La modération : le meilleur moyen d'éviter de prendre du poids pendant les Fêtes

C'est le temps de l'année où les petites tentations comme les sucreries et les collations de Noël abondent au bureau et à la maison. C'est aussi une période occupée pour tout le monde, puisqu'on voyage beaucoup et on passe des soirées en compagnie d'amis et de membres de la famille. Avec toutes ces réjouissances du temps des Fêtes, il est possible qu'on néglige nos routines d'exercice et nos saines habitudes alimentaires en pensant qu'on perdra du poids après Noël.

Une récente étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition* a conclu que le poids qu'on prend durant l'année se fait principalement durant les Fêtes. L'étude a aussi observé qu'en moyenne, les gens prennent environ 1,5 livre durant cette période. Pour mettre cela en perspective, la plupart des Américains prennent environ 2 livres chaque année, ce qui signifie que 75 % de leur prise de poids se fait dans le temps de Noël. L'étude souligne également que durant les Fêtes, on consomme plus de calories que l'on en brûle. L'activité physique ne peut toutefois aider que dans une certaine mesure; elle doit être accompagnée d'une saine alimentation.

Voici donc quelques conseils qui pourraient vous être utiles pour éviter de prendre du poids pendant les Fêtes*.

• Faites de l'exercice! Si vous suivez une routine, ne l'arrêtez pas. Si vous n'en suivez pas, ce serait une bonne idée d'en établir une pour éviter de prendre trop de poids.
• Gardez vos habitudes alimentaires habituelles et laissez-vous peut-être aller pendant une ou deux journées durant les Fêtes. 
• Mangez des entrées santé, comme une soupe ou une salade. 
• Mangez lentement et mâchez bien vos aliments*. Le fait de manger rapidement* entraîne une suralimentation. 
• Mangez avec modération et faites des choix sensés*. 

Maintenir un poids santé* est très important pour notre santé globale. C'est possible en faisant de l'exercice, en ayant une saine alimentation et en mangeant avec modération.Les Fêtes représentent des occasions de manger de bons repas, de passer du bon temps avec des amis et d'être en bonne compagnie. Manger avec modération* et maintenir votre routine d'exercice durant cette période de l'année sont de bons moyens pour vous aider à garder une vie active et saine.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. 9 Smart Seasonal Substitutions. Tufts University Health & Nutrition Letter. November 2009;27(9):4-5. 
2. Archer S. Mindful Holiday Stress Coping Reminders for Clients. IDEA Fitness Journal. November 2008;5(10):80. 
3. Grieve F, Wann D, Henson C, Ford P. Healthy and Unhealthy Weight Management Practices in Collegiate Men and Women. Journal Of Sport Behavior. September 2006;29(3):229-241. 
4. Jakicic J, Rogers R. The Importance of Physical Activity for Losing Weight, Maintaining Weight, and Preventing Weight Gain. President's Council On Physical Fitness & Sports Research Digest. June 2013;14(2):1-9. 
5. Secrets to Healthy Holiday Eating. Tufts University Health & Nutrition Letter. November 2013;31(9):1-4. 
6. Wein D. the weighting game. Joe Weider's Muscle & Fitness Hers. February 2002;3(1):86

Match Point: Treating and Preventing Tennis Elbow

Tennis elbow is a very common sport related injury. Despite its name the injury can occur in a number of different sports. While usually a fairly minor injury, the resulting pain, discomfort, and potential weakness can prevent a person from participating in their activity of choice. Thankfully if the individual is knowledgeable, tennis elbow can be easily treated and potentially prevented.

Before you can treat tennis elbow it is important to have an understanding of exactly what the injury is and what the symptoms are. Tennis elbow (lateral epicondylitis) is an injury to the tendon that attaches all the extensor muscles for your wrist and fingers to the outside of your elbow. Although this article is focusing on tennis elbow, golfer’s elbow (medial epicondylitis) is a similar injury that affects the tendon attaching the flexor muscles to the inside of the elbow; it therefore has similar symptoms and treatment just with a different location.

Symptoms of Tennis Elbow 

• Inflammation and pain localized to the outer area of the elbow 
• Reduced grip strength 
• Pain when you bend the wrist and straighten the elbow 

 Tennis elbow is an injury caused by repetitive movements and therefore can best be treated by no longer taking part in the activity or sport that is forcing the repetitive motion. Unfortunately for some people that may not be an option, in these cases there are many treatment options to consider:

• RICE (rest, ice, compression and elevation) is a great strategy to help minimize the symptoms of tennis elbow and speed recovery. 
• Anti-inflammatory medications can help relieve the pain associated with the injury. 
• Braces for the elbow can help reduce the stress placed on the tendon. Surprisingly a wrist brace can also be helpful as it limits the use of the muscles that are pulling on the tendon. 

