Knee Injuries: What to look out for

By Trevor Elder 
Algonquin Sport Business Management student 

When competing in physical activity for young adults, there are some risks that they need to be aware of before participating. A common issue for many athletes is knee injuries; these cannot only lead to short term issues but long lasting problems that will forever be a factor in their level of activity. The knee is a joint that is responsible for a lot of motion and support but it can also be very vulnerable.

The first issue and one of the most serious injuries, is damage to the Medial Collateral Ligament (MCL); this ligament keeps the inside part of the knee stable. Injuries can occur from the knee twisting therefore making it unable to support the weight of the person. The symptoms can include knee pain, locking or catching of the knee, and swelling. The person will experience mild pain that will be in more extreme pain when the leg is straightened. When an injury like this occurs, the person may need surgery to correct the damage as well as a long recovery process.

Patellofemoral pain or runner’s knee is a common issue. Due to the patella’s (knee cap) location, it is typically under more stress than other joints and is usually tender at the lower part of the knee cap. A number of factors can contribute to runner's knee, including:

• Misalignment of the kneecap 
• Complete or partial dislocation 
• Injury 
• Tightness, imbalance, or weakness of thigh muscles 
• Flat feet 

A common disorder for young athletes is Osgood Schlatters. This often occurs when athletes are going through a growth spurt and the symptoms can occur for two to three years. Common symptoms are knee pain, swelling and tenderness below the patella.

Treatments* for knee injuries/pain can include anti-inflammatory drugs or wrapping the knee to support it and relieve the pain. If no surgery is required, recovery usually means participation in physiotherapy to get athletes back to the level at which they were competing before the injury.

*When an injury occurs it is important to seek medical attention to receive proper treatment. 

References from the SIRC collection:

1. Anoka, N., Nyland, J., McGinnis, M., Lee, D., Doral, M., & Caborn, D. (2012). Consideration of growth factors and bio-scaffolds for treatment of combined grade II MCL and ACL injury. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 20(5), 878-888. 
2. Kaya, D., Toprak, U., Baltaci, G., Yosmaoglu, B., & Ozer, H. (2013). Long-term functional and sonographic outcomes in Osgood-Schlatter disease. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 21(5), 1131-1139. 
3. Kica, H. (2012). COLLABORATION OF THE COACH AND THE DOCTOR OF SPORTS MEDICINE IN REHABILITATION AND PREVENTION OF INJURY TO THE KNEE-JOINT IN YOUNG BASKETBALL PLAYERS. Activities In Physical Education & Sport, 2(2), 251-253. 
4. Siddiqui, M. A., & Tan, M. H. (2011). Locked knee from superior dislocation of the patella-diagnosis and management of a rare injury. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 19(4), 671-673. 
5. Visnes, H., Aandahl, H., & Bahr, R. (2013). Jumper's knee paradox--jumping ability is a risk factor for developing jumper's knee: a 5-year prospective study. British Journal Of Sports Medicine, 47(8), 503-507.

Blessures du genou: ce qu’il faut surveiller

Trevor Elder 
Étudiant en gestion des affaires sportives au Collège Algonquin

Avant de pratiquer une activité physique, les jeunes adultes devraient en connaître les risques. Pour plusieurs athlètes, la blessure au genou est fréquente; de plus, elle n’est pas toujours réglée en peu de temps et elle peut susciter des problèmes à long terme qui conditionneront le niveau d’activité. Le genou* est une articulation sollicitée dans beaucoup de mouvements et de soutien, mais il est très vulnérable.

En tout premier lieu, une des plus graves blessures au genou concerne le ligament latéral interne du genou*; ce ligament maintient la stabilité de la face interne du genou. La blessure peut résulter de la torsion du genou entraînant l’incapacité de soutenir le poids de la personne. Parmi les symptômes, on note la douleur, le blocage de l’articulation et l’œdème. Le patient présente une légère douleur qui peut s’intensifier avec l’allongement du membre inférieur. Une lésion de la sorte peut nécessiter une intervention chirurgicale et une longue période de récupération.

