Aider les enfants à vaincre la chaleur!

L’hiver est terminé et les journées d’été longtemps attendues ont commencé. Les enfants déménagent leurs compétitions et leurs entraînements de l’intérieur à l’extérieur, laissant derrière l’air recyclé pour l’air frais. Toutefois, avec l’été qui commence et plus d’activités extérieures, c’est une bonne idée de vous assurer que vos enfants sont bien hydratés quand ils font de l’activité physique dans une température plus chaude.

Il est important, en effectuant une activité physique dans la chaleur, d’être bien hydraté pour l’activité. Boire de l’eau avant et lors de chaque arrêt pendant l’activité minimisera vos chances de déshydratation. Les enfants devraient consommer des liquides* avant d’avoir soif au lieu d’après parce que quand la soif s’installe, ils sont déjà déshydratés.

Voici quelques conseils que vous pourriez prendre en considération avant de laisser vos enfants faire de l’exercice dans la chaleur.

• Vérifiez la température et prenez en considération faire l’activité tôt le matin ou tard en soirée quand il fait plus frais. 
• Ayez une bouteille d’eau ou pensez à apporter des fruits comme du melon d’eau et des petits fruits. 
• Habillez les avec du matériel léger qui reste sec le plus longtemps possible, des couleurs claires et mettez leur une casquette. 
• Connaissez les limites de vos enfants dans la chaleur et habituez-les graduellement. 
• Connaissez les symptômes de déshydratation. 

 L’exposition à la chaleur extrême peut conduire à la déshydratation causant de l’épuisement de chaleur, des crampes de chaleur et, dans les pires cas, des coups de chaleur et même la mort. La déshydratation se produit quand plus de liquides, c.-à-d. la sueur ou l’urine, quittent le corps que ceux absorbés. La sueur* est importante puisqu’elle est le mécanisme qui permet à votre corps de se refroidir. La couleur de l’uine* peut aider à déterminer à quel point vous êtes hydratés. Une urine de couleur claire ou pale est un indice que vous êtes bien hydratés et une urine de couleur jaune foncé ou ambre est habituellement un signe de déshydratation.

Les enfants peuvent facilement oublier de s’hydrater pendant les journées chaudes de l’été. Il est important que les parents, les entraîneurs ou quelqu’un d’autre supervisent les activités physiques pour s’assurer qu’ils s’hydratent. Être dehors au soleil est une excellente manière pour que les enfants demeurent en forme, apprennent de nouvelles habiletés et se fassent de nouveaux amis et aient du plaisir.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

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2. Cleary M, Hetzler R, Wasson D, Wages J, Stickley C, Kimura I. Hydration Behaviors Before and After an Educational and Prescribed Hydration Intervention in Adolescent Athletes. Journal Of Athletic Training. May 2012;47(3):273-281. 
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