Pouquoi les femmes essaient la dynamophilie?

Si quelqu’un vous a dit qu’il connaît quelque chose que vous pourriez faire qui serait valorisant, exigeant, intéressant, qui changerait la composition de votre corps – y penseriez-vous? La dynamophilie*, souvent mélangée avec les soulevés olympiques, est un sport individualisés dans lequel les concurrents tentent de soulever le plus de poids possible pour une répétition en flexions de jambes, au développé couché et au soulevé de terre. Pour les femmes, la dynamophilie est présentement un sport niche, mais un qui se développe.

Plusieurs femmes ont l’impression que soulever des poids les fera se muscler* alors qu’en fait les femmes n’ont pas la testostérone pour avoir de gros muscles. Bâtir un muscle n’est pas facile et vous ne deviendrez pas une femme musclée si vous soulevez en flexions de jambes votre propre poids de corps. Ce que vous deviendrez est une femme avec des jambes fortes et un excellent dos! La manière dont vous vous entraînez jouera un rôle important dans votre succès – si vous suivez un programme équilibré de fentes, de soulevés de terre, de flexions de jambes, de tractions, de pompes et de développés, vous deviendrez plus fortes, pas plus grosses.

L’entraînement de poids peut:

• Diminuer le stress et être bon pour votre coeur. 
• Vous rendre plus forte et diminuer votre risque d’ostéoporose*. 
• Vous aider à perdre du poids. Selon une étude, ajouter seulement deux sessions par semaine pour soulever des poids peut diminuer le gras de votre corps de 3% sans couper les calories. 
• Renforcer les os et stabiliser les articulations, ce qui diminue le risque de blessure. 
• Augmenter votre métabolisme*. Quand vous mettez plus de masse maigre, votre corps a besoin de plus d’énergie ce qui, en retour, vous permet de brûler plus de calories durant la journée sans exercice. 

Ce que plusieurs femmes remarquent quand elles commencent à soulever des poids est la collectivité positive les entourant. Quand une personne vise un record personnel* (soulever plus de poids que jamais auparavant) il y a beaucoup de soutien des autres, quelques fois en criant pour essayer de vous aider à vous concentrer pour le levé. Avoir des gens qui vous encouragent et qui fêtent avec vous quand vous avez réussi quelque chose que vous pensiez ne pas être possible il y a un ou deux mois peut être une expérience fantastique et vous en rendre dépendante.

Soulever des charges lourdes peut aussi faire des merveilles pour votre estime de vous*. Si vous vous sentez forte physiquement, les chances sont que cela augmentera votre confiance dans votre capacité de relever de nouveaux défis dans et à l’extérieur du gymnase.

Que vous veniez tout juste de battre un record personnel ou que vous commenciez tout simplement à voir et à ressentir la différence dans la force de votre corps, une des meilleures choses que soulever des poids fait est d’éloigner votre attention de simplement devenir «maigre» et vous permet de créer un nouveau corps fort qui est le vôtre.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Brumitt J. Injury Prevention for High School Female Cross-Country Athletes. Athletic Therapy Today. July 2009;14(4):8-12.

2. INJURY PREVENTION AND PERFORMANCE. Journal Of Pure Power. April 2009;4(2):58-60.

3. Knowles S, Marshall S, Guskiewicz K. Issues in Estimating Risks and Rates in Sports Injury Research. Journal Of Athletic Training. April 2006;41(2):207-215.

4. R C C. The prevention of catastrophic head and spine injuries in high school and college sports. British Journal Of Sports Medicine. December 2009;43(13):981-986.

5. Sarmiento K, Mitchko J, Klein C, Wong S. Evaluation of the Centers for Disease Control and Prevention's Concussion Initiative for High School Coaches: “Heads Up: Concussion in High School Sports”. Journal Of School Health. March 2010;80(3):112-118. 

6. Shanley E, Rauh M, Michener L, Ellenbecker T. Incidence of Injuries in High School Softball and Baseball Players. Journal Of Athletic Training. November 2011;46(6):648-654. 

