Sécurité durant l’été : prévenir les maladies liées à la chaleur

Les maladies liées à la chaleur* englobent plusieurs conditions, variant de légères crampes de chaleur à des coups de chaleur graves. Ces maladies sont habituellement attribuables à une combinaison de plusieurs éléments, notamment un environnement chaud, de l’exercice ardu, une adaptation inadéquate à la chaleur, l’âge, le niveau d’hydratation et le mauvais choix d’habillement. Les sports d’été, particulièrement le football et la course, présentent toujours des risques relativement aux maladies liées à la chaleur.

De nombreux facteurs font en sorte qu’une personne peut souffrir de ce type de maladie.

Acclimatation/Environnement : L’augmentation de la température extérieure durant le printemps peut poser problème à de nombreux athlètes s’ils n’ont pas l’occasion de s’habituer aux changements. L’acclimatation* est le processus qui vous permet de vous ajuster graduellement à votre environnement au fil du temps. Si les athlètes dépassent trop leurs limites lors d’un entraînement, ils courent un risque accru d’attraper une maladie liée à la chaleur.

Niveau de forme physique/Adaptation* : Pour que le corps se refroidisse, le cœur doit pomper plus de sang dans tout le corps. Si vous faites de l’embonpoint ou n’êtes pas très en forme, une chaleur extrême peut ajouter une tension sur le système cardiovasculaire, même si vous ne faites pas plus d’exercice que d’habitude. Alors si vous commencez à vous entraîner au printemps ou à l’été, laissez assez de temps à votre corps de s’adapter à l’exercice et aux changements de condition.

Âge : En vieillissant, notre corps s’adapte de moins en moins bien aux changements de température soudains. Les personnes âgées* sont plus susceptibles d’avoir une maladie chronique qui change les réponses normales du corps à la chaleur ou de prendre des médicaments qui ont une incidence sur la capacité du corps à s’adapter à la chaleur extrême. Les adultes âgés peuvent prévenir les maladies liées à la chaleur en évitant de faire de l’exercice ardu lors des moments les plus chauds de la journée, en restant dans des endroits climatisés ou en prenant une douche ou un bain froid.

Déshydratation* : En moyenne, nous perdons environ trois litres d’eau chaque jour par l’entremise de la perspiration, de l’urine et de la respiration. Ajoutez à cela un entraînement lors d’une journée chaude et vous constaterez rapidement qu’il est plus que nécessaire de réhydrater votre corps. Même une légère déshydratation (de 3 à 5 pour cent du poids de votre corps) peut nuire à la performance athlétique. Comment savoir si vous buvez assez d’eau? Un signe d’une bonne hydratation est une vaste quantité d’urine claire et diluée.

Habillement : Un tissu ample et léger permet une circulation d’air optimale et facilite l’évaporation de la sueur. Il est recommandé de porter des vêtements* légers, amples et de couleurs pâles, comme le coton ou le tissu mèche. Évitez de porter des vêtements foncés ou synthétiques qui ne permettent pas à votre corps de respirer.

Symptômes du stress lié à la chaleur :

• Température corporelle normale ou élevée 
• Rougeurs sur le corps 
• Sueur abondante 
• Respirations rapides et peu profondes ou pouls rapide et faible 
• Crampes de chaleur, nausées, vomissements ou diarrhée 
• Épuisements, maux de tête, étourdissements, faiblesses ou pertes de connaissance 

Les blessures liées à la chaleur peuvent être évitées, et la prévention* commence en comprenant les causes de ce type de maladie. Reconnaître les signes d’une maladie liée à la chaleur réduira les risques de blessure tout en vous permettant de vous entraîner et de faire de l’exercice de façon sécuritaire durant l’été.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. Crandall C, González-Alonso J. Cardiovascular function in the heat-stressed human. Acta Physiologica. August 2010;199(4):407-423. 
2. Johnson E, Kolkhorst F, Richburg A, Schmitz A, Martinez J, Armstrong L. Specific Exercise Heat Stress Protocol for a Triathlete's Return from Exertional Heat Stroke. Current Sports Medicine Reports (Lippincott Williams & Wilkins). March 2013;12(2):106-109. 
3. LAROSE J, WRIGHT H, SIGAL R, BOULAY P, HARDCASTLE S, KENNY G. Do Older Females Store More Heat than Younger Females during Exercise in the Heat?. Medicine & Science In Sports & Exercise. December 2013;45(12):2265-2276. 
4. Roberts W. Heat stress and athletic participation. International Sportmed Journal. June 2008;9(2):67-73. Schlader Z, Stannard S, Mündel T. Exercise and heat stress: performance, fatigue and exhaustion—a hot topic. British Journal Of Sports Medicine. January 2011;45(1):3-5. 
5. Tsukasa I, Naoyuki H. Effects of Heat Stress on Ocular Blood Flow during Exhaustive Exercise. Journal Of Sports Science & Medicine. March 2014;13(1):172-179. 
6. YAMAZAKI F. Importance of Heat Acclimation in the Prevention of Heat Illness during Sports Activity and Work. Advances In Exercise & Sports Physiology. November 2012;18(3):53-59.