Le genou du coureur ou douleur fémoropatellaire n’est pas rare. Par sa localisation, la patelle (rotule) subit plus de stress que les autres articulations; la partie inférieure de la patelle présente une sensibilité. Plusieurs facteurs contribuent au genou du coureur :

• Désalignement de la patelle 
• Dislocation partielle ou totale 
• Blessure 
• Raideur, déséquilibre ou faiblesse des muscles de la cuisse 
• Pied plat 

La maladie d'Osgood-Schlatter* est un trouble fréquent chez les jeunes athlètes. Elle survient lorsque l’athlète est en poussée de croissance et les symptômes peuvent durer de 2 à 3 ans : douleur, œdème et sensibilité sous la patelle.

Les traitements* des blessures et des douleurs au genou incluent les médicaments anti-inflammatoires et le bandage du genou pour soutenir le genou et alléger la douleur. Si une intervention chirurgicale n’est pas obligatoire, des séances de physiothérapie sont indiquées durant la période de récupération pour reprendre l’entraînement au niveau d’auparavant.

* Seulement disponible en anglais
** En cas de blessure, il est important de consulter un médecin afin de recevoir le bon traitement. 

Références dans la collection du SIRC:

1. Anoka, N., Nyland, J., McGinnis, M., Lee, D., Doral, M., & Caborn, D. (2012). Consideration of growth factors and bio-scaffolds for treatment of combined grade II MCL and ACL injury. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 20(5), 878-888. 
2. Kaya, D., Toprak, U., Baltaci, G., Yosmaoglu, B., & Ozer, H. (2013). Long-term functional and sonographic outcomes in Osgood-Schlatter disease. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 21(5), 1131-1139. 
3. Kica, H. (2012). COLLABORATION OF THE COACH AND THE DOCTOR OF SPORTS MEDICINE IN REHABILITATION AND PREVENTION OF INJURY TO THE KNEE-JOINT IN YOUNG BASKETBALL PLAYERS. Activities In Physical Education & Sport, 2(2), 251-253. 
4. Siddiqui, M. A., & Tan, M. H. (2011). Locked knee from superior dislocation of the patella-diagnosis and management of a rare injury. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 19(4), 671-673. 
5. Visnes, H., Aandahl, H., & Bahr, R. (2013). Jumper's knee paradox--jumping ability is a risk factor for developing jumper's knee: a 5-year prospective study. British Journal Of Sports Medicine, 47(8), 503-507.

The Runner’s Tummy

Experiencing physical activity by training to compete or exercising to improve our health are two ways to enhance quality of life. As you are going about your routine, stomach cramps can sometimes cause discomfort and cut short your workout. Runner’s tummy or gastrointestinal (GI) issues can hinder your ability to perform or achieve your activity goals. It can also be very embarrassing to the point where it can limit your desire to participate in sports, especially in adolescent years.

Gastrointestinal (GI) complaints are common among athletes with rates in the range of 30% to 70%. – JJ Waterman and R. Kupar 

While exercising, especially at high intensities, blood is redistributed to the muscles and less blood flows to the gut. The decrease in blood flow is known as ischemic colitis. Contributing factors can depend on the sport and the intensity exerted during the activity. Mechanical forces and neuroendocrine changes have also been shown to contribute to GI problems.

Gastrointestinal concerns vary from individual to individual and psychological stresses such as being nervous or anxious, which are more likely to occur on competition days, do not help the matter. Dehydration can also cause runner’s tummy especially in longer durations of exercise as opposed to short bouts. Foods high in fiber, fats and protein can increase the chances of GI symptoms especially if consumed 3 hours before competition or training. Lactose intolerance can also lead to GI sensitivity if lactose is ingested during high intensity exercise.

