Performance optimale dans un état d’esprit de confiance

Les athlètes s’entraînent pour mettre en œuvre dans les parties ce qu’ils ont appris lors des entraînements. L’instinct* durant un match assure une constance et une bonne exécution. Pour performer à son meilleur, l’athlète doit avoir confiance* en les habiletés qu’il a apprises et développées durant l’entraînement, ce qui lui permettra aussi de renforcer sa force mentale*.

Dans les sports d’équipe, les joueurs sont unis et visent à atteindre des objectifs précis. Ces derniers peuvent être des cibles d’équipe ou individuels ou peuvent être établis par les entraîneurs. Cela signifie que chaque athlète a un rôle à jouer, petit ou grand, lequel a une incidence sur le résultat. Par conséquent, un athlète qui maîtrise bien son jeu risque fort d’améliorer la performance de l’équipe au complet. Avoir confiance en ses habiletés durant un entraînement réduit les tendances de contrôle et automatise les mouvements. L’assurance à l’égard de la maîtrise des habiletés améliore la précision, l’exécution et la complexité des aptitudes.

Avoir confiance en vos habiletés lors d’une compétition vous permet :

• de prendre de meilleures décisions, car vous ne douterez pas de vous; 
• d’avoir recours à de meilleures techniques et à des jeux supérieurs afin d’éviter les erreurs; 
• de prendre des risques intelligents et calculés et de ne pas suranalyser; 
• de ne pas penser trop loin et de ne pas vous attarder sur vos erreurs. 

Votre conviction à l’égard de votre capacité de pousser vos limites à la dernière seconde renforce votre assurance* et élimine les doutes. Mais avant de réussir un exploit sans effort, vous devez mettre en pratique vos habiletés en entraînement, avant la compétition. La compétition est l’endroit où vous mettez en œuvre ce que vous avez appris. À mesure que vous pratiquez et développez vos habiletés, vous entretenez votre mémoire musculaire*. Cette dernière vous permet d’exécuter des jeux sans trop penser à vos mouvements.

La confiance envers les habiletés que vous avez apprises et développées durant les entraînements automatise votre performance. Les athlètes qui ont confiance en leur jeu sont habituellement des personnes qui veulent être en contrôle du match lors de situations difficiles. L’assurance qu’ils ont fait en sorte que leur performance ne semble pas nécessiter d’effort.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC: 

1. Curry L, Maniar S. Academic Course for Enhancing Student-Athlete Performance in Sport. Sport Psychologist. September 2004;18(3):297-316.

2. Kruger-Davis M. WHEN I MISS, IS IT SELF DOUBT?. Australian Clay Target Shooting News. August 2013;66(8):18.

3. Moore W, Stevenson J. Understanding Trust in the Performance of Complex Automatic Sport Skills. Sport Psychologist. September 1991;5(3):281-289.

4. Stevenson J, Stephenson P, Hoffman M, Jager T, Vanengen E, Pinter M. Effect of Training for Trust in Putting Performance of Skilled Golfers: A Randomized Controlled Trial. International Journal Of Sports Science & Coaching. June 2, 2007;2(0):67-85.

5. Stevenson J, Moore B, Brossman M, et al. Effects of Trust Training on Tee and Pitch Shots in Golf. International Journal Of Sports Science & Coaching. June 2, 2007;2(0):47-66.

6. Vieira D, Palmer S. The Coaching Skills Self-Efficacy Scale (CSSES): A validation study among a Portuguese sample. Coaching Psychologist. June 2012;8(1):6-11.

Les journaux d’entraînement, des outils d’entraînement efficaces

Le sport est une question de poursuite de l’excellence. Avant d’y parvenir, vous devez investir beaucoup de temps et d’effort dans l’entraînement. Pour les cyclistes, cela signifie beaucoup d’heures sur la selle, entraînant votre corps à pouvoir rouler sur votre vélo de route ou, si vous êtes parmi les meilleurs au monde, dans le Tour de France. Le Tour de France 2013 se compose de 21 étapes accomplies en 23 jours, couvrant plus de 3400 kilomètres. Pour ceux qui font le calcul, c’est une moyenne de 162 km chaque jour que les participants franchissent.

Pour pouvoir réaliser une telle tâche, vous devez bien vous entraîner. Superviser votre entraînement pour vous assurer d’avoir la bonne nutrition* et la bonne récupération* est nécessaire pour pouvoir vous préparer pour les étapes de collines, de montagnes, sur le plat et contre la montre endurées dans la course.

Une excellente manière de superviser vos progrès à l’entraînement et dans la course est d’écrire les choses dans un journal d’entraînement* ou un rapport d’entraînement*. Un journal ou rapport d’entraînement est un document dans lequel vous pouvez enregistrer votre entraînement, vos routines pré ou post-courses, vos progrès, etc. Il peut être aussi simple ou complexe que vous le voulez.