7. Yang J, Bowling J, Lewis M, Marshall S, Runyan C, Mueller F. Use of Discretionary Protective Equipment in High School Athletes: Prevalence and Determinants. American Journal Of Public Health. November 2005;95(11):1996-2002.

Bien ajuster votre bicyclette

Que vous soyez un cycliste d’élite dans le Tour de France ou un cycliste récréatif, vous et votre bicyclette devez bien aller ensembles. Vous assurer que votre bicyclette est bien ajustée pour vous augmentera votre performance, améliorera votre économie de cyclisme et minimisera les blessures* ou l’inconfort.

Bien ajuster la bicyclette* peut être une tâche difficile, dans laquelle le principe le plus important à se rappeler est le confort. Si vous n’êtes pas confortable, cela rendra difficile de parcourir de longues distances, vous rendra sujet à des blessures et, ultimement, diminuera votre plaisir pour toute l’expérience. Une bicyclette bien ajustée est essentiel pour une bonne position, coordination, flexibilité et force, donc nous avons établi une liste de vérification pour vous aider au début:

1. Grandeur du cadre – Une méthode simple à suivre est d’avoir environ 2,5-5cm de distance entre l’entrejambe et le haut du cadre*. 
2. La portée ou la longueur de la position – Ceci est la distance entre l’arrière de la selle et la barre des poignées. Il est important de se rappeler que la longueur complète du bras et la longueur du torse doivent être pris en considération à ce moment-ci. Le dos et le cou doivent être dans une position détendue – si la position est trop courte, cela mettra plus de pression sur le bas du dos*.
3. Hauteur de la selle – Une formule de base pour calculer la hauteur de la selle* est la méthode du talon. Le cycliste doit s’asseoir sur la bicyclette dans une position normale pour rouler, faire tourner les pédales vers l’arrière, dégrafer et placer le talon à plat sur la pédale. La bonne hauteur de la selle est le point où le talon demeure en contact avec la pédale quand la pédale est en bas. 
4. Angle du genou avec la pédale - un angle suggéré* du genou au point mort en bas est 35 degrés quand le pied est dans la position de la pédale.
5. Barre des poignées - La position de la barre des poignées* affecte le confort de vos mains, épaules, cou, dos et le maniement global de la bicyclette. Pour le cycliste récréatif, la largeur de la barre des poignées doit permettre aux mains d’être légèrement plus larges que les épaules. Pour le cycliste de route, les mains doivent être environ 2cm plus larges que les épaules pour le confort et le maniement optimum de la bicyclette. 

Puisque une bicyclette bien ajustée implique tellement de facteurs, il est recommandé que les cyclistes aillent chez un spécialiste de l’ajustement de la bicyclette avant de monter en selle. Après votre ajustement, vous pouvez devoir retourner pour effectuer des ajustements mineurs pour soutirer le maximum de votre bicyclette.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC: 

1. Finding the Right Bike Fit for You. PT: Magazine Of Physical Therapy. October 2, 2006;14:4-5.
2. How-to: Bike-Fit Assessments to Prevent Pain and Injury. PT: Magazine Of Physical Therapy. June 2, 2006;:3-4.
3. Ill-Fitting Bicycle May Increase Risk of Injury. PT: Magazine Of Physical Therapy. September 2004;12(9):78-80.
4. Lobby M. A PERFECT FIT. Triathlon Life. Fall2011 2011;14(4):70-71.
5. PRACTICAL GUIDE - BIKE SET-UP IN CYCLING. Sportex Medicine. July 2008;(37):8-9.
6. Schultz S, Gordon S. Recreational cyclists: The relationship between low back pain and training characteristics. International Journal Of Exercise Science. July 2010;3(3):79-85.
7. YOUR FIRST FEW MONTHS: FINE-TUNE THE FIT. Bicycling. April 2006;47(3):138.