Minimizing GI issues:

• Keep track of foods and the symptoms to identify triggers. 
• Eat no less than three hours before your activity. 
• Avoid high fiber foods, fats and highly refined carbohydrates a day or two before competition. 
• The gut is trainable, so train for fluid intakes and adapt to intensity. 
• Manage stress on competition days. 

An array of things can cause runner’s tummy and pretesting your food and liquid intake can help minimize it. Overall, GI sensitivity depends on the individual and knowing your triggers is the best way to help you alleviate distress.

References Available from the SIRC Collection:

1. Deibert P, Koenig D, Dickhuth H, Berg A. The gastrointestinal system: The relationship between an athlete's health and sport performance. International Sportmed Journal. September 2005;6(3):130-140.

2. Guthrie C. Tame Your Ill-Tempered Tummy. Yoga Journal. September 2004;(183):42.

3. Simons S, Shaskan G. Gastrointestinal problems in distance running. International Sportmed Journal. September 2005;6(3):162-170.

4. Strid H, Simrén M. The effects of physical activity on the gastrointestinal tract. International Sportmed Journal. September 2005;6(3):151-161.

5. Uhes M, Sweet A, Cowles S. A BEHAVIORALLY ORIENTED STRESS REDUCTION PROGRAM AND ITS EFFECTS UPON SELF-REPORTED GASTRIC COMPLAINTS. Stress Medicine. January 1989;5(1):57-61.

6. Woodward G. The GI blues. Australian Orienteer. March 2013;(167):26-27.

Problèmes gastro-intestinaux

Faire de l’activité physique en s’entraînant pour une compétition ou faire de l’exercice pour améliorer sa santé sont deux façons de renforcer sa qualité de vie. Lorsque vous suivez une routine d’entraînement, des crampes intestinales peuvent parfois survenir et mettre fin à vos exercices. Les problèmes gastro-intestinaux peuvent nuire à votre capacité de performer et d’atteindre vos objectifs. Ils peuvent aussi être très gênants au point de limiter votre volonté de participer à des sports, particulièrement si vous êtes adolescent.

Les problèmes gastro-intestinaux sont courants chez les athlètes; les taux varient de 30 % à 70 %. – JJ Waterman and R. Kupar * 

Lorsque vous faites de l’exercice, particulièrement à des intensités élevées, votre sang est redistribué dans vos muscles, et une quantité moindre est dirigée vers votre ventre. Cette diminution de débit sanguin s’appelle colite ischémique* . Les facteurs ayant une influence à cet égard varient selon le sport et l’intensité de l’activité. Les forces mécaniques* et les changements neuroendocriniens* sont aussi des éléments qui contribuent aux problèmes gastro-intestinaux.

Ce type de problème varie d’une personne à l’autre, et les stress psychologiques, comme la nervosité et l’anxiété, qui surviennent surtout lors des journées de compétition, n’aident pas la cause. La déshydratation peut aussi entraîner des problèmes gastro-intestinaux, particulièrement lors d’exercices prolongés, contrairement à de courtes séquences.

Les aliments riches en fibre, en lipides et en protéines peuvent augmenter les probabilités de symptômes, surtout s’ils sont consommés dans les trois heures précédant une compétition ou un entraînement. La consommation de lactose peut également accroître la sensibilité de l’estomac si la personne est intolérante et consomme du lactose lors d’un exercice à grande intensité.

Atténuer les problèmes gastro-intestinaux* 

• Surveillez votre alimentation et demeurez à l’affût des symptômes pour repérer les irritants. 
  
• Ne mangez pas dans les trois heures précédant votre activité. 
• Évitez les aliments riches en fibre, en lipides et en glucides hautement raffinés une ou deux journées avant une compétition. 
• L’estomac est adaptatif, alors consommez de nouveaux liquides progressivement et adaptez-vous en fonction des réactions de votre corps aux diverses intensités d’exercices. 
• Gérez votre stress lors des journées de compétition. 