Un rapport d’entraînement peut vous aider à améliorer votre cyclisme, puisque vous pouvez comparer votre entraînement semaine après semaine, mois après mois et année après année. Il vous donne un rapport des progrès que vous faites en enregistrant le développement à court terme et à long terme de votre carrière en cyclisme. Pour un athlète il est bon de regarder dans le passé et de voir si vous faites des progrès dans vos entraînements et vos courses. Avoir cette information dans votre journal d’entraînement vous permet de comparer les entraînements antérieurs et de juger si vous vous améliorez, gardez le status quo ou ne vous améliorez pas du tout. Il vous permet aussi d’apporter les ajustements nécessaires et de comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Un journal d’entraînement peut être un outil de motivation*, aider à établir des objectifs* et à bâtir la confiance*. Simplement en regardant dans votre journal, vous pouvez constater vos progrès, ce qui peut vous aider pour la motivation. Cela peut aider pour établir des objectifs parce que cela vous donne une idée de votre conditionnement, ce qui vous permet d’ajuster vos objectifs et de les garder réalistes. Savoir à quel point vous êtes en forme vous donne votre confiance, puisque vous comprenez où vous en êtes dans votre entraînement. Un journal d’entraînement permet simplement à l’athlète de retourner en arrière et de chercher ce qui aide l’athlète à mieux produire pendant la compétition et l’entraînement.

Un journal d’entraînement conserve des choses comme:

• La constance à l’entraînement 
• Les temps de courses 
• Les habitudes de sommeil 
• La nutrition
• La récupération*
• L’épuisement*
• Les blessures 

En s’entraînant pour s’attaquer à une course comme le Tour de France, un journal d’entraînement permet à un cycliste de voir ses progrès quand il se prépare pour 21 étapes. Utiliser un journal d’entraînement comme un outil de préparation rassure un athlète sur qu’il a fait tout ce qu’il peut pour se préparer. En même temps, l’information recueillie et évaluée dans un journal d’entraînement peut gonfler la confiance d’un athlète pour suivre le rythme.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC: 

1. Deters T. Journaling your journey: write your way to a better physique with a training & nutrition log. Muscle & Fitness. June 2002;63(6):24. 
2. Kuzzy G. LOG IT!. Cross Country Skier. December 2008;28(3):96. 
3. Menaspà P, Abbiss C, Martin D. Performance Analysis of a World-Class Sprinter During Cycling Grand Tours. International Journal Of Sports Physiology & Performance. May 2013;8(3):336-340. 
4. Miranda M. Training and Competition Log for Tennis Players. Coaching & Sport Science Review. December 2007;43:14-16. 
5.Pinar S, Kaya F, Bicer B, Erzeybek M, Cotuk H. DIFFERENT RECOVERY METHODS AND MUSCLE PERFORMANCE AFTER EXHAUSTING EXERCISE: COMPARISON OF THE EFFECTS OF ELECTRICAL MUSCLE STIMULATION AND MASSAGE. Biology Of Sport. December 2012;29(4):269-275. 
6.Young B, Medic N, Starkes J. Effects of Self-Monitoring Training Logs on Behaviors and Beliefs of Swimmers. Journal Of Applied Sport Psychology. October 2009;21(4):413-428.

Habiletés mentales pour les entraîneurs

Les entraîneurs sont l’élément moteur dans le développement des jeunes athlètes à partir des amateurs jusqu’aux excellents athlètes professionnels. Ils aident à instiller les bases dans un sport, à implanter des programmes d’entraînement et à cultiver la compréhension et la connaissance d’un sport chez les athlètes. Les entraîneurs doivent avoir plusieurs habiletés pour encourager les jeunes athlètes qui peuvent avoir le potentiel pour un jour monter sur le podium des médailles olympiques. Une habileté qui est rarement enseignée aux entraîneurs, toutefois, est *l’habileté mentale pour les sports.

Avec l’interaction que les entraîneurs ont avec leurs athlètes sur une base quotidienne, ils apprennent à très bien connaître leurs athlètes. Ils savent quand l’état mental d’un athlète nuit à sa capacité à produire ou à se motiver. Pour un entraîneur des phases comme celles-ci sont quand les habiletés mentales peuvent alors être utilisées. Communiquer avec votre athlète et savoir quel est le problème est la première phase pour permettre à l’athlète de se retrouver. Des athlètes préfèrent un long discours d’encouragement avant une compétition, tandis que d’autres réagissent bien à seulement quelques mots pour se motiver et se stimuler.

Un entraîneur doit aussi connaître la situation qui affecte l’attitude ou la motivation de l’athlète. Il y a un équilibre délicat parce que si elles sont traitées de la mauvaise manière, les attitudes de certains athlètes demeureront inchangées et sans motivation. Les moments quand un athlète est incapable d’effectuer une habileté, ce qui peut conduire à la frustration, sont de bons moments pour faire de l’enseignement avec l’athlète et votre équipe au complet. Expliquez de nouveau l’habileté et utilisez aussi ce moment pour démontrer comment la frustration n’aidera pas à développer l’habileté.

