Se préparer pour les dernières semaines de la saison de lutte

La période de championnats est à nos portes, et les athlètes qui en sont à cette étape y sont parvenus en suivant un entraînement constant et en travaillant avec acharnement. Ils se sont bien préparés, et leurs entraînements ont été périodisés* de façon à ce qu’ils atteignent leur apogée à cette étape de la saison.

Dans la discipline de la lutte, le plan qu’ont établi les entraîneurs et les athlètes au début de la pré-saison ne peut changer que légèrement, car d’importantes modifications pourraient nuire à la confiance des athlètes. Cependant, lors des dernières semaines de la saison, les lutteurs peuvent travailler activement pour peaufiner leur technique de lutte et accroître leur confiance.

Stratégies pour se préparer aux tournois de championnats

• Raccourcir les entraînements – Limitez le temps consacré à courir et à lever des poids, et mettez plutôt l’accent sur la lutte en tant que telle. 
• Augmentez vos séances de lutte compétitive – Passez plus de temps au sol avec vos coéquipiers, ce qui vous mettra au défi mentalement* et physiquement. 
• Revoir les objectifs* – En examinant leurs objectifs, les lutteurs peuvent savoir ce qui fonctionne et ce qui ne va pas. Ils restent ainsi concentrés et n’ont pas l’impression que la victoire est le seul objectif de la saison. 
• Inspirez les athlètes – Les entraîneurs ont le devoir de motiver* et d’inspirer les athlètes à mesure qu’ils se préparent pour l’après-saison. Ils peuvent le faire en racontant des anecdotes d’anciens lutteurs, en invitant d’anciens membres à discuter avec l’équipe ou en diffusant des vidéos de lutte afin d’obtenir une rétroaction de la part des athlètes. 

Les championnats seniors canadiens et les essais mondiaux* auront lieu à l’Université de Calgary le 3 mai 2014. Il s’agit de la dernière étape du championnat canadien des classes de poids olympiques féminins ainsi que des essais mondiaux des classes de poids non olympiques libres masculins.

De nombreux facteurs peuvent avoir une incidence durant la saison et diriger le parcours d’un lutteur vers des compétitions de championnat. Que ce soit à la suite de travail acharné, en raison du talent, grâce à la chance ou à de la simple volonté, l’athlète a accompli une mission pour qu’il ait le droit de participer à la compétition. La préparation à cette étape de la saison de championnat est très importante, car la plupart des lutteurs souhaitent encercler la période d’après-saison dans leur calendrier de compétitions.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC: 

1. Barbas I, Fatouros I, Taxildaris K, et al. Physiological and performance adaptations of elite Greco-Roman wrestlers during a one-day tournament. European Journal Of Applied Physiology [serial online]. July 2011;111(7):1421-1436.
2. Blomme J. Cognitive strategies used by swimmers during training and competition. 2000.
3. Cooper C, Weight E. Evolving the core product: Stakeholder's perceptions of the NCAA wrestling season. Journal Of Sport Administration & Supervision. September 2011;3(1):22-29.
4. Hendrix B. Flow: the holistic sensation people feel when they are totally involved or in automatic pilot. Wrestling USA. October 1, 1998;34(2):6-7.
5. Manos K. Strategies for the Final Weeks of the Season. Wrestling USA. January 15, 2014;49(6):24-27. Park J. Training tips; background and peaking. Ontario Wrestler. June 1981;2(8):18.
6. Taylor M, Gould D, Rolo C. Performance strategies of US Olympians in practice and competition. High Ability Studies. June 2008;19(1):19-36.