 De nombreux facteurs peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux, mais essayer progressivement de nouveaux aliments et liquides peut réduire les risques. Globalement, les risques de problème dépendent de chaque personne, et connaître les éléments qui ont le plus d’effet sur vous est la meilleure façon d’atténuer les effets indésirables.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC: 

1. Deibert P, Koenig D, Dickhuth H, Berg A. The gastrointestinal system: The relationship between an athlete's health and sport performance. International Sportmed Journal. September 2005;6(3):130-140.

2. Guthrie C. Tame Your Ill-Tempered Tummy. Yoga Journal. September 2004;(183):42.

3. Simons S, Shaskan G. Gastrointestinal problems in distance running. International Sportmed Journal. September 2005;6(3):162-170.

4. Strid H, Simrén M. The effects of physical activity on the gastrointestinal tract. International Sportmed Journal. September 2005;6(3):151-161.

5. Uhes M, Sweet A, Cowles S. A BEHAVIORALLY ORIENTED STRESS REDUCTION PROGRAM AND ITS EFFECTS UPON SELF-REPORTED GASTRIC COMPLAINTS. Stress Medicine. January 1989;5(1):57-61.

6. Woodward G. The GI blues. Australian Orienteer. March 2013;(167):26-27.

Reaching New Heights

When it comes to rock climbing there are a ton of options to satisfy the tastes of any climber. Climbing can be pursued recreationally or competitively, indoors or outdoors, you can choose from bouldering or sport climbing. No matter your preference, rock climbing can be a fun and exhilarating experience that leaves you with sore muscles but an amazing feeling of accomplishment.

Skilled climbers are individuals that have mastered the art of balance. It takes a combination of mental focus, muscle strength, endurance, and flexibility to become a successful rock climber. Ask any climber what you can do to improve in these areas and they’ll say practice is the key to developing your skills. Consistently practicing your technique and movement patterns will help make your rock climbing experience the safest and most fun it can be.

Rock climbing is an extremely adaptable sport with a number of participants that have physical disabilities. Climbers with limb deficiencies must adapt their climbing technique to create better body awareness and muscle control. Before, they may have relied on the strength of their legs, now climbers will have to focus on using their fingers and core to propel themselves upward. Again, it all comes back to practice.

Tips for Adaptive Climbing Beginners:

• Start Learning Indoors: Here you can experience a greater measure of safety and instructional assistance from professional staff. 
• Prosthetic Choices are Personal: Find your comfort zone and make sure your movements aren’t being inhibited. It’s your choice whether or not you climb with your prosthetic as well as the kind you use. 
• Take Steps Gradually: If you’ve never climbed before, there are a lot of specific muscles and tendons that typical fitness regimens don’t activate, so start slow regarding climb duration and difficulty. 

If you want to take on a challenge that will test you mentally and physically, search for climbing centres in your area and give rock climbing a try. Because tackling the wall requires a partner, grab a couple of friends and experience your new vertical adventures together.

References Available from the SIRC Collection:

1. Bourne R, Halaki M, Vanwanseele B, Clarke J. Measuring Lifting Forces in Rock Climbing: Effect of Hold Size and Fingertip Structure. Journal Of Applied Biomechanics. February 2011;27(1):40-46. 
2. Brent S, Draper N, Hodgson C, Blackwell G. Development of a performance assessment tool for rock climbers. European Journal Of Sport Science. May 2009;9(3):159-167. 
3. Draper N, Canalejo J, North C, et al. Reporting climbing grades and grouping categories for rock climbing. Isokinetics & Exercise Science. December 2011;19(4):273-280. 
4. Macleod D, Sutherland D, Grant S, et al. Physiological determinants of climbing-specific finger endurance and sport rock climbing performance. Journal Of Sports Sciences. October 2007;25(12):1433-1443. 
5. Magiera A, Roczniok R. The Climbing Preferences of Advanced Rock Climbers. Human Movement. September 2013;14(3):254-264. 
6. Magiera A, Roczniok R, Maszczyk A, Czuba M, Kantyka J, Kurek P. The Structure of Performance of a Sport Rock Climber. Journal Of Human Kinetics. January 2013;36:107-117.

