Sécurité durant l’été : prévenir les maladies liées à la chaleur

Les maladies liées à la chaleur* englobent plusieurs conditions, variant de légères crampes de chaleur à des coups de chaleur graves. Ces maladies sont habituellement attribuables à une combinaison de plusieurs éléments, notamment un environnement chaud, de l’exercice ardu, une adaptation inadéquate à la chaleur, l’âge, le niveau d’hydratation et le mauvais choix d’habillement. Les sports d’été, particulièrement le football et la course, présentent toujours des risques relativement aux maladies liées à la chaleur.

De nombreux facteurs font en sorte qu’une personne peut souffrir de ce type de maladie.

Acclimatation/Environnement : L’augmentation de la température extérieure durant le printemps peut poser problème à de nombreux athlètes s’ils n’ont pas l’occasion de s’habituer aux changements. L’acclimatation* est le processus qui vous permet de vous ajuster graduellement à votre environnement au fil du temps. Si les athlètes dépassent trop leurs limites lors d’un entraînement, ils courent un risque accru d’attraper une maladie liée à la chaleur.

Niveau de forme physique/Adaptation* : Pour que le corps se refroidisse, le cœur doit pomper plus de sang dans tout le corps. Si vous faites de l’embonpoint ou n’êtes pas très en forme, une chaleur extrême peut ajouter une tension sur le système cardiovasculaire, même si vous ne faites pas plus d’exercice que d’habitude. Alors si vous commencez à vous entraîner au printemps ou à l’été, laissez assez de temps à votre corps de s’adapter à l’exercice et aux changements de condition.

Âge : En vieillissant, notre corps s’adapte de moins en moins bien aux changements de température soudains. Les personnes âgées* sont plus susceptibles d’avoir une maladie chronique qui change les réponses normales du corps à la chaleur ou de prendre des médicaments qui ont une incidence sur la capacité du corps à s’adapter à la chaleur extrême. Les adultes âgés peuvent prévenir les maladies liées à la chaleur en évitant de faire de l’exercice ardu lors des moments les plus chauds de la journée, en restant dans des endroits climatisés ou en prenant une douche ou un bain froid.

Déshydratation* : En moyenne, nous perdons environ trois litres d’eau chaque jour par l’entremise de la perspiration, de l’urine et de la respiration. Ajoutez à cela un entraînement lors d’une journée chaude et vous constaterez rapidement qu’il est plus que nécessaire de réhydrater votre corps. Même une légère déshydratation (de 3 à 5 pour cent du poids de votre corps) peut nuire à la performance athlétique. Comment savoir si vous buvez assez d’eau? Un signe d’une bonne hydratation est une vaste quantité d’urine claire et diluée.

Habillement : Un tissu ample et léger permet une circulation d’air optimale et facilite l’évaporation de la sueur. Il est recommandé de porter des vêtements* légers, amples et de couleurs pâles, comme le coton ou le tissu mèche. Évitez de porter des vêtements foncés ou synthétiques qui ne permettent pas à votre corps de respirer.

Symptômes du stress lié à la chaleur :

• Température corporelle normale ou élevée 
• Rougeurs sur le corps 
• Sueur abondante 
• Respirations rapides et peu profondes ou pouls rapide et faible 
• Crampes de chaleur, nausées, vomissements ou diarrhée 
• Épuisements, maux de tête, étourdissements, faiblesses ou pertes de connaissance 

Les blessures liées à la chaleur peuvent être évitées, et la prévention* commence en comprenant les causes de ce type de maladie. Reconnaître les signes d’une maladie liée à la chaleur réduira les risques de blessure tout en vous permettant de vous entraîner et de faire de l’exercice de façon sécuritaire durant l’été.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

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2. Johnson E, Kolkhorst F, Richburg A, Schmitz A, Martinez J, Armstrong L. Specific Exercise Heat Stress Protocol for a Triathlete's Return from Exertional Heat Stroke. Current Sports Medicine Reports (Lippincott Williams & Wilkins). March 2013;12(2):106-109. 
3. LAROSE J, WRIGHT H, SIGAL R, BOULAY P, HARDCASTLE S, KENNY G. Do Older Females Store More Heat than Younger Females during Exercise in the Heat?. Medicine & Science In Sports & Exercise. December 2013;45(12):2265-2276. 
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6. YAMAZAKI F. Importance of Heat Acclimation in the Prevention of Heat Illness during Sports Activity and Work. Advances In Exercise & Sports Physiology. November 2012;18(3):53-59.

