Fêtez la Semaine de vieillir actif! 23 au 28 septembre

C’est la semaine de vieillir actif* au Canada et le thème de cette année est «Découvrez votre collectivité». Des activités pour vieillir actif sont planifiées localement, ce qui donne aux organisateurs dans chaque collectivité la possibilité de décider ce qu’ils aimeraient faire. Les activités sont gratuites pour les participants et visent être amusantes et éducatives sans atmosphère de pression.

L’idée tourne autour de ce qu’est vieillir avec succès – c’est une question de participer à un style de vie plus active et plus variée peu importe votre âge ou les circonstances. Il y a plusieurs occasions pour chacun de participer, dont des centres pour l’âge d’or, des collectivités à la retraite, des instructeurs de conditionnement ou des thérapeutes professionnels. Les activités n’ont pas besoin de coûter beaucoup d’argent. Tout ce dont vous avez vraiment besoin est de l’initiative, de l’inspiration et de la créativité.

Bien sûr, planifier une activité implique connaître les différentes capacités des participants. Voici des idées pour planifier votre activité:

Activités à faible impact*:

1. Créez une chasse au trésor – L’objectif de la chasse au trésor n’a pas besoin d’être le traditionnel «celui qui termine le premier gagne», plutôt, l’objectif peut être explorer et apprécier les petites choses.
2. Planifiez une marche à travers la collectivité. Faites une carte et encourager les gens à marcher en groupe – marcher est toujours plus amusant avec quelqu’un. 
3. Organisez un cours d’exercice qui se concentre sur bâtir l’équilibre, la force et la mobilité. Il y a beaucoup de vidéos dans YouTube qui peuvent être utiles pour donner des exercices qui peuvent être facilement adaptés pour convenir à toutes les capacités. 
4. Réunissez des personnes pour essayer différents sports comme: la natation, le kayak, le pickleball, le golf, le cyclisme, le ski de fond ou la raquette. 
5. N’ayez pas peur d’inclure des activités qui vous aident à apprendre une nouvelle habileté: inscrivez-vous à un cours d’écriture créatrice, un cours de cuisine, essayez le jardinage ou allez à la pêche en groupe. 

Activités à impact modéré à élevé*:

1. Les cours de danses peuvent être des activités de niveau faible à élevé. La danse de bal, le zumba, ou le swing ne sont que quelques suggestions. 
2. Les exercices plyométriques* – aussi connus comme de l’entraînement de sauts, visent imiter les mouvements nécessaires pour des sports spécifiques comme le ski, le tennis et le basketball. Ils sont spécifiquement conçus pour augmenter l’aspect explosif et la puissance. Ils peuvent être faits en groupe ou individuellement et doivent être faits lentement d’abord et l’intensité augmente graduellement. 
3. Le circuit d’entraînement de poids, les kettlebells*, la dynamophilie et les techniques d’entraînement croisé encouragent le travail complet du corps et emploient une grande variété de mouvements. N’essayez pas de faire cela comme une activité pour les jeunes gens – l’entraînement avec des poids est la meilleure manière de maintenir la masse musculaire dans vos années plus âgées. Si vous n’êtes pas certains de l’essayer comme nouveau loisir, un bon entraîneur personnel peut faire une énorme
   différence. 
4. Le tennis est une excellente activité qui fera travailler tout votre corps et vous donnera des occasions de socialiser après un match.
5. L’intensité du hiking* peut varier selon la difficulté du sentier. C’est une excellente activité pour former un groupe et apprécier le paysage, spécialement à ce moment-ci de l’année. 

En bout de ligne – faites quelque chose d’amusant! Utilisez cette semaine comme une occasion de recommencer à faire un ancien loisir ou d’en essayer un nouveau. Demeurer actif physiquement et mentalement conduit à une meilleure santé globale, améliore l’humeur et la santé du cerveau et peut vous aider à garder le contact avec vos amis, votre famille et votre collectivité.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Chodzko-Zajko W, Schwingel A. Transnational Strategies for the Promotion of Physical Activity and Active Aging: The World Health Organization Model of Consensus Building in International Public Health. Quest. February 2009;61(1):25-38. Fun activities from Active Aging Week. Functional U. July 2009;7(4):10-15. 2. Kruger J. Guidelines for physical activity: pointers for active-aging professionals. Journal On Active Aging. January 2010;9(1):34-39. 3. Park C, Chodzko-Zajko W, Rolfe C, et al. A New AGE of physical activity: creating outdoor spaces that promote active aging. Journal On Active Aging. September 2005;4(5):22-24;26;28. 4. PROGRAMS REACH OUT TO OLDER ADULTS. Fitness Management. February 2005;21(2):16.