La vue est meilleure au sommet de la colline

Walter Payton*, surnommé Sweetness, a été un des plus grands porteurs de ballon à avoir joué au football. Pendant son entraînement hors-saison, il grimpait en courant une colline simplement appelée «La Colline». La Colline avait environ 50 à 60 verges avec une inclinaison très abrupte décrite par Walter comme un «objectif à atteindre ou un fabricant de volonté». Au cours de sa carrière de 13 ans dans la Ligue nationale de football (NFL), il a été deux fois le joueur par excellence et a été membre de l’équipe des Bears de Chicago de 1985 qui a remporté le Super Bowl. Quand il a pris sa retraite, il était le détenteur du record de verges gagnées au sol avec 16 726 verges, dont le record de verges gagnées au sol en un seul match de 275 verges.

Courir pour monter une colline devrait être dans le répertoire de tous les athlètes qui veulent bâtir leur force, leur vitesse et leur endurance. Non seulement est-ce que grimper des collines améliore votre économie de course, c’est aussi une excellente forme d’entraînement de résistance, qui peut renforcer vos hanches et vos jambes*.

Une récente étude de l’Auckland University of Technology* a découvert qu’après six semaines d’entraînement en colline, les coureurs ont amélioré leur temps au 5km d’environ 2%. Pour une personne qui court un 5km en 18 minutes, elle peut améliorer son temps par environ 21 secondes simplement en ajoutant des collines à son entraînement une ou deux fois par semaine.

En grimpant une colline, assurez-vous de soulever les genoux haut, de raccourcir votre foulée et de toujours regarder vos jambes vers le haut, pas vers le bas.

En décidant de vous entraîner dans des collines, vous devriez prendre en considération le genre de collines sur lesquelles vous courrez et quel est l’objectif de chaque colline.

• Les petites collines pour la vitesse prennent environ 15 à 30 secondes. L’idée en courant dans de petites collines et de grimper en puissance au sommet, de vous assurer que vous avez la bonne technique et de travailler sur votre vitesse. Les petites collines de vitesse font travailler davantage le système anaérobique*. 
• Les collines moyennes prennent entre 30 et 90 secondes à grimper en courant et font travailler les deux systèmes aérobique et anaérobique*. L’objectif de la colline moyenne est d’entraîner votre corps à tolérer la formation d’acide lactique* tout en maintenant la forme et le rythme. 
• Les longues collines prennent habituellement environ 90 secondes ou plus et profitent davantage au système aérobique*. L’objectif de ces collines et de bâtir l’endurance, améliorer l’économie de course et développer la force mentale.

Courir sur des parcours ondulés et avec des côtes est une excellente manière d’unir les trois formes de collines mentionnées ci-dessus. Les collines avec des côtes sont une manière parfaite de faire découvrir la course en collines à votre corps. Utiliser un terrain ondulé imite la course sur route ou de cross-country.

Le médaillé d’or olympique du 1500 mètres de Mexico en 1968, Kip Keino, a décrit les entraînements en collines comme «très importants avant que nous commencions les entraînements sur la piste». L’entraînement en colline améliore votre économie de course, incorpore l’entraînement de la résistance et pour la majorité des gens bâtit la force mentale. Un athlète qui vise être excellent doit prendre en considération d’ajouter l’entraînement en collines à son entraînement régulier ou pour le conditionnement hors-saison, puisque même les plus grands athlètes comprennent que l’entraînement en collines bâtit la vitesse, la force et l’endurance.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. Just for the hill of it. Running & Fitnews. November 2002;20(9):3. 

2. Kauppinen T. Why Every Football Player Should Be Put on Hill Sprints. Coach & Athletic Director. September 2007;77(2):40-41. 

3. Laurendet P. Hill Training. Modern Athlete & Coach. October 2010;48(4):31-32. 

4. Lieberman B. HILL WORK AN EQUINE BODYBUILDING SECRET. Equus. July 2009;(382):42-47. 

5. Mueller G. ASK THE COACH: BIKE TRAINING. Triathlon Life. Spring2012 2012;15(2):28-29. 

6. Running Hills, Options and Benefits Abound. Running & Fitnews. May 2009;27(3):5-6.

7. Russ M. HIT THE HILLS FOR A TRAINING BOOST. Triathlon Life. Spring2011 2011;14(2):34-35.