Atteindre de nouveaux sommets

Les escaladeurs ont de nombreuses options pour ce qui est de l’escalade de rocher. L’escalade peut être une activité récréative ou compétitive, intérieure ou extérieure, et il peut s’agir d’escalade en bloc* ou d’escalade de compétition*. Peu importe votre préférence, l’escalade de rocher peut être une expérience plaisante et stimulante qui vous laissera les muscles endoloris, mais qui vous donnera aussi un grand sentiment de réussite*.

Les escaladeurs experts sont des personnes qui maîtrisent l’art de l’équilibre. Pour devenir un bon escaladeur de rocher, une combinaison de concentration mentale*, de force musculaire*, d’endurance* et de flexibilité* doit être acquise. Si vous demandez à un escaladeur ce que vous pouvez faire pour améliorer ces aspects, il vous répondra que la pratique est la clé du développement des habiletés. En mettant en pratique continuellement votre technique* et vos séries de mouvements, vous jouirez de l’expérience la plus sécuritaire et la plus plaisante possible.

L’escalade de rocher est un sport très adaptable qui compte plusieurs amateurs souffrant d’un handicap. Les escaladeurs ayant un handicap à un membre doivent adapter leur technique d’escalade pour assurer une meilleure orientation du corps et avoir un meilleur contrôle des muscles. Par exemple, dans le passé, certaines personnes pouvaient compter sur la force de leurs jambes, mais maintenant, elles doivent se concentrer sur leurs doigts et leur tronc pour se propulser vers le haut. Encore une fois, tout est dans la pratique.

Conseils pour les débutants en escalade adaptative* :

• Commencez votre apprentissage à l’intérieur : Vous profiterez d’une sécurité accrue et d’une aide professionnelle plus facile. 
• Décidez par vous-même de porter votre prothèse ou non : Trouvez votre zone de confort et assurez-vous que vos mouvements ne sont pas restreints. C’est à vous de choisir si vous voulez escalader avec votre prothèse* et si vous souhaitez utiliser un type particulier. 
• Allez-y une étape à la fois : Si vous faites de l’escalade pour la première fois, vous solliciterez probablement des muscles et des tendons qui ne sont pas utilisés lors d’entraînements courants, alors allez-y progressivement pour ce qui est de la durée et de la difficulté. 

Si vous souhaitez prendre part à une épreuve qui vous mettra au défi mentalement et physiquement, allez dans un centre d’escalade de votre région et essayez l’escalade de rocher. Comme ce sport nécessite un partenaire, amenez quelques amis et profitez de votre nouvelle expérience en groupe.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. Bourne R, Halaki M, Vanwanseele B, Clarke J. Measuring Lifting Forces in Rock Climbing: Effect of Hold Size and Fingertip Structure. Journal Of Applied Biomechanics. February 2011;27(1):40-46. 
2. Brent S, Draper N, Hodgson C, Blackwell G. Development of a performance assessment tool for rock climbers. European Journal Of Sport Science. May 2009;9(3):159-167. 
3. Draper N, Canalejo J, North C, et al. Reporting climbing grades and grouping categories for rock climbing. Isokinetics & Exercise Science. December 2011;19(4):273-280. 
4. Macleod D, Sutherland D, Grant S, et al. Physiological determinants of climbing-specific finger endurance and sport rock climbing performance. Journal Of Sports Sciences. October 2007;25(12):1433-1443. 
5. Magiera A, Roczniok R. The Climbing Preferences of Advanced Rock Climbers. Human Movement. September 2013;14(3):254-264. 6. Magiera A, Roczniok R, Maszczyk A, Czuba M, Kantyka J, Kurek P. The Structure of Performance of a Sport Rock Climber. Journal Of Human Kinetics. January 2013;36:107-117.