Obviously the best way to deal with tennis elbow is to avoid it altogether. If you play a sport or have a repetitive activity that puts lots of strain on the muscles in your wrist and fingers, racquet sports are the biggest offenders, then you need to plan ahead. Here are a few things to help avoid tennis elbow:

• Ensure you have proper form while engaging in your sport or activity can help reduce the risk of injury. 
• Fatigue can lead to improper form which increases the potential for injury; by strengthening the muscles involved you can limit fatigue. 
• Use a brace for the elbow or wrist to reduce stress on the tendon. This can be done during prolonged periods of your activity or sport even before you show signs of the injury. 

When it comes to tennis elbow the best defence is awareness, look into whether any activities or sports you take part in may put you at risk for the injury. If you display any of the symptoms treat immediately, if the injury persists or the pain is severe please see your doctor right away. With proper awareness and treatment you will be able to return faster from injury and reduce the chances of it recurring.

References from the SIRC Collection: 

1. Aronen, J. (2012). How to reverse effects of reverse tennis elbow. Handball, 62(1), 66-67. 
2. Aronen, J. (2008). Serving up some help to treat tennis elbow. Handball, 58(4), 66-67. 
3. Howe, D.K. (2007). Tendon Trauma. American Fitness, 25(6), 9. 
4. Knudson, D.V. (2004). Biomechanical studies on the mechanism of tennis elbow. Engineering Of Sport 5, 1(1), 135-141. 
5. Reynolds, L. & Rolf, R.H. (2013). Health and Handball: My Elbow Hurts. Handball, 63(3), 34-35.
6. STRETCHING AIDS In Tennis Elbow Prevention. (2009). 
7. Tennis Life, 19. Waseem, M., Nuhmani, S.S., Ram, C.S., & Sachin, Y. (2012). Lateral epicondylitis: A review of the literature. Journal Of Back & Musculoskeletal Rehabilitation, 25(2), 131-142.

Point de match : traiter et prévenir l'épicondylite latérale

L'épicondylite latérale* est une blessure fréquente attribuable au sport. Même si on l'appelle aussi coude du joueur de tennis, elle peut survenir dans plusieurs sports. Bien que la blessure soit habituellement assez mineure, elle entraîne de la douleur, une indisposition ou une faiblesse potentielle qui peut empêcher une personne de participer à une activité donnée. Heureusement, si l'athlète est bien informé, l'épicondylite latérale peut être facilement traitée et évitée.

Avant de traiter l'épicondylite latérale, il est important de comprendre en quoi consiste cette blessure et quels sont les symptômes. L'épicondylite latérale* est une blessure au tendon qui relie tous les muscles extenseurs du poignet et des doigts à l'extérieur du coude. Il est à noter qu'il existe aussi l'épicondylite médiale* (coude du golfeur), qui est une blessure semblable touchant le tendon qui relie les muscles fléchisseurs à l'intérieur du coude. Les symptômes et le traitement sont donc semblables, mais la région diffère.

Symptômes de l'épicondylite latérale 

• Inflammation* et douleur localisées à l'extérieur du coude 
• Force de préhension réduite 
• Douleur lorsqu'on plie le poignet et étire le coude 

L'épicondylite latérale est une blessure causée par des mouvements répétitifs qui peut être traitée en cessant l'activité ou le sport qui implique ces mouvements. Malheureusement, il se peut que ce ne soit pas possible pour tout le monde. Dans ces cas, il existe de nombreuses possibilités de traitement à envisager.

• Repos, glace, compression, élévation* : Il s'agit d'une excellente stratégie pour atténuer les symptômes de l'épicondylite latérale et accélérer le rétablissement. 
• Des médicaments anti-inflammatoires* peuvent atténuer la douleur attribuable à la blessure. 
• Des bracelets orthopédiques pour le coude peuvent réduire la tension exercée sur le tendon. Étonnamment, un bracelet au poignet peut aussi être bénéfique, car il limite l'utilisation des muscles qui tirent sur le tendon. 

Évidemment, la meilleure façon de traiter l'épicondylite latérale est d'éviter toute activité pouvant l'entraîner. Si vous pratiquez un sport qui implique un mouvement répétitif* qui met beaucoup de tension sur les muscles de votre poignet ou de vos doigts (comme les sports de raquette, qui sont les principaux sports visés), vous devez prévoir le coup. Voici quelques conseils pour éviter de subir une épicondylite latérale :

• Assurez-vous que vous avez la forme physique nécessaire pour pratiquer votre sport ou activité afin de réduire le risque de blessure. 
• La fatigue peut nuire à votre forme, ce qui augmente le risque de blessure; en renforçant les muscles* sollicités, vous limiterez la fatigue. 
• Utilisez un bracelet orthopédique pour le coude ou le poignet afin de réduire la tension sur le tendon. Faites-le pendant une période prolongée d'activité ou de sport, ou même avant que des symptômes de blessure se manifestent.