Pouquoi les femmes essaient la dynamophilie?

Si quelqu’un vous a dit qu’il connaît quelque chose que vous pourriez faire qui serait valorisant, exigeant, intéressant, qui changerait la composition de votre corps – y penseriez-vous? La dynamophilie*, souvent mélangée avec les soulevés olympiques, est un sport individualisés dans lequel les concurrents tentent de soulever le plus de poids possible pour une répétition en flexions de jambes, au développé couché et au soulevé de terre. Pour les femmes, la dynamophilie est présentement un sport niche, mais un qui se développe.

Plusieurs femmes ont l’impression que soulever des poids les fera se muscler* alors qu’en fait les femmes n’ont pas la testostérone pour avoir de gros muscles. Bâtir un muscle n’est pas facile et vous ne deviendrez pas une femme musclée si vous soulevez en flexions de jambes votre propre poids de corps. Ce que vous deviendrez est une femme avec des jambes fortes et un excellent dos! La manière dont vous vous entraînez jouera un rôle important dans votre succès – si vous suivez un programme équilibré de fentes, de soulevés de terre, de flexions de jambes, de tractions, de pompes et de développés, vous deviendrez plus fortes, pas plus grosses.

L’entraînement de poids peut:

• Diminuer le stress et être bon pour votre coeur. 
• Vous rendre plus forte et diminuer votre risque d’ostéoporose*. 
• Vous aider à perdre du poids. Selon une étude, ajouter seulement deux sessions par semaine pour soulever des poids peut diminuer le gras de votre corps de 3% sans couper les calories. 
• Renforcer les os et stabiliser les articulations, ce qui diminue le risque de blessure. 
• Augmenter votre métabolisme*. Quand vous mettez plus de masse maigre, votre corps a besoin de plus d’énergie ce qui, en retour, vous permet de brûler plus de calories durant la journée sans exercice. 

Ce que plusieurs femmes remarquent quand elles commencent à soulever des poids est la collectivité positive les entourant. Quand une personne vise un record personnel* (soulever plus de poids que jamais auparavant) il y a beaucoup de soutien des autres, quelques fois en criant pour essayer de vous aider à vous concentrer pour le levé. Avoir des gens qui vous encouragent et qui fêtent avec vous quand vous avez réussi quelque chose que vous pensiez ne pas être possible il y a un ou deux mois peut être une expérience fantastique et vous en rendre dépendante.

Soulever des charges lourdes peut aussi faire des merveilles pour votre estime de vous*. Si vous vous sentez forte physiquement, les chances sont que cela augmentera votre confiance dans votre capacité de relever de nouveaux défis dans et à l’extérieur du gymnase.

Que vous veniez tout juste de battre un record personnel ou que vous commenciez tout simplement à voir et à ressentir la différence dans la force de votre corps, une des meilleures choses que soulever des poids fait est d’éloigner votre attention de simplement devenir «maigre» et vous permet de créer un nouveau corps fort qui est le vôtre.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Brumitt J. Injury Prevention for High School Female Cross-Country Athletes. Athletic Therapy Today. July 2009;14(4):8-12.

2. INJURY PREVENTION AND PERFORMANCE. Journal Of Pure Power. April 2009;4(2):58-60.

3. Knowles S, Marshall S, Guskiewicz K. Issues in Estimating Risks and Rates in Sports Injury Research. Journal Of Athletic Training. April 2006;41(2):207-215.

4. R C C. The prevention of catastrophic head and spine injuries in high school and college sports. British Journal Of Sports Medicine. December 2009;43(13):981-986.

5. Sarmiento K, Mitchko J, Klein C, Wong S. Evaluation of the Centers for Disease Control and Prevention's Concussion Initiative for High School Coaches: “Heads Up: Concussion in High School Sports”. Journal Of School Health. March 2010;80(3):112-118. 

6. Shanley E, Rauh M, Michener L, Ellenbecker T. Incidence of Injuries in High School Softball and Baseball Players. Journal Of Athletic Training. November 2011;46(6):648-654. 

7. Yang J, Bowling J, Lewis M, Marshall S, Runyan C, Mueller F. Use of Discretionary Protective Equipment in High School Athletes: Prevalence and Determinants. American Journal Of Public Health. November 2005;95(11):1996-2002.