Active Recovery

Recovery is paramount to attaining peak performance and minimizing the chances of overtraining. For athletes who carry out repeated bouts of high intensity workouts, the ability to recover between the repetitions and the days between these sessions can improve performance. Being able to recover quickly allows the athlete to apply more stress during training and to do so more frequently during the training cycle.

One method, which has been proven to be effective, is active recovery. Active recovery is exercising at low intensity between bouts of high intensity workouts or on the day after a hard workout. Active recovery has been shown to reduce lactate levels and acidosis. An active recovery day after a hard day of training can also be beneficial as it helps build aerobic fitness. You can incorporate it by jogging, swimming, cycling etc., but remember to keep the intensity low.

A study that had runners using swimming as an active recovery method concluded that athletes performed better the following day and experienced reduced inflammation. Another study on rugby players after a match found that low intensity exercise helped the athletes recover psychologically as it enhanced relaxation.

When to use active recovery:

• During training while doing repetitions such as swimming intervals or between weights. 
• Within the training day between workouts or competitions. 
• Within the training week between training and competition. 
• Within a training cycle, incorporate easier workouts.

Active recovery can help athletes recover physically and psychologically; it can also aid in building aerobic fitness while still recovering, so long as the intensity is low. Recovering from intense workouts is as important as the workout itself. If your body is able to recover properly, it will be better able to handle the workload and intensity, thus enhancing your ability to train or compete at your best.

References from the SIRC Collection:

1. Arazi H, Mosavi S, Basir S, Karam M. THE EFFECTS OF DIFFERENT RECOVERY CONDITIONS ON BLOOD LACTATE CONCENTRATION AND PHYSIOLOGICAL VARIABLES AFTER HIGH INTENSITY EXERCISE IN HANDBALL PLAYERS. / UČINAK RAZLIČITIH UVJETA OPORAVKA NA KONCENTRACIJU LAKTATA I FIZIOLOŠKE VARIJABLE NAKON VISOKOG INTENZITETA VJEŽBANJA RUKOMETAŠA. Sport Science. December 2012;5(2):13-17.

2. Ben Abderrahman A, Zouhal H, Prioux J, et al. Effects of recovery mode (active vs. passive) on performance during a short high-intensity interval training program: a longitudinal study. European Journal Of Applied Physiology. June 2013;113(6):1373-1383.

3. KARTHIKEYAN G, SINHA AKHOURY G, SANDHU JASPAL S. Effect of active arm exercise and passive rest in physiological recovery after high-intensity exercises. Biology Of Exercise. January 2013;9(1):9-23.

4. Koizumi K, Fujita Y, Muramatsu S, Manabe M, Ito M, Nomura J. Active recovery effects on local oxygenation level during intensive cycling bouts. Journal Of Sports Sciences . June 2011;29(9):919-926.

5. Lopes F, Panissa V, Julio U, Menegon E, Franchini E. The Effect of Active Recovery on Power Performance During the Bench Press Exercise. Journal Of Human Kinetics. March 2014;40:161-169.

6. Mazreno A, Nodoushan I, Hajian N. COMPARISON OF THE EFFECTS OF ACTIVE AND PASSIVE RECOVERY AFTER INCREMENTAL EXERCISE TO EXHAUSTION ON SERUM TESTOSTERONE AND PROGESTERONE LEVELS OF ATHLETES. / USPOREDBA UČINAKA AKTIVNOG I PASIVNOG OPORAVKA NAKON STUPNJEVITOG OPTEREĆIVANJA DO ISCRPLJENJA NA SERUM TESTOSTERONA I PROGESTERONA U KRVI SPORTAŠA. Sport Science. June 2013;6(1):28-32.