Éviter les blessures sportives à l’école

Avec l’automne qui approche, les étudiants à l’école secondaire iront bientôt dans les terrains de jeu*, de soccer et les pistes accidentées de cross-country. Ces sports offrent une autre occasion pour les enfants d’être actifs, s’ouvrant l’esprit aux rêves de devenir de grands champions et créant des souvenirs durables. Pour les athlètes, toutefois, qui ont passé l’été à la piscine ou à la plage et qui ont négligé leur entraînement de début de saison, septembre peu être une période propice aux blessures.

Pourquoi les blessures se produisent-elles*?

Il y a plusieurs raisons pourquoi les jeunes athlètes peuvent se blesser, elles incluent recommencer la participation complète aux activités trop rapidement, des problèmes biomécaniques, un mauvais équipement et ne pas avoir un examen physique* avant de commencer l’entraînement et spécialement après la guérison d’une blessure ou d’un problème de santé.

Genres de blessures 

Les jeunes athlètes subissent habituellement trois genres de blessures:

1. Une blessure grave* qui se produit à la suite d’un incident traumatique unique comme des os fracturés, des foulures, des commotions et des dislocations. 
2. Des blessures de surutilisation* qui sont des blessures qui se produisent avec le temps à la suite d’actions répétitives. Des blessures de surutilisation peuvent inclure des périostites tibiales, des tendinites et des fractures de stress. 
3.  Les blessures récurrentes* qui sont des blessures subies quand un athlète revient au jeu avant que la blessure ne soit complètement guérie ou s’il revient trop vite plutôt que graduellement rebâtir sa forme. 

Comment enseigner aux étudiants-athlètes comment jouer en sécurité 

1. Les examens physiques* au début de la saison permettent aux athlètes d’être dépistés pour des blessures ou des problèmes de santé. 
2. Des échauffements et des ralentissements* doivent être faits avant et après toute activité physique. Une course légère donnera aux athlètes un rythme cardiaque plus élevé qu’au repos. La course légère échauffe les muscles qui sont plus sujets à des blessures quand ils sont à froid. Les ralentissements donnent un rythme cardiaque plus lent et aident à vidanger l’acide lactique*, permettant aux athlètes d’avoir moins mal, donc d’accélérer la récupération pour le lendemain. 
3. Utiliser les bonnes techniques d’entraînement* et le bon équipement* enseigne les bonnes bases tout en minimisant les blessures à court et à long termes. Une mauvaise technique peut conduire à des blessures graves; expliquer et démontrer la bonne manière d’effectuer une habileté sont importants pour éviter les blessures et développer l’athlète. Utiliser l’équipement qui convient et qui est approprié au sport aide à éviter les blessures et garde l’athlète en sécurité. 
4. Augmenter graduellement l’entraînement* pour permettre aux athlètes de s’ajuster et de bien récupérer. Un programme hors-saison est aussi bénéfique pour vos athlètes puisqu’il leur permet de demeurer en forme, sans avoir à recommencer à partir de zéro au début de la saison. 

Plusieurs blessures sportives à l’école peuvent être évitées grâce au bon entraînement, à l’utilisation du bon équipement et au bon conditionnement. Pour bâtir une équipe qui a du succès vous devez avoir tous vos athlètes en santé et prêts à contribuer. Garder votre équipe en santé rend l’expérience plus mémorable et donne à votre équipe une meilleure chance d’atteindre ses objectifs.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC: 

1. Brumitt J. Injury Prevention for High School Female Cross-Country Athletes. Athletic Therapy Today. July 2009;14(4):8-12.

2. INJURY PREVENTION AND PERFORMANCE. Journal Of Pure Power. April 2009;4(2):58-60.

3. Knowles S, Marshall S, Guskiewicz K. Issues in Estimating Risks and Rates in Sports Injury Research. Journal Of Athletic Training. April 2006;41(2):207-215.

4. R C C. The prevention of catastrophic head and spine injuries in high school and college sports. British Journal Of Sports Medicine. December 2009;43(13):981-986.

5. Sarmiento K, Mitchko J, Klein C, Wong S. Evaluation of the Centers for Disease Control and Prevention's Concussion Initiative for High School Coaches: “Heads Up: Concussion in High School Sports”. Journal Of School Health. March 2010;80(3):112-118. 

6. Shanley E, Rauh M, Michener L, Ellenbecker T. Incidence of Injuries in High School Softball and Baseball Players. Journal Of Athletic Training. November 2011;46(6):648-654. 

7. Yang J, Bowling J, Lewis M, Marshall S, Runyan C, Mueller F. Use of Discretionary Protective Equipment in High School Athletes: Prevalence and Determinants. American Journal Of Public Health. November 2005;95(11):1996-2002.