Lorsqu'il est question d'épicondylite latérale, le meilleur moyen de se défendre est de s'informer, à savoir si les activités qu'on fait présentent un risque de blessure. Si vous ressentez un des symptômes, traitez-le immédiatement. Si la blessure persiste ou la douleur est grave, n'attendez pas plus longtemps avant de consulter un médecin. En ayant les connaissances nécessaires et en traitant adéquatement la blessure, vous serez en mesure de vous rétablir rapidement et de réduire les risques de vous blesser à nouveau. 

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. Aronen, J. (2012). How to reverse effects of reverse tennis elbow. Handball, 62(1), 66-67. 
2. Aronen, J. (2008). Serving up some help to treat tennis elbow. Handball, 58(4), 66-67. 
3. Howe, D.K. (2007). Tendon Trauma. American Fitness, 25(6), 9. 
4. Knudson, D.V. (2004). Biomechanical studies on the mechanism of tennis elbow. Engineering Of Sport 5, 1(1), 135-141. 
5. Reynolds, L. & Rolf, R.H. (2013). Health and Handball: My Elbow Hurts. Handball, 63(3), 34-35.
6. STRETCHING AIDS In Tennis Elbow Prevention. (2009). 
7. Tennis Life, 19. Waseem, M., Nuhmani, S.S., Ram, C.S., & Sachin, Y. (2012). Lateral epicondylitis: A review of the literature. Journal Of Back & Musculoskeletal Rehabilitation, 25(2), 131-142.

Happy Holidays from SIRC!

SIRC Newsletter: Happy Holidays from SIRC
http://www.sirc.ca/newsletters/December13/index.html

It's the holiday season again and getting outside in the wintertime can be a great way for you and your family to stay active during the cold winter months. As the temperature drops and the snow falls it can be hard to resist the urge to hide inside but for intrepid adventurers winter offers up some great opportunities for active play and fitness during the holiday festivities.

SIRC has compiled articles on healthy eating over the holidays, playlists for winter workouts, fun family activities and links to some amazing Canadian winter festivals.

Joyeuses Fêtes de la part du SIRC!

Bulletin du SIRC : Joyeuses Fêtes de la part du SIRC!
http://sirc.ca/newsletters/December13/Index_f.html

Le temps des Fêtes est de retour! C’est l’occasion d’en profiter pour rester actifs en réalisant des activités extérieures par temps froid avec votre famille. C’est tentant de rester bien au chaud quand la température chute et que la neige tombe, mais l’hiver a beaucoup à offrir en matière d’activités physiques de loisir et de conditionnement physique durant le temps des Fêtes.

SIRC a compilé des articles au sujet d’une saine alimentation durant le temps des Fêtes, d’une sélection de pièces de musique pour l’entraînement d’hiver, d’activités familiales amusantes; de plus, SIRC a relevé des liens vers des festivals d’hiver étonnants au Canada.

Adaptive Winter Sports

Being active is beneficial for our overall health both physically and mentally. Physical activity should be inclusive of all people, no matter their ability or disability. Now that winter is upon us, people of all abilities should be able to enjoy winter sports. For people with disabilities, adaptive winter sports can provide a great way to learn a new sport, meet new people, reconnect with previously loved activities and enjoy life in the great outdoors.

For participants with a disability, adaptive winter sports involve modifying equipment and lessons. Whether the individual is participating at an elite, recreational or beginner level, modifying the activity and the way in which it is taught or coached allows them to participate in a supportive environment and to enjoy freedom in the snow.

Adaptive outdoor winter sports that people with physical disabilities might want to consider:

• Nordic skiing both standing and sit-skiing. People with a visual impairment usually have a guide to instruct and ski with them. 
• Snowboarding for those who like to curve down the hill. Can be enjoyed by people with spinal injuries, cerebral palsy, amputation and visual impairment. 
• Alpine Skiing can be done standing or sit skiing. This includes such disciplines such as Downhill, Super-G, Slalom, Giant Slalom and Super Combined. 

Being active leads to a healthier life. With the right support, adaptive winter sports are a great way for people with a disability to be active and enjoy the great outdoors during the winter months. Sports can be made as challenging as need be, can be easily learned, and can be very enjoyable.Whether practiced on the mountains or on the trails, adaptive sports can make it possible for people of all abilities to embrace our winter wonderland.

