Periodization: Preparation for Success

“One important key to success is self-confidence. An important key to self-confidence is preparation.” Arthur Ashe.

Athletes devote many hours of training over a season with a support team consisting of coaches, trainers and doctors to ultimately get the chance to compete at their highest levels. Preparation can be a deciding factor in whether an athlete is ready to perform well. This makes preparation one of the important keys to realizing their potential. Sometimes a match is won even before it starts due to an athlete’s high level of preparation.

A periodization training program can help an athlete optimize their preparation. It can also help minimize overtraining and enable athletes to achieve peak performance at the ideal time. Periodization is an organized approach to training that cycles different aspects of a season. It involves sequencing different training variables such as intensity, volume, frequency, recovery and exercises at a predetermined period. For an Olympic athlete, a training plan can be up to 4 years called a macrocycle. This can be broken down to a mesocycle, which is used to develop or improve specific aspects of functional indicators of an athlete. This training block can be between 2 to 6 weeks. Within the mesocycle is the microcycle. The microcycles are specific training sessions. Periodization training takes the long term and short-term goals in to account to best prepare the athlete whether it’s an annual plan or a 4-year plan.

Periodization Phases (Macrocycle)
Phase 1 - Preparation Phase (Mesocycle)
Microcycle

• Challenge aerobic system 
• High volume and low intensity 
• Technical and tactical training 
• Challenge strength system 

Phase 2 – The pre-competitive phase (Mesocycle)
Microcycle

• Challenge anaerobic systems 
• Challenge speed and power systems 
• Low volume and high intensity 
• High sports specificity 

Phase 3 – Competitive Phase (Mesocycle)
Microcycle

• Peak Performance Phase 

Phase 4 – Active Rest (Transition Phase) (Mesocycle)
Microcycle

• Rest from your sport; Participate in other sports activities 

A periodization program should integrate gender, age, strength, weakness, goals, training facility and the season into the program design. Each athlete is different and accounting for this fact can help optimize development. Periodization requires coaches and athletes to balance training, competition and rest through the training cycles.

References Available from the SIRC Collection:

1. Alla J, Ajibua M. ACHIEVING “FLOW” STATE IN SPORT THROUGH PERIODIZATION OF TRAINING PROGRAMME. International Journal Of Sports Sciences & Fitness. July 2012;2(2):315-328.

2. Arroyo-Toledo J, Clemente V, González-Rave J, Ramos Campo D, Sortwell A. COMPARISON BETWEEN TRADITIONAL AND REVERSE PERIODIZATION: SWIMMING PERFORMANCE AND SPECIFIC STRENGTH VALUES. International Journal Of Swimming Kinetics. September 2013;2(1):87-96.

3. Crespo M. Tactical periodisation in tennis: An introduction. Coaching & Sport Science Review. April 2011;53:16-18.

4. Mazon J, Gastaldi A, Di Sacco T, Cozza I, Dutra S, Souza H. Effects of training periodization on cardiac autonomic modulation and endogenous stress markers in volleyball players. Scandinavian Journal Of Medicine & Science In Sports. February 2013;23(1):114-120.

5. NACLERIO F, MOODY J, CHAPMAN M. Applied periodization: a methodological approach. Journal Of Human Sport & Exercise. July 2013;8(2):S350-S366.

6. Viorel U, Vladimir P. WORKOUTS PERIODIZATION AND CYCLICITY TO GET IN ATHLETIC SHAPE FOR PERFORMANCE WEIGHTLIFTING. / Périodisation et cyclicité de l'entraînement pour obtenir la forme sportive en haltérophilie de performance. Annals Of The University Dunarea De Jos Of Galati: Fascicle XV: Physical Education & Sport Management. June 2011;(1):189-193.

7. ZHANG L, SONG Z. Review and Prospects on Sports Training Periodization. Journal Of Tianjin Institute Of Sport / Tianjin Tiyu Xueyuan Xuebao. September 2013;28(5):436-439.

Périodisation : Se préparer à la réussite

« Un important élément de la réussite est la confiance en soi. Un important élément de la confiance en soi est la préparation. » Arthur Ashe*

Les athlètes, appuyés par une équipe composée d’entraîneurs et de médecins, consacrent de nombreuses heures à s’entraîner durant une saison dans le but d’avoir la chance de participer aux plus grandes compétitions de leur discipline. La préparation* peut être un facteur déterminant, à savoir si un athlète est apte à bien performer. Il s’agit donc d’une étape essentielle à l’atteinte du potentiel d’un athlète. Un match est parfois gagné avant même qu’il n’ait commencé en raison du niveau de préparation d’un athlète.