Aider les enfants à vaincre la chaleur!

L’hiver est terminé et les journées d’été longtemps attendues ont commencé. Les enfants déménagent leurs compétitions et leurs entraînements de l’intérieur à l’extérieur, laissant derrière l’air recyclé pour l’air frais. Toutefois, avec l’été qui commence et plus d’activités extérieures, c’est une bonne idée de vous assurer que vos enfants sont bien hydratés quand ils font de l’activité physique dans une température plus chaude.

Il est important, en effectuant une activité physique dans la chaleur, d’être bien hydraté pour l’activité. Boire de l’eau avant et lors de chaque arrêt pendant l’activité minimisera vos chances de déshydratation. Les enfants devraient consommer des liquides* avant d’avoir soif au lieu d’après parce que quand la soif s’installe, ils sont déjà déshydratés.

Voici quelques conseils que vous pourriez prendre en considération avant de laisser vos enfants faire de l’exercice dans la chaleur.

• Vérifiez la température et prenez en considération faire l’activité tôt le matin ou tard en soirée quand il fait plus frais. 
• Ayez une bouteille d’eau ou pensez à apporter des fruits comme du melon d’eau et des petits fruits. 
• Habillez les avec du matériel léger qui reste sec le plus longtemps possible, des couleurs claires et mettez leur une casquette. 
• Connaissez les limites de vos enfants dans la chaleur et habituez-les graduellement. 
• Connaissez les symptômes de déshydratation. 

 L’exposition à la chaleur extrême peut conduire à la déshydratation causant de l’épuisement de chaleur, des crampes de chaleur et, dans les pires cas, des coups de chaleur et même la mort. La déshydratation se produit quand plus de liquides, c.-à-d. la sueur ou l’urine, quittent le corps que ceux absorbés. La sueur* est importante puisqu’elle est le mécanisme qui permet à votre corps de se refroidir. La couleur de l’uine* peut aider à déterminer à quel point vous êtes hydratés. Une urine de couleur claire ou pale est un indice que vous êtes bien hydratés et une urine de couleur jaune foncé ou ambre est habituellement un signe de déshydratation.

Les enfants peuvent facilement oublier de s’hydrater pendant les journées chaudes de l’été. Il est important que les parents, les entraîneurs ou quelqu’un d’autre supervisent les activités physiques pour s’assurer qu’ils s’hydratent. Être dehors au soleil est une excellente manière pour que les enfants demeurent en forme, apprennent de nouvelles habiletés et se fassent de nouveaux amis et aient du plaisir.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. Bergeron M. Youth Sports: Keeping Kids Safe in the Heat. ACSM Fit Society Page. April 2013;15(1):3-4. 
2. Cleary M, Hetzler R, Wasson D, Wages J, Stickley C, Kimura I. Hydration Behaviors Before and After an Educational and Prescribed Hydration Intervention in Adolescent Athletes. Journal Of Athletic Training. May 2012;47(3):273-281. 
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4. Nugent L. Sports Drinks. Modern Athlete & Coach. October 2012;50(4):17-18. 
5. Rowland T. Fluid Replacement Requirements for Child Athletes. Sports Medicine. April 2011;41(4):279-288. 
6. von Duvillard S, Arciero P, Tietjen-Smith T, Alford K. Sports Drinks, Exercise Training, and Competition. Current Sports Medicine Reports (American College Of Sports Medicine). July 2008;7(4):202-208. 
7. Williams C, Blackwell J. Hydration Status, Fluid Intake, and Electrolyte Losses in Youth Soccer Players. International Journal Of Sports Physiology & Performance. December 2012;7(4):367-374.
8. Yeargin S, Casa D, Sparrow S, et al. HEAT ACCLIMATIZATION AND HYDRATION STATUS OF AMERICAN FOOTBALL PLAYERS DURING INITIAL SUMMER WORKOUTS. Journal Of Strength & Conditioning Research (Allen Press Publishing Services Inc.). August 2006;20(3):463-470.