OF THE COACH AND THE DOCTOR OF SPORTS MEDICINE IN REHABILITATION AND PREVENTION OF INJURY TO THE KNEE-JOINT IN YOUNG BASKETBALL PLAYERS. Activities In Physical Education & Sport, 2(2), 251-253. 
4. Siddiqui, M. A., & Tan, M. H. (2011). Locked knee from superior dislocation of the patella-diagnosis and management of a rare injury. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 19(4), 671-673. 
5. Visnes, H., Aandahl, H., & Bahr, R. (2013). Jumper's knee paradox--jumping ability is a risk factor for developing jumper's knee: a 5-year prospective study. British Journal Of Sports Medicine, 47(8), 503-507.

The Runner’s Tummy

Experiencing physical activity by training to compete or exercising to improve our health are two ways to enhance quality of life. As you are going about your routine, stomach cramps can sometimes cause discomfort and cut short your workout. Runner’s tummy or gastrointestinal (GI) issues can hinder your ability to perform or achieve your activity goals. It can also be very embarrassing to the point where it can limit your desire to participate in sports, especially in adolescent years.

Gastrointestinal (GI) complaints are common among athletes with rates in the range of 30% to 70%. – JJ Waterman and R. Kupar 

While exercising, especially at high intensities, blood is redistributed to the muscles and less blood flows to the gut. The decrease in blood flow is known as ischemic colitis. Contributing factors can depend on the sport and the intensity exerted during the activity. Mechanical forces and neuroendocrine changes have also been shown to contribute to GI problems.

Gastrointestinal concerns vary from individual to individual and psychological stresses such as being nervous or anxious, which are more likely to occur on competition days, do not help the matter. Dehydration can also cause runner’s tummy especially in longer durations of exercise as opposed to short bouts. Foods high in fiber, fats and protein can increase the chances of GI symptoms especially if consumed 3 hours before competition or training. Lactose intolerance can also lead to GI sensitivity if lactose is ingested during high intensity exercise.

Minimizing GI issues:

• Keep track of foods and the symptoms to identify triggers. 
• Eat no less than three hours before your activity. 
• Avoid high fiber foods, fats and highly refined carbohydrates a day or two before competition. 
• The gut is trainable, so train for fluid intakes and adapt to intensity. 
• Manage stress on competition days. 

An array of things can cause runner’s tummy and pretesting your food and liquid intake can help minimize it. Overall, GI sensitivity depends on the individual and knowing your triggers is the best way to help you alleviate distress.

References Available from the SIRC Collection:

1. Deibert P, Koenig D, Dickhuth H, Berg A. The gastrointestinal system: The relationship between an athlete's health and sport performance. International Sportmed Journal. September 2005;6(3):130-140.

2. Guthrie C. Tame Your Ill-Tempered Tummy. Yoga Journal. September 2004;(183):42.

3. Simons S, Shaskan G. Gastrointestinal problems in distance running. International Sportmed Journal. September 2005;6(3):162-170.

4. Strid H, Simrén M. The effects of physical activity on the gastrointestinal tract. International Sportmed Journal. September 2005;6(3):151-161.

5. Uhes M, Sweet A, Cowles S. A BEHAVIORALLY ORIENTED STRESS REDUCTION PROGRAM AND ITS EFFECTS UPON SELF-REPORTED GASTRIC COMPLAINTS. Stress Medicine. January 1989;5(1):57-61.

6. Woodward G. The GI blues. Australian Orienteer. March 2013;(167):26-27.

Problèmes gastro-intestinaux

Faire de l’activité physique en s’entraînant pour une compétition ou faire de l’exercice pour améliorer sa santé sont deux façons de renforcer sa qualité de vie. Lorsque vous suivez une routine d’entraînement, des crampes intestinales peuvent parfois survenir et mettre fin à vos exercices. Les problèmes gastro-intestinaux peuvent nuire à votre capacité de performer et d’atteindre vos objectifs. Ils peuvent aussi être très gênants au point de limiter votre volonté de participer à des sports, particulièrement si vous êtes adolescent.

Les problèmes gastro-intestinaux sont courants chez les athlètes; les taux varient de 30 % à 70 %. – JJ Waterman and R. Kupar * 

Lorsque vous faites de l’exercice, particulièrement à des intensités élevées, votre sang est redistribué dans vos muscles, et une quantité moindre est dirigée vers votre ventre. Cette diminution de débit sanguin s’appelle colite ischémique* . Les facteurs ayant une influence à cet égard varient selon le sport et l’intensité de l’activité. Les forces mécaniques* et les changements neuroendocriniens* sont aussi des éléments qui contribuent aux problèmes gastro-intestinaux.

Ce type de problème varie d’une personne à l’autre, et les stress psychologiques, comme la nervosité et l’anxiété, qui surviennent surtout lors des journées de compétition, n’aident pas la cause. La déshydratation peut aussi entraîner des problèmes gastro-intestinaux, particulièrement lors d’exercices prolongés, contrairement à de courtes séquences.

Les aliments riches en fibre, en lipides et en protéines peuvent augmenter les probabilités de symptômes, surtout s’ils sont consommés dans les trois heures précédant une compétition ou un entraînement. La consommation de lactose peut également accroître la sensibilité de l’estomac si la personne est intolérante et consomme du lactose lors d’un exercice à grande intensité.

Atténuer les problèmes gastro-intestinaux* 

• Surveillez votre alimentation et demeurez à l’affût des symptômes pour repérer les irritants. 
  
• Ne mangez pas dans les trois heures précédant votre activité. 
• Évitez les aliments riches en fibre, en lipides et en glucides hautement raffinés une ou deux journées avant une compétition. 
• L’estomac est adaptatif, alors consommez de nouveaux liquides progressivement et adaptez-vous en fonction des réactions de votre corps aux diverses intensités d’exercices. 
• Gérez votre stress lors des journées de compétition. 

 De nombreux facteurs peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux, mais essayer progressivement de nouveaux aliments et liquides peut réduire les risques. Globalement, les risques de problème dépendent de chaque personne, et connaître les éléments qui ont le plus d’effet sur vous est la meilleure façon d’atténuer les effets indésirables.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC: 

1. Deibert P, Koenig D, Dickhuth H, Berg A. The gastrointestinal system: The relationship between an athlete's health and sport performance. International Sportmed Journal. September 2005;6(3):130-140.

2. Guthrie C. Tame Your Ill-Tempered Tummy. Yoga Journal. September 2004;(183):42.

3. Simons S, Shaskan G. Gastrointestinal problems in distance running. International Sportmed Journal. September 2005;6(3):162-170.

4. Strid H, Simrén M. The effects of physical activity on the gastrointestinal tract. International Sportmed Journal. September 2005;6(3):151-161.

5. Uhes M, Sweet A, Cowles S. A BEHAVIORALLY ORIENTED STRESS REDUCTION PROGRAM AND ITS EFFECTS UPON SELF-REPORTED GASTRIC COMPLAINTS. Stress Medicine. January 1989;5(1):57-61.

6. Woodward G. The GI blues. Australian Orienteer. March 2013;(167):26-27.