Les facteurs environnementaux dans l’exercice et la performance sportive

Se préparer pour la compétition exige de l’entraînement physique et mental, une bonne nutrition et de la récupération. Il est aussi essentiel de comprendre votre compétition et comment chaque athlète se situe dans la dynamique de l’équipe. Ces facteurs, en majorité, sont tous des facteurs qui peuvent être contrôlés. Ensuite il y a des facteurs comme la température, les allergènes, la pollution et l’altitude qui ne peuvent pas être contrôlés et qui peuvent avoir de gros impacts sur la performance humaine.

Les facteurs environnementaux comme la température pendant la compétition peuvent affecter la performance s’ils ne sont pas pris au sérieux. La température moyenne du corps est 37°C (98,6°F). Dans une température froide* et chaude*, porter le bon vêtement pour pouvoir produire au plus haut niveau est nécessaire. Par exemple, en jouant au soccer au mois de novembre au Canada, il y a une bonne chance qu’il fera froid. Pour diminuer le risque de blessure et de mauvaise performance, les athlètes doivent effectuer un bon échauffement, porter les vêtements appropriés et demeurer bien hydratés. Dans des températures très chaudes et/ou humides, l’hydratation devient extrêmement importante. Pour les athlètes, se rafraîchir en utilisant des éponges mouillées et porter des vêtements qui respirent peuvent minimiser la surchauffe.

Les athlètes ayant des allergies* ou ceux qui ont des problèmes respiratoires* peuvent voir une diminution de la performance à cause des facteurs environnementaux comme le taux élevé de pollen ou la mauvaise qualité de l’air. Comprendre la qualité de l’air et le taux de pollen de la compétition et des installations d’entraînement est important puisque cela peut permettre aux athlètes de limiter leur exposition en s’entraînant quand le taux est faible ou de prendre les bonnes précautions pendant les périodes de temps obligatoires sur le terrain.

La haute altitude* peut créer des désavantages pour les athlètes qui ne sont pas acclimatés à la plus haute élévation. Pour les athlètes d’endurance*, la haute altitude peut créer des limites pour l’entraînement à cause de leur incapacité à s’entraîner aussi intensivement qu’ils le feraient au niveau de la mer. À de telles hautes élévations, l’air est plus rare, ce qui signifie qu’il y a moins d’oxygène. Il y a aussi la possibilité de perte d’appétit, ce qui peut mener à une perte de poids et à des temps de récupération compromis.

Les facteurs environnementaux, s’ils ne sont pas anticipés, peuvent provoquer:

• La déshydratation, un coup de chaleur, l’hyperthermie et les engelures à cause des changements de température 
• De la difficulté à respirer dans les endroits où il y a un taux élevé de pollen et une mauvaise qualité de l’air. 
• La maladie de l’altitude*, la perte de poids, la perte d’appétit à haute altitude. 

Peu importe les facteurs environnementaux, et sauf indication contraire, la majorité des athlètes s’entraîneront et concourront dans la majorité des conditions. Un facteur pour aider à atténuer la mauvaise performance est l’acclimatation. Habituer vos athlètes aux conditions environnementales dans lesquelles ils concourront peut être avantageux puisqu’ils peuvent s’adapter aux conditions et, ainsi, ces conditions ne sont pas une surprise pour les athlètes. Le joueur et l’entraîneur doivent comprendre et se préparer pour les mauvais facteurs environnementaux qui peuvent affecter la capacité d’un athlète à produire au meilleur de sa forme. Avoir un bon plan pour anticiper les conditions environnementales est un avantage pour les athlètes et la performance de l’équipe. Même si plusieurs facteurs environnementaux ne peuvent pas être contrôlés, faire votre devoir à l’avance peut aider à limiter l’impact potentiellement négatif sur la performance. Avoir le bon équipement et les bons vêtements, s’acclimater aux conditions en s’entraînant dans des conditions comparables et comprendre comment l’environnement affectera les athlètes donne un avantage crucial aux athlètes qui espèrent concourir de leur mieux.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:
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3. Lane A, Terry P, Stevens M, Barney S, Dinsdale S. Mood responses to athletic performance in extreme environments. Journal Of Sports Sciences. October 2004;22(10):886-897. 
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5. Moss D. Training & Competing in Smoggy Conditions. Tricks Of The Trade For Middle Distance, Distance & Cross-Country Running. June 2004;:71-75. 
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