L’exercice d’endurance cardiovasculaire* contribue au renforcement du cœur*, ce qui facilite transport du sang oxygéné aux organes incluant les muscles. Le cœur est le muscle le plus important du corps humain. Grâce à la pratique régulière de l’activité physique et à une saine alimentation, on peut diminuer le risque de le maladies cardiovasculaires y compris la cardiopathie et l’accident vasculaire cérébral.La santé cardiaque d’une personne est un bon indice de sa santé globale. Est-ce que les enfants d’aujourd’hui sont aussi en bonne santé que l’étaient leurs parents à leur âge? Selon une récente étude présentée à l’American Heart Association*, les enfants d’aujourd’hui ne sont pas capables de courir aussi vite ou aussi loin que leurs parents au même âge. En plus d’améliorer la condition cardiovasculaire*, la course renforce les muscles, les os et les articulations. La diminution de l’endurance cardiovasculaire peut s’avérer néfaste pour la santé des enfants au fur et à mesure qu’ils évoluent vers l’âge adulte.
L’étude analyse 50 recherches effectuées de 1964 à 2010 et traite de la condition physique associée à la course; plus de 25 millions d’enfants de 28 pays en font partie. Selon la conclusion des auteurs, les enfants courent aujourd’hui le mile en 90 secondes de plus et leur condition cardiovasculaire est de 15 % plus faible.
Les Directives canadiennes en matière d’activité physique recommandent aux enfants et aux adolescents d’effectuer quotidiennement au moins une heure d’activité physique d’intensité modérée à élevée. Si la pratique régulière de l’activité physique est inculquée à bas âge, elle sera possiblement maintenue à l’âge adulte. Pour inciter les jeunes à adopter cette pratique régulière, on doit les encourager à :
- Limiter le temps passé devant l’écran de télévision et de l’ordinateur
- Promener le chien ou marcher vers l’école
- Se déplacer à vélo, en planche à roulettes et courir à petites foulées au lieu d’accepter un transport par véhicule
- Participer aux activités après les heures de classe
- Essayer la pratique d’un sport de compétition (p.ex., course, natation, ski de fond)
Pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, participez à des activités qui accélèrent le rythme cardiaque sur une période de temps prolongée : marche, jogging, natation, vélo ou canoë. Au début de la pratique de l’activité, il faut s’investir lentement puis accroître graduellement l’intensité au fil du temps.De plus, l’exercice cardiovasculaire contribue à l’amélioration de la santé mentale, aide au contrôle du poids et favorise la prévention de plusieurs maladies*. Un cœur en santé est plus efficace et, en plus de vous permettre d’accomplir les tâches de tous les jours, il vous donne une meilleure qualité de vie.
* Seulement disponible en anglais
Références de la collection de SIRC:
1. Cardiovascular Responses in Endurance-Trained Children. Pediatric Exercise Science. May 2003;15(2):126.
2. Drenowatz C, Wartha O, Klenk J, Brandstetter S, Wabitsch M, Steinacker J. Differences in Health Behavior, Physical Fitness, and Cardiovascular Risk in Early, Average, and Late Mature Children. Pediatric Exercise Science. February 2013;25(1):69-83.
3. Is There a Scientific Rationale Supporting the Value of Exercise for the Present and Future Cardiovascular Health of Children? The Pro Argument. Pediatric Exercise Science. November 1996;8(4):294-302.
4. Kelly I, Phillips M, Revels M, Ujamaa D. Contribution of the School Environment to Physical Fitness in Children and Youth. Journal Of Physical Activity & Health. May 2010;7(3):333-342.
5. Marinković M, Miličević B. EFFECTS OF INTENSIVE STRENGTH TRAINING ON CARDIOVASCULAR ENDURANCE. / UTJECAJ INTENZIVNOG TRENINGA SNAGE NA KARDIOVASKULARNU IZDRŽLJIVOST. Sport Science. June 2010;3(1):32-36.
6. MARTINS C, SILVA F, GAYA A, AIRES L, RIBEIRO J, MOTA J. Cardiorespiratory fitness, fatness, and cardiovascular disease risk factors in children and adolescents from Porto. European Journal Of Sport Science. March 2010;10(2):121-127.
