Installer de la constance dans votre entraînement

On effectue des exercices physiques, on s’entraîne et on s’alimente adéquatement parce que c’est bénéfique pour notre santé globale ou parce qu’on a un objectif à atteindre. Nous sommes motivés par la poursuite d’un but précis, que ce soit pour gagner un championnat mondial ou perdre quelques kilos. Le plus important dans l’atteinte des objectifs est probablement la constance*.

Les grands athlètes sont devenus de grands athlètes grâce à leur constance dans l’entraînement, le régime alimentaire et le quotidien*. Les athlètes comprennent bien que, pour obtenir les résultats souhaités, ils doivent suivre des lignes directrices ou s’en tenir à un programme. Une fois les résultats visés obtenus, ils augmentent leur entraînement ou l’ajustent en fonction des prochains objectifs.

Conseils pour développer la constance*:

• Simplicité : identifiez un programme qui vous convient; dès que vous commencerez à obtenir des résultats, vous vous surprendrez à aimer votre programme. 
• Planifiez une routine : placez votre séance d’entraînement à la même heure chaque jour ou chaque semaine. 
• Trouvez un entraîneur ou un partenaire d’entraînement: favorise la constance, car il devient plus difficile de reporter une séance d’exercice à un autre moment. 
• Procurez-vous un carnet d’entraînement : prenez note de vos séances afin de suivre l’évolution de séance en séance. Vous pouvez aussi prendre des photos de votre corps afin de noter vos améliorations. 
• Donnez-vous une journée de congé*: de temps à autre (une fois par semaine ou toutes les deux semaines), sortez de votre routine alimentaire et kinésique. Prenez une pause et délectez-vous de la tablette de chocolat dont vous avez envie. 

Nous avons tous une vie bien remplie : la famille, le travail et les obligations du quotidien. Néanmoins, trouver du temps pour se conformer à un programme de conditionnement physique jusqu’à l’atteinte des objectifs donne de meilleurs résultats que de se promener d’un programme à l’autre. Être constant dans un programme/régime d’entraînement vous permettra d’apprécier ce que vous faites, de vous améliorer jusqu’au palier suivant ou d’atteindre votre objectif.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. LOUW A, VAN BILJON A, MUGANDANI S. Exercise motivation and barriers among men and women of different age groups. African Journal For Physical, Health Education, Recreation & Dance. December 2, 2012;18(4):759-768.

2. Miranda M. Training and Competition Log for Tennis Players. Coaching & Sport Science Review. December 2007;43:14-16.

3. Shafizadeh M, Taylor M, Peñas C. Performance Consistency of International Soccer Teams in Euro 2012: a Time Series Analysis. Journal Of Human Kinetics. June 2013;38:213-225.

4. Sonnentag S. Burnout research: Adding an off-work and day-level perspective. Work & Stress. July 2005;19(3):271-275.

 5. TRAINING PARTNERS. Flex. January 2010;27(11):80.

 6. Weinberg R, Stitcher T, Richardson P. Effects of a Seasonal Goal-Setting Program on Lacrosse Performance. Sport Psychologist. June 1994;8(2):166-175.