Un programme d’entraînement de périodisation* peut aider un athlète à optimiser sa préparation. Il peut aussi réduire le surentraînement et permettre aux sportifs de livrer une performance optimale au moment opportun. La périodisation est une approche d’entraînement structurée qui crée un cycle avec les nombreux aspects d’une saison. Il comprend des séquences prévues à des périodes prédéterminées qui sont axées sur diverses variables d’entraînement, comme l’intensité, le volume, la fréquence, la récupération et les exercices. Par exemple, le plan d’entraînement d’un athlète olympique peut s’étaler sur une période allant jusqu’à quatre ans; c’est ce qu’on appelle un macrocycle*. Celui-ci comprend des mésocycles*, qu’on utilise pour développer ou améliorer des aspects précis relatifs aux indicateurs fonctionnels d’un athlète. Ces blocs d’entraînement peuvent durer de deux à six semaines. Les mésocyles comprennent des microcycles*, qui sont des séances d’entraînement particulières. L’entraînement en périodisation prend en considération les objectifs à court et à long termes afin de préparer l’athlète le mieux possible, qu’il s’agisse d’un plan annuel ou d’un plan de quatre ans.

Phases de périodisation* (macrocycle)
Phase 1 – Phase de préparation (mésocycle)
Microcycle

• Système aérobique de compétition 
• Volume élevé et faible intensité 
• Entraînement technique et tactique 
• Système de force de compétition 

Phase 2 – Phase de pré-compétition (mésocycle)
Microcycle

• Système aérobique de compétition 
• Systèmes de vitesse et de puissance de compétition 
• Faible volume et grande intensité 
• Propre à des sports exigeants 

Phase 3 – Phase de compétition (mésocycle)
Microcycle

• Phase de la performance optimale 

Phase 4 – Repos actif (phase de transition) [mésocycle]
Microcycle

• Repos par rapport au sport concerné; participation à d’autres activités sportives 

Un programme de périodisation devrait comprendre des facteurs tels que le sexe, l’âge, les forces, les faiblesses, les objectifs, la capacité d’entraînement et la saison. Chaque athlète est différent, et prendre cette notion en considération peut optimiser le développement. La périodisation implique que les entraîneurs et les athlètes doivent trouver un équilibre entre l’entraînement, la compétition et le repos dans le cadre des cycles d’entraînement.

* Seulement disponible en anglais

Références de la collection de SIRC:

1. Alla J, Ajibua M. ACHIEVING “FLOW” STATE IN SPORT THROUGH PERIODIZATION OF TRAINING PROGRAMME. International Journal Of Sports Sciences & Fitness. July 2012;2(2):315-328.

2. Arroyo-Toledo J, Clemente V, González-Rave J, Ramos Campo D, Sortwell A. COMPARISON BETWEEN TRADITIONAL AND REVERSE PERIODIZATION: SWIMMING PERFORMANCE AND SPECIFIC STRENGTH VALUES. International Journal Of Swimming Kinetics. September 2013;2(1):87-96.

3. Crespo M. Tactical periodisation in tennis: An introduction. Coaching & Sport Science Review. April 2011;53:16-18.

4. Mazon J, Gastaldi A, Di Sacco T, Cozza I, Dutra S, Souza H. Effects of training periodization on cardiac autonomic modulation and endogenous stress markers in volleyball players. Scandinavian Journal Of Medicine & Science In Sports. February 2013;23(1):114-120.

5. NACLERIO F, MOODY J, CHAPMAN M. Applied periodization: a methodological approach. Journal Of Human Sport & Exercise. July 2013;8(2):S350-S366.

6. Viorel U, Vladimir P. WORKOUTS PERIODIZATION AND CYCLICITY TO GET IN ATHLETIC SHAPE FOR PERFORMANCE WEIGHTLIFTING. / Périodisation et cyclicité de l'entraînement pour obtenir la forme sportive en haltérophilie de performance. Annals Of The University Dunarea De Jos Of Galati: Fascicle XV: Physical Education & Sport Management. June 2011;(1):189-193.

7. ZHANG L, SONG Z. Review and Prospects on Sports Training Periodization. Journal Of Tianjin Institute Of Sport / Tianjin Tiyu Xueyuan Xuebao. September 2013;28(5):436-439.