References from the SIRC Collection:

1. Adaptive Snowshoeing. Palaestra. Winter2008 2008;24(1):10.

2. Bialowas S. The Ontario Paralympic Winter Games 2006. Around The Rim. January 2006;:3-4.

3. Dicianno B, Aguila E, Wichman T, et al. Acute mountain sickness in disability and adaptive sports: Preliminary data. Journal Of Rehabilitation Research & Development. July 2008;45(4):479-487.

4. Fadrhonc S. BACK-COUNTRY BOUNTY. Sports 'N Spokes Magazine. January 2011;37(1):40-45.

5. Groff D, Lundberg N, Zabriskie R. Influence of adapted sport on quality of life: Perceptions of athletes with cerebral palsy. Disability & Rehabilitation. February 15, 2009;31(4):318-326.

6. Lundberg N, Taniguchi S, McCormick B, Tibbs C. Identity Negotiating: Redefining Stigmatized Identities through Adaptive Sports and Recreation Participation among Individuals with a Disability. Journal Of Leisure Research. 2011 Second Quarter 2011;43(2):205-225.

7. Second Adaptive Sport Added to Winter X Games. O&P Business News. Spring2010 2010;19(3):46.

Sports d’hiver adaptés

Être actif est bénéfique à notre santé, tant sur le plan physique que mental. L’activité physique devrait faire partie de la vie de tout le monde, peu importe leurs capacités ou leurs handicaps. Maintenant que l’hiver est arrivé, tout un chacun devrait être en mesure de profiter des sports d’hiver. Pour les personnes handicapées, les sports d’hiver adaptés peuvent constituer une occasion d’apprendre un nouveau sport, de rencontrer de nouvelles personnes, de recommencer à pratiquer un sport qu’on aimait et de profiter de la vie en plein air.

Les sports d’hiver adaptés pour les personnes handicapées comprennent de l’équipement et des entraînements modifiés. Que la personne soit un joueur élite*, occasionnel ou débutant, l’activité et son apprentissage peuvent être modifiés en conséquence afin que tout le monde puisse prendre part à un environnement de soutien et profiter des joies de l’hiver.

Voici des sports d’hiver extérieurs adaptés que les personnes handicapées peuvent envisager de pratiquer.

• Le ski nordique, autant debout qu’assis*; les personnes ayant une déficience visuelle ont habituellement un guide qui skie avec elles et qui les aide. 
• La planche à neige, pour ceux et celles qui aiment s’élancer* du haut d’une pente; ce sport peut plaire aux personnes ayant subi une blessure rachidienne ou une amputation ou ayant une paralysie cérébrale ou une déficience visuelle. 
• Le ski alpin peut également être pratiqué debout ou assis*; ce sport comprend des disciplines comme la descente, le slalom super géant, le slalom géant et le super combiné. 

Une vie active est synonyme d’une vie saine. Accompagnés d’un soutien adéquat, les sports d’hiver adaptés* sont une bonne façon d’aider les personnes handicapées à demeurer actives et à profiter du plein air durant l’hiver. Les sports peuvent être modifiés de façon à les rendre aussi exigeants qu’on le souhaite, peuvent être facilement appris et peuvent être très plaisants. Pratiqués sur des monts ou sur des pistes, les sports adaptés permettent à toutes les personnes handicapées d’avoir du plaisir au royaume du bonhomme hiver.

* Seulement disponible en anglais 

Références de la collection de SIRC:

1. Adaptive Snowshoeing. Palaestra. Winter2008 2008;24(1):10.

2. Bialowas S. The Ontario Paralympic Winter Games 2006. Around The Rim. January 2006;:3-4.

3. Dicianno B, Aguila E, Wichman T, et al. Acute mountain sickness in disability and adaptive sports: Preliminary data. Journal Of Rehabilitation Research & Development. July 2008;45(4):479-487.

4. Fadrhonc S. BACK-COUNTRY BOUNTY. Sports 'N Spokes Magazine. January 2011;37(1):40-45.

5. Groff D, Lundberg N, Zabriskie R. Influence of adapted sport on quality of life: Perceptions of athletes with cerebral palsy. Disability & Rehabilitation. February 15, 2009;31(4):318-326.

6. Lundberg N, Taniguchi S, McCormick B, Tibbs C. Identity Negotiating: Redefining Stigmatized Identities through Adaptive Sports and Recreation Participation among Individuals with a Disability. Journal Of Leisure Research. 2011 Second Quarter 2011;43(2):205-225.

7. Second Adaptive Sport Added to Winter X Games. O&P Business News. Spring2010 2010;19(3):46.