Quelques conseils pour aider les athlètes à développer les habiletés mentales:

• Communication* – verbale et non verbale (des athlètes préfèrent des mots et d’autres de l’action)
• Émotions* – enseignez leur comment contrôler leurs émotions (frustration, excitation, etc.)
• Auto-motivation* - enseignez leur à se motiver pendant le processus de l’habileté
• Concentration* - enseignez leur la capacité de demeurer concentré
• Moments pour enseigner* – utilisez certains événements pour démontrer les erreurs et souligner les  réalisations
• Confiance* – ayez confiance en vos athlètes, mais soyez réalistes

Les entraîneurs doivent avoir les habiletés mentales dans leur répertoire pour développer les athlètes. En développant les habiletés mentales, l’athlète peut surmonter les problèmes, bâtir la confiance et peut-être simplement passer au niveau suivant pour devenir un médaillé olympique. Enseigner les techniques et les systèmes de jeu sont de grosses portions du sport, mais développer l’aspect mental du sport est tout aussi important.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Birrer D, Morgan G. Psychological skills training as a way to enhance an athlete's performance in high-intensity sports. Scandinavian Journal Of Medicine & Science In Sports. October 2, 2010;20:78-87.

2. Creasy J, Rearick M, Buriak J, Wright L. Are You Coaching Mental Skills? Why Not?. Virginia Journal. Fall2009 2009;30(2):13-14.

3. Crust L, Clough P. Developing Mental Toughness: From Research to Practice. Journal Of Sport Psychology In Action. January 2011;2(1):21-32.

4. Heller R. 10 Commandments of the Mentally Tough Player. Tennis Life. June 2010;:37.

5. Sinclair G, Sinclair D. Developing Reflective Performers by Integrating Mental Management Skills With the Learning Process. Sport Psychologist. March 1994;8(1):13-27.

6. Weinberg R, Butt J, Culp B. Coaches' views of mental toughness and how it is built. International Journal Of Sport & Exercise Psychology. June 2011;9(2):156-172.

Soutien parental dans les sports des jeunes

Les sports des jeunes constituent un système social qui englobe des enfants, des entraîneurs et des parents, qui sont tous des intervenants ayant de l'influence sur le développement des valeurs, des comportements, des relations sociales et de la motivation des enfants. Lorsqu'un parent inscrit son enfant à un sport, il veut l'appuyer et le voir réussir. Alors en tant que parent, comment s'assurer qu'on ne contrôle pas la vie de son enfant de façon excessive?

Soutien 

• Établissement des objectifs – Fixez des objectifs qui sont précis, mesurables, réalistes et stimulants. De nombreux entraîneurs établissent parfois des objectifs à court à long termes pour les joueurs ou l'équipe. Visez à atteindre ces cibles avec votre enfant afin qu'il accroisse ses chances de réussir. 
• Mettre l'accent sur le développement des habiletés – Ayez du plaisir en jouant avec votre enfant à la maison. Non seulement vous l'aiderez à s'améliorer, mais vous créerez de beaux souvenirs en famille. 
• Soutien émotionnel – Aidez votre enfant à composer avec les victoires et les défaites. Encouragez-le, et renforcez les leçons positives que le sport peut lui apprendre. 

Pression 

• Attentes – Tout le monde a des attentes. Mais gardez en tête que si un athlète ne peut répondre aux attentes qui ont été établies, il peut perdre sa confiance en lui, devenir anxieux ou stressé ou même abandonner le sport. Prenez le temps de savoir ce que votre enfant souhaite accomplir lorsqu'il pratique un sport, assurez-vous que c'est réaliste et aidez-le à atteindre ces objectifs. 
• Gagner à tout prix – Il n'y a pas de doute que nous souhaitons la réussite de nos enfants. Mais parfois, les choses se compliquent si on ne vise que les trophées, la reconnaissance, le statut social et l'ambition de devenir un joueur professionnel. Concentrez-vous sur le développement moral et les aptitudes sociales, comme la coopération, la résolution de conflits, la maîtrise de soi, le travail d'équipe, l'équité et une éthique de travail exemplaire. 
• Agir sous l'impulsion du moment – Regarder un sport est captivant, particulièrement un tournoi dans lequel les enjeux sont élevés. Il arrive parfois qu'on crie des encouragements ou des instructions durant une partie. Si on le fait correctement, ce soutien offert aux joueurs n'est pas un comportement négatif. C'est lorsqu'on perd le contrôle qu'on risque de distraire les joueurs ou même les gêner : comportements agressifs, jurons adressés aux arbitres ou à l'équipe adverse, interruptions des parties, surprotection des joueurs, etc. 

Les parents ont les intérêts supérieurs de leurs enfants à cœur. Mettez l'accent sur des objectifs réalistes, le développement d'habiletés et le soutien émotionnel. N'oubliez pas que la plupart des jeunes athlètes, même à l'école, pratiquent des sports pour passer du temps avec leurs amis et, en général, pour avoir du plaisir.